Formula para calcular calorias

La mejor calculadora de calorías

Una forma bastante precisa de calcular tus necesidades calóricas diarias es determinar la tasa metabólica basal (TMB) utilizando múltiples factores, como la altura, el peso, la edad y el sexo, y luego multiplicar la TMB por un factor de actividad para determinar tu gasto energético diario total (calorías). Un método de cálculo es la fórmula de Harris Benedict.

La ecuación de Harris Benedict es una fórmula calórica que utiliza las variables de altura, peso, edad y sexo para calcular la tasa metabólica basal (BMR). Esto es más preciso que calcular las necesidades calóricas basándose únicamente en el peso corporal total. El único factor que omite es la masa corporal magra y, por tanto, la proporción de músculo y grasa que tiene un cuerpo. Recuerde que los cuerpos más magros necesitan más calorías que los menos magros. Por lo tanto, esta ecuación será muy precisa en todos los cuerpos excepto en los muy musculosos (Harris-Benedict subestimará las necesidades calóricas) y en los muy gordos (Harris-Benedict sobreestimará las necesidades calóricas).

Cómo calcular las calorías de los alimentos

Para calcularlo, divide las calorías procedentes de la grasa de un alimento o bebida entre las calorías totales (esta información se encuentra en la etiqueta del producto) y luego multiplícalo por 100. Por ejemplo, si un alimento de 300 calorías tiene 60 calorías procedentes de la grasa, divide 60 entre 300 y luego multiplícalo por 100. Ese alimento tiene un 20% de calorías procedentes de la grasa (60÷300=0,2 / 0,2×100=20).

Las grasas saturadas y las grasas trans (por ejemplo, las de las carnes grasas o los productos lácteos enteros) pueden elevar el colesterol y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Las grasas saturadas deben representar menos del 10% de las calorías totales diarias de una persona. Las grasas trans deben reducirse al máximo.

Calculadora de calorías para perder peso

Para las personas que vigilan su peso, llevar un control de las calorías es una práctica importante. Si una persona ingiere más calorías de las que quema cada día, se producirá un aumento de peso. Por otro lado, si se queman más calorías de las que se consumen diariamente, se produce una pérdida de peso. Saber cuántas calorías necesita el cuerpo cada día es el primer paso para controlar el peso.

La tasa metabólica en reposo es la cantidad de energía (medida en calorías) que gasta el cuerpo durante el reposo. La tasa metabólica en reposo representa entre el 60 y el 80% del total de calorías utilizadas diariamente. La actividad física es el segundo factor que más contribuye a las necesidades calóricas diarias. Es el componente más variable de las necesidades calóricas diarias, ya que esta cifra cambia en función de la frecuencia, la intensidad y la duración de los entrenamientos de una persona. La termogénesis, también denominada efecto térmico de los alimentos, es el componente más pequeño. Se trata de la cantidad de calorías necesarias para digerir y absorber los alimentos que se consumen. Aunque algunas dietas afirman mejorar este componente, como las que promueven las prácticas de combinación de alimentos, no existe ninguna investigación que apoye este concepto.

Calculadora bmr

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Saber cuántas calorías hay que consumir cada día es esencial para perder, ganar o mantener el peso. Una forma de determinarlo con una técnica llamada fórmula de Harris-Benedict, que es un método utilizado para estimar su tasa metabólica basal (BMR).

Por definición, la TMB es su tasa de metabolismo (la conversión de calorías y oxígeno en energía) en reposo. Es el nivel mínimo de energía necesario para mantener funciones vitales como la respiración, la digestión y la circulación. La fórmula de Harris-Benedict se utiliza a menudo para ayudar a la pérdida de peso asegurando que se reduce la ingesta de calorías por debajo de lo que se necesita para mantener el peso.