Mejor ejercicio para perder peso

Ejercicios para perder peso rápidamente en casa sin equipamiento

El ejercicio para perder peso no existe en el vacío: ninguna cantidad de abdominales, extensiones de tríceps u horas pasadas en una elíptica responderán a tus plegarias de pérdida de peso por sí solas. Los mejores planes de adelgazamiento incluyen una rutina de ejercicios completa -con entrenamiento cardiovascular y de fuerza- y una dieta saludable.

Pero aunque, como dice el refrán, los abdominales se hacen en la cocina, no deberías dejar de lado las zapatillas de correr y abandonar por completo los entrenamientos para perder peso. En lugar de eso, querrás maximizar los beneficios del ejercicio que elijas eligiendo el cardio adecuado, aumentando estratégicamente la intensidad de tus sesiones y añadiendo el fortalecimiento semanal a tu mezcla.

La salsa secreta para perder peso con el cardio es cambiar tus paseos en la cinta de correr a baja velocidad por algo más sudoroso. Para ver realmente los resultados en la cinta de correr, la elíptica o la bicicleta estática, vas a querer aumentar la intensidad de tu forma favorita de cardio. También quemarás más grasa en menos tiempo si haces unos simples ajustes.

Ejercicio en bicicleta de interior b

¿Quieres perder peso? Antes de subirse a la cinta de correr y ponerse a trabajar, sepa que no todos los tipos de ejercicio son iguales. Algunos tipos de ejercicios pueden ayudarle a perder peso más rápidamente que otros, y es posible que tenga que ajustar su rutina de ejercicios a medida que avanza.Es un hecho que todas las formas de ejercicio le ayudan a aumentar su ritmo cardíaco, lo que le permite quemar calorías. Pero después de eso, las cosas pueden resultar confusas. Con tantas opciones en el mercado -y muchas de ellas afirmando ser el «mejor programa» que garantiza los «mejores resultados»- puede ser confuso entender exactamente qué entrenamiento puede conseguirle los resultados que desea por el tiempo que invierte.

Todos los ejercicios pueden ayudar a perder peso, pueden ser un gran estímulo para el estado de ánimo y proporcionan muchos otros beneficios además de la pérdida de peso. Pero si te sientes atascado en tu rutina actual o quieres probar nuevos ejercicios que te ayuden a perder peso de forma más eficiente y eficaz, he recurrido a tres entrenadores expertos que comparten a continuación los mejores ejercicios que realmente funcionan para perder peso.Además, no hay nada malo en hacer ejercicios fuera de esta lista, o simplemente por disfrutar de ellos.Leer más:  La mejor pistola de masaje de percusión para 2021 Los ejercicios de cardio, como correr, ayudan a elevar el ritmo cardíaco y a quemar calorías.

Entrenamiento de circuitos

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Si la pérdida de peso es un objetivo para usted, hay tres tipos principales de ejercicio que pueden ayudarle: el ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de fuerza y la flexibilidad o los estiramientos. Los mejores entrenamientos para perder peso incorporan todos estos tipos de actividades en un programa completo. Cuando se crea un programa de entrenamiento completo y un plan de alimentación nutritivo y equilibrado, es probable que se obtengan mejores resultados de pérdida de peso y que se sienta más saludable.

El ejercicio cardiovascular incluye cualquier actividad rítmica que haga que su corazón lata más rápido y haga que su frecuencia respiratoria aumente. El ejercicio cardiovascular puede denominarse ejercicio aeróbico, cardio o simplemente aeróbico. Las Directrices de actividad física para los estadounidenses recomiendan que los adultos realicen al menos entre 150 y 300 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada cada semana.

El ejercicio más rápido para perder peso

Este ejercicio hace trabajar el núcleo, así como el pecho, los hombros, los dorsales, los tríceps y los cuádriceps, explica Michaels. Como los burpees implican un movimiento pliométrico explosivo, también harán que tu corazón bombee.Cómo hacer burpees: Ponte de pie con los pies separados a la distancia de los hombros y envía tus caderas hacia atrás mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo en una sentadilla baja. A continuación, coloca las manos justo por fuera de los pies y salta los pies hacia atrás, dejando que el pecho toque el suelo. Empuje las manos contra el suelo para levantar el cuerpo en una tabla y luego salte los pies justo por fuera de las manos. Con el peso en los talones, salta explosivamente en el aire con los brazos por encima de la cabeza.

Al igual que los burpees, Michaels es un fanático de este ejercicio de plancha en movimiento porque trabaja su núcleo, además de un montón de otros músculos del cuerpo.Cómo hacer escaladores de montaña: Ponte en posición de plancha alta con las muñecas directamente debajo de los hombros. Mantén el tronco apretado, llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y luego vuelve a la posición de plancha. A continuación, dirija la rodilla izquierda hacia el pecho y llévela hacia atrás. Continúe alternando los lados.