Como mantener la espalda recta

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Este artículo fue revisado médicamente por Eric Christensen, DPT. Eric Christensen es un fisioterapeuta con sede en Chandler, Arizona. Con más de una década de experiencia, Eric trabaja tanto en el campo ortopédico como en el neurológico y se especializa en la prescripción y enyesado ortopédico personalizado, reprogramación vestibular y terapia manual. Él tiene una licenciatura en Ciencias del Ejercicio con un enfoque en la medicina deportiva de la Universidad Estatal de Colorado y un Doctor en Terapia Física de la Universidad de Regis. En la práctica, Eric adopta un enfoque de desarrollo para la rehabilitación utilizando la Evaluación del Movimiento Funcional Selectivo. Utiliza el patrón de movimiento funcional y la terapia manual para devolver a los pacientes a los niveles anteriores de la función.

Mejorar su postura requiere un poco de trabajo y paciencia, pero vale la pena – una buena postura puede ayudarle a verse y sentirse mejor. Si quieres dejar de encorvarte o aliviar el dolor de espalda, empieza a trabajar en tu postura en todos los aspectos de tu vida, tanto si estás sentado frente al ordenador como si estás de pie. Te daremos estrategias sencillas para comprobar y corregir tu postura, así como ejercicios para ayudar a fortalecer tus músculos.

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Como ya se ha comentado, para corregir una mala postura es importante determinar dónde se necesita mejorar, como por ejemplo al sentarse en una silla de oficina. A continuación, los pacientes deben trabajar en el cambio de hábitos diarios para corregir esas áreas. Este esfuerzo mejorará el apoyo de la espalda y, con el tiempo, ayudará a disminuir el dolor de espalda. Requerirá cierto esfuerzo y perseverancia, y al principio parecerá un poco antinatural. Es típico sentirse incómodo, e incluso sentirse un poco más alto, pero con el tiempo la nueva postura parecerá natural y más cómoda.

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Eso es lo que un hombre llamado Luther solía decirle a mi padre, un joven de 19 años encorvado, cuando servían juntos en el ejército. Era el año 1973, en la base aérea de Clark, en Filipinas, y Luther no soportaba las malas posturas.

Funcionó: No creo que mi padre se haya encorvado desde entonces. Mide 1,80 metros, pero la gente suele pensar que es más alto. Su postura se traduce en una presencia segura, la base de una carrera de 30 años en ventas.

La mayoría de nosotros no somos como mi padre y Luther. Nos deslizamos hacia atrás en nuestras sillas y nos desplomamos sobre nuestros escritorios. Parecemos más bajos de lo que realmente somos, no más altos. Podríamos ganar algo de confianza, si nos pusiéramos un poco mejor de pie.

El precio de una mala postura es más que el orgullo. Estar encorvado supone una enorme tensión para nuestro cuerpo a lo largo del tiempo. Un tercio de los estadounidenses de más de 50 años tiene problemas crónicos de espalda o cuello, y personas de todas las edades se sienten agarrotadas después de pasar largos periodos sentadas encorvadas.

Estos microtraumatismos se acumulan. Los tendones se rompen gradualmente. Los discos de la espalda se esfuerzan por absorber los impactos. A diferencia de un evento agudo como un esguince de tobillo, estas lesiones tardan mucho tiempo en curarse. Algunas pueden ser irreversibles.

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La mayoría de nosotros sufrimos dolor de espalda en algún momento de nuestra vida. Puede deberse a una lesión relacionada con el deporte, un accidente o una afección congénita como la escoliosis. Pero la mayoría de las veces, el dolor de espalda superior o inferior se desarrolla en el transcurso de la vida cotidiana. Las actividades repetitivas en el trabajo o en casa, como sentarse frente al ordenador o levantar y transportar objetos, pueden producir tensión y agarrotamiento muscular que dan lugar a un dolor de espalda. Una solución para prevenir el dolor de espalda es mejorar la postura.

Además de mejorar la postura, también son importantes la forma física general y un peso saludable. Pero el acto sorprendentemente sencillo de prestar atención a la mejora de la postura puede llegar muy lejos.

La postura es la forma en que sostienes tu cuerpo mientras estás de pie, sentado o realizando tareas como levantar, agacharte, tirar o alcanzar. Si tu postura es buena, los huesos de la columna vertebral -las vértebras- están correctamente alineados.

Practica estos ejercicios de imagen y postura a lo largo del día. Puedes intentar encontrar un buen disparador que te ayude a recordar, como por ejemplo hacer uno o varios de ellos cuando te levantes de tu escritorio, o justo antes de las pausas programadas y del almuerzo. Pronto se convertirá en un hábito.