Cuantos pasos hay que dar al dia

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.  Este número mágico es arbitrario y se originó en una campaña publicitaria hace décadas. Aunque caminar es muy bueno para la salud, las investigaciones sugieren que entre 7.000 y 8.000 pasos podrían ser un objetivo mejor.10.000 pasos al día comenzó como un eslogan de marketingLa idea de que caminar 10.000 pasos es óptimo surgió de un anuncio pegadizo en japonés, según Daniel Lieberman, paleoantropólogo de Harvard que ha estudiado la evolución del ejercicio.

Es una cifra cómoda para que la gente la recuerde, caminar esa cantidad (unos 8 kilómetros al día) está relacionado con beneficios para la salud, y caminar es una actividad accesible para muchos. “Todos tenemos instintos fundamentales profundos para evitar la actividad innecesaria, así que necesitamos esos empujones para ayudar a la gente a empezar”, afirma Lieberman. Pero no es necesario dar 10.000 pasos al día, según las investigaciones, y los beneficios para la salud de caminar pueden estar en un espectro.Un estudio de 2019 sobre mujeres mayores descubrió que las que caminaban 4.400 pasos al día tenían menores tasas de mortalidad durante cuatro años de seguimiento que las que caminaban menos (unos 2.700 pasos al día o menos).

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Más allá de la quema de calorías, Flack y los demás investigadores observaron algo más en aquellos que habían hecho ejercicio durante más tiempo: La hormona de la saciedad, la leptina, aumentó. Es posible que el ejercicio haga que las personas sean más sensibles a la leptina, dice Flack. Aunque aún está por determinar qué ocurre con esa hormona y la respuesta compensatoria con más ejercicio.En general, los pasos son excelentes para la salud. Si se busca una pérdida de peso significativa además de los beneficios para la salud, dice Flack, también es inteligente combinar una dieta saludable con un mayor número de pasos.

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Lindsay Bottoms no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.

Muchos de nosotros tenemos relojes inteligentes o aplicaciones en nuestros teléfonos que cuentan el número de pasos que damos. Por lo general, nos proponemos alcanzar al menos 10.000 pasos al día, que a menudo se nos recuerda que es el objetivo para ayudar a mejorar nuestra salud. Este objetivo es un número arbitrario que parece provenir de una campaña de marketing japonesa para un podómetro. Sin embargo, ahora se incluye en los objetivos de actividad diaria de los populares smartwatches, como Fitbit.

Cuando se intenta ser más activo, a menudo puede ser desmoralizante mirar el recuento de pasos y darse cuenta de que no se ha alcanzado el objetivo de 10.000 pasos. De hecho, puede ser incluso desmotivador, especialmente en tiempos en los que muchos de nosotros seguimos trabajando desde casa y sólo conseguimos caminar desde nuestras oficinas improvisadas hasta la cocina para tomar nuestro (normalmente) poco saludable tentempié.

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Durante años hemos creído que 10.000 es el número mágico de pasos que hay que dar cada día para mantenerse activo y saludable. No es ningún secreto que el ejercicio diario es importante (por mucho que lo odies), pero ¿son realmente tan importantes esos pasos que nuestros rastreadores de fitness nos han estado persuadiendo de caminar? Aunque puede ser una forma útil de ver tu actividad diaria (ya que técnicamente no tienes que pasar una hora en el gimnasio todos los días para “estar activo”) ¿es realmente la mejor forma de medir la actividad?

Lee más: ¿Sentado en un escritorio todo el día? Prueba estos ejercicios para ayudar a deshacer el daño | Los mejores regalos para las personas obsesionadas con el CrossFitSí, las pequeñas cosas cotidianas que haces para moverte más cada día importan. Por ejemplo, elegir ir andando al trabajo, aparcar más lejos o subir las escaleras cuenta para tu actividad y es genial que nuestra tecnología nos ayude a verlo. Pero, ¿hay algún beneficio real para la salud si se dan los 10.000 pasos diarios? ¿Y qué importancia tiene la forma de conseguirlos? ¿Y qué pasa con los otros entrenamientos que haces y que no te aportan más pasos? Sigue leyendo para saber qué dicen la ciencia y los expertos.