Abdominales oblicuos con pesas

Ejercicios de abdominales con pesas

Cuando se entrena para conseguir un abdomen espectacular, la mayoría de los hombres se olvidan de entrenar los oblicuos. Estos músculos largos -cuando están bien entrenados y cuando la grasa corporal total es baja- enmarcan completamente el recto abdominal (también conocido como six-pack) y dan a la cintura un aspecto más afilado. Los oblícuos son el acabado estético que separa las grandes secciones medias de las medias.

Pero, ¿cómo se deben entrenar los oblicuos? Si has dicho: «Más abdominales laterales», entonces lloramos por ti. En realidad, hay muchos ejercicios que puedes utilizar. Aquí están siete de nuestros favoritos, basados en la eficacia general.

Hombre haciendo polea de cable Steve BoyleObligos contra resistencia, nene. Tus abdominales laterales sin peso son un buen movimiento para crear algo de compromiso con tus oblicuos, pero si siempre los entrenas así, lo más probable es que hayan dejado de responder hace tiempo. La adición de algo de peso te ayudará a revigorizar estos músculos. Y antes de que lo digas, no… el entrenamiento de resistencia para los abdominales no dará lugar a una parte central gruesa y con forma de bloque.

Trabajo de los músculos oblicuos de pie

Despídete de esos michelines con el crunch lateral, un ejercicio de cintura de eficacia probada. El ortopedista y preparador físico Levi Harrison muestra la forma correcta y un par de maneras de hacer el movimiento más desafiante.

Diga adiós a esos michelines con el crujido lateral, un reductor de cintura de eficacia probada. El ortopédico y preparador físico Levi Harrison, creador del Art of Fitness Cardio Core Workout, muestra la forma correcta y un par de maneras de avanzar en el movimiento.Qué haceLos abdominales laterales trabajan los músculos oblicuos internos y externos, así como el transverso del abdomen.Qué hacer

Túmbate sobre tu lado izquierdo en la esterilla con las rodillas dobladas y apiladas y el cuerpo en línea recta. La cabeza debe apoyarse en la esterilla mientras diriges la mirada hacia el brazo izquierdo, que está extendido frente a ti en el suelo en línea con tu hombro. Enrolla el brazo derecho hacia la cabeza de modo que las puntas de los dedos se toquen justo detrás de la oreja derecha. A continuación, haciendo acopio de la fuerza de tu núcleo, levanta la parte superior del cuerpo, acercando el codo a la cadera tanto como puedas. Baja y repite. Cambia de lado.Para hacer el movimiento más difícil, intenta levantar la parte superior del cuerpo al mismo tiempo que levantas las rodillas dobladas, manteniéndolas juntas.Para la versión más avanzada, levanta la parte superior del cuerpo al mismo tiempo que levantas las piernas rectas apiladas.Con cada una de estas versiones, asegúrate de no encorvarte o de no levantar el cuello hacia delante. Los abdominales deben ser los que levanten el peso, no el cuello. Y no te engañes presionando con el brazo en el suelo en lugar de usar los oblicuos.

Abdominales laterales de pie con pesas

Quieres ese paquete de seis perfectamente cincelado, el conjunto de abdominales rasgados sacado de las películas de superhéroes y de los anuncios de ropa interior. Así que empiezas a hacer abdominales. Y en algún momento, te das cuenta de que también quieres cincelar los lados de tu núcleo. Así que empiezas a jugar con los abdominales oblicuos. Este es el primer ejercicio oblicuo que mucha gente prueba, un ejercicio básico que se siente un poco diferente a un crunch estándar o una sentadilla. El crunch oblicuo no es la mejor opción de ejercicios oblicuos, pero es un movimiento rápido y fácil con el peso del cuerpo que cualquiera puede hacer, en cualquier momento y en cualquier lugar.

La primera clave, sin embargo, es ejecutarlo correctamente. A largo plazo, sin embargo, querrás dominar el crunch oblicuo, y luego pasar a una serie de mejores movimientos oblicuos que desafiarán tu núcleo y construirán tu six-pack de manera mejor y más fuerte. La contracción oblicuaLa contracción oblicua es sencilla: Túmbate de espaldas, como si fueras a hacer una sentadilla. Las manos deben estar detrás de la cabeza, apoyando el cuello. Sin embargo, no dejes que la barbilla toque el pecho; imagina que tienes una manzana entre la barbilla y el pecho todo el tiempo.

Crujido oblicuo de pie (con placa)

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Los abdominales han sido el pilar de los ejercicios de abdominales durante décadas. Su objetivo es el recto abdominal, el músculo que recorre la parte delantera del torso. El desarrollo de este músculo es una parte del desarrollo de los músculos centrales para la estabilidad y el rendimiento. Los abdominales pueden formar parte de un entrenamiento de fuerza central o de un entrenamiento corporal total.

El músculo recto del abdomen se flexiona para llevar los hombros hacia las caderas. Al ser uno de los principales músculos centrales, proporciona estabilidad al cuerpo.  Una espalda y unos abdominales fuertes son la base de todos los movimientos diarios y del rendimiento deportivo.

Esto no sólo tensa el cuello, sino que le quita trabajo a los abdominales. El movimiento debe originarse en los abdominales, no en la cabeza. Para mantener el cuello bien alineado y sin moverse, coloca el puño bajo la barbilla.