Como iniciarse en la meditacion

meditación a pie

«Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día», dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. «Pero la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés».

Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. «El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos», dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. «No sólo cuando estamos sentados en el cojín».

La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.

Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. «Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática», afirma Brach.

la meditación de atención plena

requiere toda una vida de práctica. Incluso el Dalai Lama, que pasa horas meditando cada día, admite que su mente a veces divaga, en lugar de permanecer centrada, y eso está bien.Todo el mundo tiene una mente de mono, según Buda, que utilizó el término para describir el modo en que nuestra mente tiende a ir de un tema a otro y se distrae fácilmente, como un mono que salta de rama en rama mientras se balancea entre los árboles.

El objetivo de la meditación no es acabar con la mente de mono -eso es imposible-, sino aprender poco a poco a controlarla para vivir el momento presente en lugar de pensar en los «y si» o en los «debería».Cómo meditar para principiantes

Aunque muchas personas recurren a la meditación para hacer frente al estrés, los beneficios son muchos. Empezar a meditar también es sencillo. Recuerde que si practica la meditación, nunca llegará a ser perfecto en ella, así que no se desanime cuando su mente dé esos inevitables saltos.He aquí 10 pasos que le ayudarán a empezar a meditar:  ¿Qué tipo de cojín o banco de meditación debo utilizar?

cómo meditar en la cama

Para probar la meditación, siéntese cómodamente, programe un temporizador para 10 minutos y explore una de las siguientes estrategias. Y considérese prevenido: La meditación es una práctica deliciosamente sencilla, pero eso no significa que sea fácil.

Comprométete a no hacer nada más que sentarte en silencio y observar lo que ocurre. No cojas el teléfono, no contestes al timbre, no añadas nada más a tu lista de tareas. Simplemente siéntate y observa los pensamientos que surgen y pasan por tu mente. Probablemente te sorprenderá lo difícil que es sentarse en silencio durante 10 minutos. Sin embargo, en el proceso puedes aprender algo importante sobre las cualidades de la mente inquieta y la naturaleza siempre cambiante de la vida.

Cierra los ojos y sintoniza con los sonidos que se producen en tu interior y a tu alrededor. Abre los oídos y adopta una actitud receptiva. Al principio, es probable que sólo oigas los ruidos más evidentes, pero con el tiempo descubrirás nuevas capas de sonidos que antes habías ignorado. Desafíate a observar lo que oyes sin aferrarte a ello ni resistirte. Observa cómo el mundo se siente más vivo a medida que tu conciencia del presente se profundiza.

buddhifique

Este artículo fue escrito por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en el área de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación holística para la salud, como la meditación de atención plena y la instrucción de yoga para empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley.

La meditación sin maestro no es fácil, pero muchas personas aprenden a meditar eficazmente por su cuenta. Aunque puede ser un reto, también puede resultar más gratificante y ser más fácil para las personas con agendas muy ocupadas. Para empezar, tendrás que planificar cuidadosamente tu meditación. Aunque hay una variedad de enfoques de meditación que puedes hacer por tu cuenta, la meditación de atención plena, la meditación de escaneo corporal y la meditación caminando son buenas opciones para facilitar la meditación sin un maestro.

Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley. Este artículo ha sido visto 185.142 veces.