Cuantas calorias tengo que comer

Calculadora de cuántas calorías necesito

Si quieres saber cómo perder peso rápidamente, en primer lugar no imagines que vas a hacer una dieta. La palabra evoca imágenes de restricciones y prohibiciones en torno a todos los alimentos que te gustan. Esto puede llevarte al fracaso incluso antes de empezar. Me he comido una galleta de chocolate. Se acabó, voy a terminar el paquete”.

Sin embargo, Sana Khan, nutricionista y fundadora de Avicenna Wellbeing, afirma: “La función del control de peso es más compleja que simplemente contar calorías. El control del peso se rige por varios aspectos fisiológicos, como las hormonas, como la insulina y el cortisol, y las condiciones de salud que pueden afectar al peso, como las enfermedades de la tiroides, etc.”.

Una caloría es simplemente una unidad que mide la energía contenida en los alimentos y bebidas. Las calorías están impresas en los envases de casi todos los alimentos y bebidas (y si no lo están, es fácil buscarlas). Súmalas a lo largo del día y calcula hasta dónde llegas sin pasarte de la cantidad deseada.

Para perder medio kilo a la semana, tienes que comer 3.500 calorías menos de las que normalmente consumes cada semana, es decir, 500 calorías menos al día. Esta cifra es la misma para todos, independientemente del peso. Una libra de grasa equivale a unas 3.500 calorías, por lo que todo el mundo debe quemar 3.500 calorías más de las que consume cada semana para perder una libra de grasa.

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Cuántas calorías debo consumir al día según la edad

Hay muchos factores que afectan a la cantidad de calorías que necesitan los adultos. Algunos factores no se pueden controlar. Por ejemplo, la edad y la altura. El nivel de actividad, en cambio, es un ejemplo de algo que influye en las necesidades calóricas y que puede controlar.

La mayoría de las personas no necesitan contar las calorías. Una forma de asegurarse de que come lo suficiente, pero no demasiado, es sintonizar con su cuerpo. Todos tenemos señales individuales de hambre y saciedad. Intente ponerse en contacto con sus señales personales. Son una forma útil de determinar cuándo y cuánto comer:

Las necesidades calóricas de las mujeres adultas oscilan entre 1.600 y 2.200 al día. Para los hombres, las estimaciones van de 2.000 a 3.200 al día. El extremo inferior del rango puede ser mejor para usted si realiza poca o ninguna actividad a lo largo del día. Si es muy activo a lo largo del día, el extremo superior del intervalo puede reflejar mejor sus necesidades. Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestras necesidades calóricas disminuyen.

En el caso de las mujeres embarazadas o en período de lactancia, las necesidades calóricas son mayores y dependerán del trimestre o del número de meses después del parto, respectivamente. Pide a tu médico que te derive a un nutricionista diplomado para saber más sobre tus necesidades nutricionales durante y después del embarazo.

Calculadora de cuántas calorías debo comer al día para perder peso

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Consumir un determinado número de calorías al día puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable. Las investigaciones indican además que, cuando se sigue una dieta equilibrada, consumir el mejor número de calorías para usted también puede ayudar a mejorar su salud y aumentar la longevidad.

A la hora de determinar la cantidad de calorías que debe consumir al día, resulta útil conocer primero las ingestas de calorías recomendadas establecidas. A partir de ahí, puede tener en cuenta otros factores para encontrar la ingesta de calorías adecuada para usted teniendo en cuenta su cuerpo y sus objetivos de salud.

La ingesta calórica recomendada para las mujeres adultas oscila entre 1.600 calorías al día y 2.400 calorías al día, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025. En el caso de los hombres, la cantidad es ligeramente superior, oscilando entre 2.200 y 3.200 calorías al día.

¿cuántas calorías debo comer para ganar músculo?

Puede notar que la mayoría de las etiquetas de los alimentos y las dietas se refieren al “porcentaje de los valores diarios”. Ese porcentaje se basa en una persona media que consume 2000 calorías al día. Sin embargo, lo más probable es que usted no sea “promedio” y que necesite más o menos calorías que las 2000 para mantener un peso saludable. Sus necesidades se basan en su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad física.

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Esto supone entre el 60 y el 70 por ciento de las calorías quemadas en un día. En general, los hombres tienen un BMR más alto que las mujeres. Uno de los métodos más precisos para calcular su tasa metabólica basal es la fórmula de Harris-Benedict:

Hay aproximadamente 3500 calorías en una libra de grasa corporal almacenada. Si resta 3500 calorías cada semana mediante la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos, perderá una libra de peso corporal. (Por término medio, el 75% es grasa y el 25% tejido magro). Si crea un déficit de 7000 calorías, perderá un kilo y medio, y así sucesivamente. El déficit de calorías puede lograrse mediante la reducción de calorías solamente, o mediante una combinación de comer menos y hacer más. Esta combinación de alimentación saludable y actividad física es la mejor para lograr y mantener un peso saludable.