Alimentos para dormir rapido

Chocolate negro

No hay que andarse con rodeos. Dormir bien es muy importante para la salud y el funcionamiento general. De hecho, los estudios demuestran que un buen descanso puede reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades, mantener el cerebro funcionando a un rendimiento óptimo y ayudar a evitar el estrés, pero dormir bien es mucho más que una cama cómoda. Cuando se trata de la salud, la dieta es crucial y conocer los alimentos que le ayudan a dormir mejor es un buen punto de partida. Al fin y al cabo, hay muchos alimentos que ayudan a dormir, sólo que algunos son mejores que otros.

Aunque te esfuerces en el gimnasio, los estudios demuestran que lo que haces mientras estás en horizontal es igual de importante. Una buena noche de sueño puede hacer que te sientas descansado y mejorar significativamente tu calidad de vida, pero hay otros factores a los que debes prestar atención.

En primer lugar, la duración del sueño está muy relacionada con el aumento de peso. Según un estudio de la Asociación Norteamericana para el Estudio de la Obesidad, los niños y los adultos con poca duración del sueño tenían un 89% y un 55% más de probabilidades de desarrollar obesidad. Esto se debe al papel que desempeña el sueño en nuestro equilibrio hormonal, la motivación para hacer ejercicio y el estado de ánimo general.

Sandía

Ya sabes que si no duermes lo suficiente, tu salud paga el precio. La pérdida de sueño puede arruinar la memoria y la concentración, puede hacer que aumente de peso y hace que sea más difícil salir de la cama temprano e ir al gimnasio. Pero incluso si te comprometes a pasar las 7 u 8 horas recomendadas en la cama, es posible que te encuentres dando vueltas en la cama cuando se apagan las luces. No es el único: Según la Academia Americana de Medicina del Sueño, hasta 1 de cada 3 adultos afirma padecer insomnio ocasionalmente, y no es de extrañar que ciertos alimentos o bebidas -como el café, el alcohol e incluso el exceso de azúcar- puedan empeorar tus problemas de sueño. Pero quizá no sepas que otros pueden ayudarte a dormir mejor. La tan mencionada dieta mediterránea es particularmente buena para el sueño, dice Kristen Kizer, R.D., L.D., una dietista clínica registrada en el Hospital Metodista de Houston. “Un estudio de 2018 mostró que la adherencia a la dieta mediterránea se asoció con una mayor calidad del sueño, lo que tiene sentido dado con lo que sabemos sobre los alimentos que son malos para el sueño”, como los carbohidratos refinados y el azúcar, dice Kizer.¿Quieres algunos recs más específicos? Aquí tienes algunos alimentos y bebidas que inducen al sueño y que pueden ayudarte a descansar tranquilo.

Bebidas que ayudan a dormir

Cada uno tiene su propio truco al que recurrir cuando le cuesta conciliar el sueño. Para algunos, puede ser un vaso de leche caliente; para otros, un pequeño tentempié como una tostada con mantequilla de cacahuete. Diferentes alimentos pueden afectar a tu cuerpo de diferentes maneras, ya sea fomentando la somnolencia o aumentando el estado de alerta. Saber qué puede ayudarle a conciliar el sueño y qué puede mantenerle despierto puede ayudarle a planificar eficazmente sus comidas y tentempiés.

Algunos nutrientes y hormonas ayudan a conciliar el sueño. El triptófano, presente en el pavo y el pescado, favorece la producción de serotonina. La melatonina (presente en los lácteos y las cerezas) produce sueño, y el potasio (presente en los plátanos) y el magnesio (también presente en los plátanos y las almendras) contribuyen a la relajación muscular. Además, muchas hierbas, a menudo presentes en tés como la manzanilla y la menta, se consideran inductoras del sueño, mientras que los lácteos de la leche caliente también son eficaces.

En cuanto a la conveniencia de comer antes de acostarse, las investigaciones más recientes sugieren que, si se toman decisiones inteligentes como las mencionadas anteriormente, un tentempié nocturno puede ser beneficioso. Los hidratos de carbono complejos pueden mantener estables los niveles de azúcar en sangre y el sueño, mientras que las proteínas pueden liberar triptófano y un poco de grasa, como la mantequilla de cacahuete, puede ralentizar la absorción de los hidratos de carbono para ayudarte a despertarte descansado.

Pomelo

La miel cruda contiene una gran cantidad de fructosa y glucosa. Mientras que la glucosa proporciona a tu cuerpo una pequeña ráfaga de energía en forma de azúcar en sangre, la fructosa tarda mucho más en procesarse. Juntas, estas dos sustancias químicas mantienen tus niveles de glucosa mientras duermes.

Los plátanos son una excelente fuente de magnesio y potasio, que ayudan a relajar los músculos sobrecargados. También contienen triptófano, que se convierte en serotonina y melatonina, las principales hormonas calmantes del cerebro, lo que convierte a esta fruta en el pequeño sedante de la naturaleza.

¿A quién más le gustan los frutos secos? Los pistachos, las almendras, las nueces, los anacardos, etc., contienen grasas insaturadas que no sólo mejoran la salud del corazón, sino también los niveles de serotonina. La mayoría de estos frutos secos contienen magnesio, un mineral que actúa como un sedante natural. Incluso una pequeña deficiencia de magnesio puede provocar problemas de sueño.

Este alimento es rico en melatonina, vitaminas, minerales y aminoácidos que inducen al sueño. Puede ser tu desayuno habitual, pero si necesitas un buen descanso nocturno, prepara un bol y, mezclado con leche y miel, puede ser un tentempié muy reconfortante a la hora de dormir.