Posturas para hacer en la cama

Garudasana

*Este artículo es sólo para fines de información general y no pretende ser un consejo médico o profesional.  No hay nada peor que no poder relajarse después de un largo día. Estar despierto por la noche puede iniciar un círculo vicioso de insomnio que puede afectar a tu bienestar y productividad.  Afortunadamente, hay formas naturales de ayudar a tu cuerpo a relajarse: el yoga es una de ellas. Aunque algunas personas pueden pensar que no pueden hacer yoga, o que no son lo suficientemente flexibles, no siempre es así. Hay muchas posturas de yoga sencillas y relajantes que pueden adaptarse a todos los cuerpos.  Ciertas posturas de yoga pueden ayudarte a estirar, relajar y conseguir una mentalidad descansada para una buena noche de sueño. Las posturas que describimos se centran en la respiración y en poner el cuerpo en posiciones que permitan un flujo sanguíneo óptimo al cerebro, todo lo cual fomenta un estado de calma.  Advertencia: Las personas con lesiones o dolor crónico deben abordar estas posturas con precaución. Consulta a tu médico antes de empezar cualquier régimen de ejercicios.

Relaja la zona lumbar, las caderas y la columna vertebral.  Esta postura de pie no sólo ayuda a estirar y fortalecer los isquiotibiales, las pantorrillas, la zona lumbar, las caderas y la columna vertebral, sino que las flexiones hacia delante son conocidas por ser muy calmantes. A continuación te explicamos cómo puedes aprovechar los beneficios de las flexiones hacia delante y de las inversiones dejando que tu cabeza cuelgue y tu cuello se relaje.

Postura de diosa

Es tarde. Estás tenso y cansado. Y aunque te gustaría desesperadamente hacer algo de yoga por la noche antes de dormir, no sabes si puedes hacerlo. Además, ni siquiera estás seguro de si deberías hacer ejercicio a estas alturas de la noche si quieres dormir.

No hay un estilo o secuencia de yoga que sea ideal para todos por la noche. Lo que marca la diferencia es más bien la manera de abordar cada postura. Estiramientos sostenidos y suaves. Respiración lenta y constante. Moverse lentamente entre las posturas en lugar de apresurarse. Es una simple ecuación de movimiento fácil y respiración acompasada que estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que a su vez produce una profunda liberación y relajación, tanto física como psicológica.

Las posturas que siguen pueden realizarse en su totalidad y en el orden en que aparecen, lo que te llevará algo menos de 30 minutos. O simplemente puedes recurrir a las que sientas que te alivian en una noche determinada. Sea cual sea la postura que elijas, no olvides la postura final de descanso, Savasana. Se basa en todas las posturas anteriores para convertirse en la precursora del sueño.

Vajrasana

Nuestras rutinas nocturnas han cambiado en los últimos años. Antes salíamos del trabajo, veíamos una hora de televisión y nos íbamos a la cama con un buen libro. Pero ahora respondemos a los correos electrónicos a cualquier hora, nos desplazamos por las redes sociales y dejamos que se reproduzca automáticamente un episodio más de ese apasionante drama policíaco.

Un correo electrónico inesperado o una notificación pueden desencadenar la respuesta al estrés. Es natural: el cerebro recibe una nueva información que requiere una acción inmediata, y entonces se liberan las hormonas del estrés para ayudar a afrontar la situación.

Aunque la respuesta al estrés no es mala -la necesitamos para levantarnos y movernos por la mañana, o para rendir bien en esa gran presentación-, el hecho de que esas hormonas vuelen antes de que te acuestes en las sábanas tiene un impacto en tu sueño.

Estimulan el sistema nervioso simpático, nuestro modo de «lucha o huida», y preparan el cuerpo físicamente para una salida rápida acelerando el ritmo cardíaco, aumentando la tensión muscular y dilatando las pupilas para hacernos más receptivos. Así, cuando te acuestas y cierras los ojos, tu cuerpo no está preparado para descansar, lo que te impide obtener el sueño de calidad que necesitas.

Posturas para el selfie en la cama

Así que quieres crear una rutina matutina saludable, pero la idea de levantarte temprano para hacer yoga no es precisamente atractiva. Una forma fácil de incorporar una práctica diaria de yoga a tu vida es hacer yoga a primera hora de la mañana, ¡incluso antes de salir de la cama! Aunque no se puede hacer un entrenamiento completo de yoga, sí es posible practicar el yoga matutino en la cama si se siguen algunos consejos básicos.

El yoga en la cama es una serie de ejercicios de estiramiento y respiración que se realizan en la cama. Dado que el colchón es una superficie mucho más blanda que el suelo, no se pueden realizar posturas de pie o de equilibrio que requieran una sensación de solidez. Pero esta superficie blanda puede ser beneficiosa si te duelen las rodillas, las muñecas u otros dolores articulares.