Cuanto se debe caminar al dia

¿perderé peso caminando 5.000 pasos al día?

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Cuando se quiere perder peso, muchos programas de dietas y expertos en salud recomiendan caminar a paso ligero como ejercicio cardiovascular para quemar calorías. Pero, ¿cuál es la cantidad adecuada de caminata diaria para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso?

Intente caminar a paso ligero entre 30 y 90 minutos la mayoría de los días de la semana para perder peso. Puede caminar más algunos días y menos otros, pero el tiempo total de la semana debe ser de al menos 150 minutos (2,5 horas).

Debe caminar lo suficientemente rápido como para estar en la zona de ejercicio de intensidad moderada, entre el 60 y el 70% de su frecuencia cardíaca máxima. Debe respirar más fuerte de lo habitual y puede hablar con frases completas, pero no puede cantar. Puedes utilizar tu frecuencia cardíaca y la lectura de la zona de ejercicio de una banda de fitness, una aplicación o un monitor de frecuencia cardíaca para asegurarte de que estás haciendo ejercicio a intensidad moderada.

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pasos recomendados al día por edad

Si hacer más ejercicio es algo que tiene en su lista de tareas, ¡bien por usted! Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) afirman que hacer ejercicio con regularidad es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud a largo plazo.1 Y a muchas personas les parece que hacer ejercicio es fácil y divertido cuando empiezan. Pero luego viene la parte difícil: seguir con el plan una vez que la novedad ha desaparecido.

Empezar una rutina de ejercicios es importante, pero la clave del éxito es elaborar un plan para mantenerla.2 A continuación se ofrecen algunos consejos para ayudarle a mantenerla y a conservar el entusiasmo. Consulte a su médico o profesional de la salud antes de comenzar cualquier actividad física nueva.

Un artículo de la Facultad de Medicina de Harvard nos dice que empecemos por establecer un objetivo a largo plazo -como caminar 30 minutos al día cinco días a la semana- y que luego lo dividamos en objetivos mensuales más pequeños. Por ejemplo, durante el primer mes, concéntrese en caminar tres días a la semana durante al menos 10 minutos cada vez. Durante el segundo mes, añada otro día a su plan. Añada otro día el tercer mes. Luego, cada dos semanas, añada otros cinco minutos de caminata cada día hasta alcanzar su objetivo. El mismo plan puede servir para montar en bicicleta, hacer ejercicio con pesas, prepararse para una media maratón o hacer cualquier cosa que le guste.3