Como quitar ansiedad por comer

¿cuánto tiempo se tarda en dejar de desear la comida basura?

Carey: Correcto, así que tenemos 30 piezas de chocolate en cada una de las cabinas. Y la idea es que esos 30 chocolates están básicamente estimulando un antojo. Así que los antojos a menudo se forman a través de un recuerdo que tenemos. Podemos tener un recuerdo sobre un momento positivo en el que comimos chocolate, podemos pensar en el sabor de un chocolate que una vez tuvimos. Y así, todos estos diferentes tipos de señales

Carey: Correcto, eso intuitivamente parece tener sentido, pero es problemático debido a la memoria también. Así que cuando tratamos de evitar pensar en algo – como ahora tratar de no pensar en un oso blanco, inmediatamente, ¿verdad, usted piensa en un oso blanco? Y lo que encontramos es que cuando la gente trata de suprimir los pensamientos de algo, tiende a activar esos pensamientos y es más probable que los tenga.

Chris: Y eso es ciertamente cierto, en mi propia experiencia – con los alimentos, con cualquier cosa placentera – tratar de evitarlo lo hace más deseable. Así que les pedimos que piensen en comer el chocolate como una forma de reducir su consumo de chocolate, como una forma de disminuir la tentación

Suplementos para detener los antojos de comida

Este artículo fue escrito por Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT. Melody Sayers es una dietista registrada y entrenadora personal certificada por la NASM (Academia Nacional de Medicina Deportiva). Es la propietaria de Elevate Your Plate®, un consultorio privado de asesoramiento nutricional y entrenamiento personal, centrado en un enfoque basado en la evidencia, individualizado, realista y orientado a los resultados para mejorar la salud. Con más de 8 años de experiencia, Melody ha trabajado tanto en el sector privado como en el de la sanidad pública, ayudando tanto a individuos como a comunidades a alcanzar hitos en el control de su peso y la prevención de enfermedades. Actualmente tiene un Certificado en Control de Peso para Adultos y un Máster en Nutrición, Dietética y Ciencias de la Alimentación de la Universidad Estatal de California – Northridge.

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La mayoría de los antojos de comida pueden calmarse con un tentempié saludable y saciante. Otras veces, sólo queremos comer por el placer de comer. En estos casos, céntrate en ayudarte a dormir, distraerte o entrenarte para resistir los desencadenantes que provocan este deseo. En muchos casos, ambos factores están implicados, y puedes tomar medidas para combatirlos en ambos frentes.

Qué causa los antojos de comida

A todos nos ha pasado: Una imagen de una magdalena de terciopelo rojo aparece en tus redes sociales, y ahora estás desesperado por un delicioso glaseado cremoso. O pasas por la máquina expendedora de tu oficina y, de repente, una bolsa de patatas fritas te llama. La lógica te dice que deberías ser capaz de aguantar ese intenso y loco antojo, pero sólo empeora… y tu fuerza de voluntad te abandona. Haznos caso: La próxima vez que te asalte un despiadado antojo de comida basura, sé más astuto que él con una de estas sencillas tácticas respaldadas por la investigación.

Un nuevo estudio de la revista PLOS ONE ha descubierto que correr durante 15 minutos en la cinta de correr mejora significativamente las probabilidades de resistirse a tomar un tentempié azucarado. Es la última investigación que sugiere que una breve sesión de ejercicio moderadamente intenso puede ayudar a regular la ingesta de alimentos.

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Un vaso de agua con sabores como la menta, el pepino, la albahaca o incluso la granada es refrescante y puede satisfacer las ganas de comer sin aportar calorías, dice Nicole Silber, R.D., C.S.P., nutricionista de Middleberg Nutrition en Nueva York. Eso sí, evita las bebidas endulzadas artificialmente. “Algunas investigaciones sugieren que éstas empeoran los antojos de azúcar”, dice.

Cómo dejar de desear la comida basura

¿Antojo por toda la comida deliciosa, cargada de queso y azucarada, mientras estás a dieta? Bueno, eso no es ninguna sorpresa. Es bastante común tener antojos de comida basura, especialmente cuando se intenta mantener una dieta saludable. De hecho, estos antojos te hacen recurrir a los alimentos dulces, grasos y salados. Y créenos, caer en tus antojos puede desperdiciar todo el esfuerzo que has hecho.

Una dieta baja en proteínas puede ser la culpable del aumento de tus antojos. Necesitas proteínas para la producción de hormonas de alta calidad que evitan el desequilibrio del azúcar en la sangre y reducen el azúcar. También te ayuda a sentirte lleno y saciado durante más tiempo. Asegúrate de consumir también alimentos ricos en fibra, porque son saludables y también una buena fuente de energía.

A menudo se confunde la sed con el hambre. Mantenerse hidratado es una gran manera de ayudar a reducir los antojos extremos. Beber agua antes de las comidas puede reducir los antojos y el apetito, además de ayudar a perder peso. Así pues, sacie su sed y sus antojos desaparecerán.

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Ciertas emociones, como el estrés, la tristeza y el aburrimiento, pueden aumentar los antojos de los alimentos equivocados. De hecho, el estrés aumenta los niveles de cortisol, una hormona que puede hacerte ganar peso. Así que haz lo posible por reducir tus niveles de estrés. Puedes dar un pequeño paseo para evitar los antojos, practicar ejercicios de respiración para reducir el estrés o puedes ver películas, que distraerán tu atención de los factores estresantes.