Gimnasia en casa para adelgazar

Entrenamiento para perder peso en casa

Has probado las sentadillas, el cardio y las flexiones laterales con mancuernas, pero nada parece ayudarte a perder los michelines. ¿Le resulta familiar? Puede que sea el momento de cambiar su rutina de gimnasio, o de empezar una nueva. Esa grasa abdominal que se acumula alrededor del torso es un indicador clave de una mala salud general. Para conseguir los mejores movimientos para un torso esbelto, hemos preguntado a Sadik Hadzovic, profesional del físico masculino de la I.F.B.B., y a Adam Rosante, entrenador de fuerza y nutrición, por sus 15 ejercicios favoritos para eliminar los michelines.

“Este ejercicio es eficaz porque es rápido y está diseñado para trabajar tanto los rectos abdominales como el transverso”, dice Hadzovic. “Para quemar grasa, hay que hacer algo más que abdominales y sentadillas; hay que reclutar a todo el cuerpo para que entre en un estado termogénico que conduzca a un ritmo acelerado de pérdida de grasa”.  Completa tu físico de ensueño con estos 15 movimientos que esculpirán tu núcleo rápidamente.

Haz estos ejercicios como entrenamiento una vez a la semana, además de añadir ejercicios individuales a tu rutina habitual de fuerza y acondicionamiento. El resto de los días, haz un entrenamiento de intervalos de alta intensidad tres veces por semana. Y sigue una dieta limpia.

Burpee

Múltiples estudios sobre este tema demuestran la importancia de la gimnasia para la salud ósea, muscular y cognitiva. No sólo se trata de desarrollar los músculos y mejorar la flexibilidad, los gimnastas eligen un estilo de vida saludable, tienen confianza en sí mismos y son capaces de tomar decisiones inteligentes para convertirse en adultos de éxito.

Entrenar la mente para sentirse feliz y sin estrés implica hacer ejercicio físico con regularidad. Pero potenciar el estado mental cognitivo y emocional requiere un programa de entrenamiento más intenso y constante. Y por eso la gimnasia es tan buena para ti. Ayuda a desarrollar la moral, la determinación y la capacidad de comunicación. También mejora la calidad del sueño, combate la depresión y ayuda a perder peso de la manera más eficaz.

Participar en la gimnasia desde una edad temprana es importante. Se dirige a todos los grupos musculares para conseguir fuerza y flexibilidad en todo el cuerpo. Además, combate un montón de trastornos metabólicos e inmunitarios al reducir la presión arterial y liberar enzimas antioxidantes en el organismo.

Un estudio reciente sobre los efectos positivos de la gimnasia ha demostrado que realizar un entrenamiento de gimnasia compleja a diario puede mejorar los conocimientos en materia de rendimiento y movimiento. Esto significa que acelera la habilidad motora general del cuerpo para mejorar la movilidad y la postura.

Rutina de gimnasio para perder peso en el hombre

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¿Atascado en casa y buscando una forma de dominar la parada de manos o la pica de prensa? Si su centro de gimnasia está cerrado temporalmente o sólo ofrece clases presenciales a un número limitado de alumnos, aún puede aprender habilidades y practicar ejercicios desde el salón de su casa.

Al igual que muchas otras clases de fitness y atletismo, los centros de gimnasia ofrecen cada vez más programas en línea para satisfacer las necesidades de los alumnos que necesitan aprender desde casa. Estas clases virtuales de gimnasia ayudan a desarrollar la fuerza general, aumentan la flexibilidad, enseñan movimientos básicos de gimnasia, mejoran el nivel de habilidad y ofrecen un formato divertido y seguro para alumnos de todas las edades.

Entrenamiento a intervalos

Es uno de los hombres más ligeros que ha completado el desafío ruso con kettlebell “Beast Tamer”, en el que tuvo que realizar una sentadilla con pistola, un press con un solo brazo y una dominada, cada uno con una kettlebell de 48 kilos (106 libras).

El primer día de entrenamiento como gimnasta, se aprende la posición de cuerpo hueco. Esta posición fundamental te enseña a reforzar tus abdominales y a crear tensión en todo el cuerpo, dos habilidades que son integrales para este deporte, dice Speer.

Pero he aquí por qué la posición de cuerpo hueco puede darte una gran ventaja: Cuanto más fuerte y estable seas en la posición, mejor podrás transferir la fuerza de la parte superior del cuerpo a la parte inferior sin ninguna pérdida de energía, explica Speer.

Hazlo: Túmbate de espaldas en el suelo con las piernas estiradas y juntas, y los brazos por encima de la cabeza. Contrae los abdominales y levanta las piernas, la cabeza y los omóplatos un par de centímetros del suelo. Haz una pausa.    Tu cuerpo debe formar una banana desde las manos hasta los pies.

También involucra a más músculos -incluyendo los glúteos y los isquiotibiales- y obliga a los dorsales y los abdominales a trabajar juntos, explica Speer. (Ya has dominado un puñado de pullups. Aquí tienes cómo hacer 20 pullups perfectos).