Pisada pronadora o supinadora

Supinación del pie

La supinación y la pronación son partes de la zancada. La supinación se produce cuando el peso se coloca en la parte exterior del pie al caminar o correr. Cuando ocurre lo contrario, y una persona desplaza su peso del talón a la parte delantera del pie, se denomina pronación.

Si el cuerpo no está correctamente alineado, algunas partes deben trabajar más para apoyar la postura y mantener el equilibrio. Del mismo modo, una forma incorrecta al hacer ejercicio puede hacer que algunos músculos y huesos se sobrecompensen, dando lugar a la supinación.

Las personas que experimentan alguno de los síntomas o complicaciones de la supinación excesiva, o que ven signos de supinación tras examinar sus zapatos viejos o sus huellas húmedas, deberían someterse a una prueba de análisis de la marcha.

Las plantillas diseñadas para la supinación pueden apoyar el arco y el talón para controlar el movimiento del pie. Las plantillas para la supinación pueden adquirirse en tiendas y en Internet o pueden ser fabricadas a medida por un ortopeda o podólogo.

Cuando corra o camine, intente aterrizar suavemente con los pies y procure hacer contacto con el suelo cerca del mediopié, en lugar de hacerlo con el talón. Lo mejor es aterrizar con el pie plano y evitar curvar los dedos. Una zancada corta suele facilitar el mantenimiento de la forma correcta al correr y caminar.

Pronación y supinación del antebrazo

Tabla de contenidos ¿Qué es la pronación? ¿Sobrepronación, supinación o pronación neutra? Haz clic aquí para leer un resumen detallado del método FPI.Zapatillas que necesitas en función de tu pronación o de la altura del arco del piePronación y lesionesCosas que debes saber sobre la pronación (y no dejarte engañar nunca más)¿Por qué la pronación es tan confusa? ¿Qué causa la sobrepronación? Tratamiento recomendado para la sobrepronaciónRepresentación del mercado de las zapatillas para correr y precios Visión general

Al correr, el pie golpea el suelo, el arco se hunde para absorber el impacto y el retropié rueda hacia dentro en el tobillo. Este movimiento se denomina pronación. Es normal que la articulación se pronuncie y es un componente necesario del ciclo de la marcha.

Cuando un corredor prona o supina, es más difícil que su pie soporte el impacto y su zancada es menos eficiente que la de los corredores que pronan de forma neutra. Esto afecta a la forma de correr y puede provocar lesiones, sea cual sea la causa. Por eso los científicos y los aficionados al running prestan tanta atención a la pronación y trabajan para mejorarla haciendo ejercicio y/o buscando zapatillas específicas.

Movimiento de supinación

La pronación es la forma en que el pie se desplaza del talón a la punta cuando caminas o corres. Hay tres tipos diferentes de pronación: neutra, por encima y por debajo. El tipo que tienes depende de la forma natural de tus pies y arcos. Pero, ¿cómo saber cuál es? Aquí tienes un sencillo test para averiguarlo y algunas sugerencias para aliviar los problemas asociados.

Aunque muchas tiendas especializadas en running ofrecen ahora un análisis gratuito de la marcha, la forma más fácil y rápida de determinar tu tipo de pronación es haciendo el test húmedo. Todo lo que necesitas es un recipiente lo suficientemente grande para colocar tu pie, algo de agua y un trozo de cartón en blanco. Esto es lo que tienes que hacer:

Una pronación neutra significa que la parte exterior del talón es la primera en golpear el suelo y que la presión se aplica de manera uniforme a medida que el pie rueda del talón a la punta. Esta distribución equilibrada evita que se ejerza una tensión excesiva en determinadas zonas del pie, lo que significa que es menos probable que se produzcan lesiones relacionadas con ella.

La parte exterior del talón golpea primero el suelo, pero a medida que el pie rueda hacia delante, se ejerce más presión sobre los dedos gordos. El pie se levanta con el empuje de estos dedos, lo que supone una tensión excesiva en una zona específica del pie y puede provocar otros problemas. Entre los problemas más comunes de los sobrepronadores se encuentran los dolores de espinilla a

Pronación del pie

La pronación es la forma en que el pie se desplaza del talón a la punta al caminar o correr. Hay tres tipos diferentes de pronación: neutra, por encima y por debajo. El tipo que tienes depende de la forma natural de tus pies y arcos. Pero, ¿cómo saber cuál es? Aquí tienes un sencillo test para averiguarlo y algunas sugerencias para aliviar los problemas asociados.

Aunque muchas tiendas especializadas en running ofrecen ahora un análisis gratuito de la marcha, la forma más fácil y rápida de determinar tu tipo de pronación es haciendo el test húmedo. Todo lo que necesitas es un recipiente lo suficientemente grande para colocar tu pie, algo de agua y un trozo de cartón en blanco. Esto es lo que tienes que hacer:

Una pronación neutra significa que la parte exterior del talón es la primera en golpear el suelo y que la presión se aplica de manera uniforme a medida que el pie rueda del talón a la punta. Esta distribución equilibrada evita que se ejerza una tensión excesiva en determinadas zonas del pie, lo que significa que es menos probable que se produzcan lesiones relacionadas con ella.

La parte exterior del talón golpea primero el suelo, pero a medida que el pie rueda hacia delante, se ejerce más presión sobre los dedos gordos. El pie se levanta con el empuje de estos dedos, lo que supone una tensión excesiva en una zona específica del pie y puede provocar otros problemas. Los problemas más comunes de los sobrepronadores son los dolores de espinilla y la rodilla de corredor.