Aprender a hacer yoga en casa

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Desde entonces, he comprado tarjetas de yoga, DVDs, he visto vídeos en YouTube, he seguido los vídeos de yoga en streaming y he hojeado muchas revistas de yoga. También he mejorado mis finanzas lo suficiente como para asistir a clases de yoga desde entonces también.

Si usted no tiene yoga en su ciudad o no tiene el dinero, ésos no son excusas para no poder aprender yoga. Hay muchos recursos que puedes utilizar para aprender y hacer yoga en casa. A continuación expongo 13 opciones.

Una de las formas más populares de aprender yoga por tu cuenta es con la ayuda de DVDs especializados en yoga. Estos DVDs son una excelente manera de comenzar su sesión personal de yoga porque no sólo enumeran los mejores ejercicios y posturas de yoga para que usted intente, sino que también le ayudan a regular su respiración.

Diversos DVDs del yoga también consisten en los ejercicios y la forma únicos y que varían que usted puede seguir según su tener gusto y puede incluirlos en su rutina diaria del ejercicio. Uno de los DVDs más populares para el yoga es Jillian Michaels Yoga Inferno que es particularmente grande para todos los principiantes hacia fuera allí. Jillian Michaels es una instructora súper famosa y polifacética que enseña de todo, desde yoga hasta cardio.

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Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes.  Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.

Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.

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Puede que hayas oído que la mejor manera de aprender yoga es con un maestro. ¿Pero qué pasa si no tienes acceso a uno y quieres empezar a hacer yoga por tu cuenta? ¿Aprender yoga solo en casa es una forma menor de aprender como muchos maestros de yoga lo hacen? ¿Cuáles son los obstáculos y desventajas? ¿Podría haber incluso ventajas? En este artículo, voy a analizar esto. Verás que con un enfoque riguroso, estarás bien practicando yoga solo. Sin embargo, para aprender yoga avanzado, necesitas las condiciones especiales y la guía que sólo un maestro puede proporcionar.

Cuando empecé a practicar yoga en 1999, lo hice por mi cuenta en casa. En aquella época, practicaba varias horas al día y me impresionó inmediatamente lo que me aportó. Desde entonces, he practicado muchos miles de horas y, en su mayor parte, solo, sin guía. Muchos otros maestros de yoga que conozco comenzaron de forma similar.

Mi propio maestro, Swami Janakananda, descubrió el yoga con un grupo de pantomima. Cuando quiso aprender pranayama, lo hizo gracias a un libro escrito por un experto indio en pranayama. Janakananda siguió meticulosamente sus instrucciones y practicó el pranayama cuatro veces al día. Eso le llevó a un notable dominio de su respiración.

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Hay mucho que decir sobre el hecho de hacer yoga en un estudio local. Recibes comentarios personalizados del instructor, conoces a otros yoguis de tu comunidad y aprendes más sobre la práctica de quienes te rodean. Todos estos son beneficios importantes, y no deben ser ignorados o tomados a la ligera.

Pero si no vives cerca de un estudio, o eres de los que se desplazan con dificultad para tener tiempo para una clase regular, hacer yoga en casa puede ayudarte a encajar la práctica sin problemas en tu vida. Por ejemplo, no tienes que esperar a una hora concreta de clase ni comprometerte a una sesión de una hora de duración; no tienes que hacer la maleta, ni conducir hasta el estudio, ni pasar más tiempo hablando con otros yoguis. Sólo tienes que elegir la hora y la duración de la sesión que más te convenga y ponerte a hacer “om” en casa.