Perder peso de forma saludable

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Aunque algunas personas temen a la fructosa, la fruta no le hará ganar peso, y eso incluye las llamadas frutas «con alto contenido de azúcar» como los plátanos y los melones.5. Levante pesas. Desarrolle un plan de ejercicios que incluya pesas. Construya más músculo: queme más calorías. Asegúrese de reducir el tiempo de descanso entre series. Esto mantiene el ritmo cardíaco elevado, provocando un aumento de las calorías quemadas. Utiliza estos consejos para levantar pesos de forma inteligente. 6. Haz intervalos. Un estudio tras otro sigue demostrando que los intervalos son más eficaces y eficientes en términos de tiempo que una actividad más larga realizada a menor intensidad. Este entrenamiento de intervalos en pareja, súper sencillo, hace el trabajo rápidamente.7. Haz ejercicios para todo el cuerpo.Tu plan de ejercicios -tanto si quieres perder peso como si no- no debería centrarse sólo en una zona de tu cuerpo. En su lugar, incorpore ejercicios que utilicen todo su cuerpo. Piensa: sentadillas, peso muerto, flexiones de brazos y lagartijas. Obtendrás más provecho de cada entrenamiento. Si tiene problemas para ir al gimnasio después del trabajo, considere la posibilidad de levantarse temprano para hacer ejercicio. 8. No hay mejor manera de saber lo que se lleva a la boca. Utiliza una aplicación gratuita, como MyFitnessPal, que facilita el registro desde cualquier lugar. Lo más probable es que estés comiendo más de lo que crees.9. Desayuna. Una revisión de un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition demostró que quienes desayunaban tenían más éxito en el mantenimiento del peso a largo plazo. Otras investigaciones han demostrado lo mismo para la pérdida de peso.

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Si ha perdido recientemente el exceso de peso, ¡felicidades! Es un logro que probablemente beneficiará a su salud ahora y en el futuro. Ahora que ha perdido peso, hablemos de algunas formas de mantener ese éxito.

1Registro Nacional de Control de PesoExterno* El Registro Nacional de Control de Peso (NWCR) se desarrolló para identificar e investigar las características de las personas que han tenido éxito en la pérdida de peso a largo plazo. El NWCR realiza un seguimiento de más de 5.000 personas que han perdido cantidades significativas de peso y lo han mantenido durante largos períodos de tiempo.

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Cuando se trata de comer, muchos de nosotros hemos desarrollado hábitos. Algunos son buenos («siempre como fruta como postre»), y otros no tanto («siempre tomo una bebida azucarada después del trabajo como recompensa»).    Aunque lleves años con el mismo patrón alimentario, no es demasiado tarde para mejorar.

Hacer cambios repentinos y radicales, como no comer más que sopa de col, puede llevar a una pérdida de peso a corto plazo. Sin embargo, estos cambios radicales no son ni saludables ni una buena idea y no tendrán éxito a largo plazo. Mejorar de forma permanente tus hábitos alimentarios requiere un enfoque reflexivo en el que reflexiones, sustituyas y refuerces.

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