Aminoacidos para dormir bien

alimentos para un sueño profundo

Lidiar con problemas de sueño puede ser frustrante, especialmente si afecta a su estado de ánimo y a su capacidad de pensar con claridad durante el día. Es posible que te sientas abrumado por todas las opciones que hay en Internet y te preguntes: “¿Cuál es la mejor ayuda para dormir para mí?”.  En este artículo, revisaremos los seis suplementos para el sueño que parecen ser los más eficaces según la investigación científica y mi experiencia clínica como psiquiatra integral. Para cada uno de ellos, discutiremos la evidencia, quién podría beneficiarse más y los efectos secundarios:¿Cuál es la ayuda natural para dormir más efectiva? La respuesta es: depende. La mejor ayuda para dormir para cada uno de nosotros depende de nuestros factores únicos, del tipo de problemas de sueño que tengamos, y de nuestra biología y edad. Para encontrar la solución adecuada, es importante hacerse preguntas como las siguientes: ¿Le cuesta dormirse o mantenerse dormido? ¿Tiende a despertarse sudando? ¿Viaja y tiene jet lag con frecuencia? ¿Se despierta cansado a pesar de haber dormido entre 7 y 8 horas? Aunque todos estos suplementos pueden ser beneficiosos para el sueño, le ayudaremos a entender cuál puede ser el más adecuado para sus necesidades.

el mejor suplemento de glicina para dormir

En otro estudio sobre personas que no estaban satisfechas con su sueño diario, se privó a los sujetos del estudio de dormir. Un grupo recibió glicina y el otro un placebo. Al día siguiente se estudió su eficiencia en el trabajo y su somnolencia. El grupo que tomó glicina estaba menos fatigado y somnoliento al día siguiente y sus miembros eran más eficientes mientras trabajaban en un ordenador.

Hay dos tipos de sueño: El sueño REM, que es más bien un sueño físico, y el sueño no REM, que es más bien un sueño mental. La etapa más profunda del sueño no REM se llama sueño de ondas lentas (SWS). Durante esta importante etapa del sueño, el cuerpo segrega activamente la hormona del crecimiento para curar los músculos y la piel. En un estudio se administró glicina a un grupo antes de acostarse, mientras que a otro grupo se le dio un placebo. El grupo que tomó glicina alcanzó el sueño de ondas lentas más rápidamente. Esto demuestra que tomar glicina ayuda a alcanzar el sueño profundo más rápidamente y aumenta la cantidad de sueño profundo (estabiliza el sueño) para mejorar la calidad del sueño.

triptófano

Los aminoácidos, como componentes básicos de las proteínas, intervienen en casi todos los procesos biológicos de nuestro cuerpo y también pueden tener una influencia decisiva en nuestro sueño. Por qué y cómo el L-triptófano, la glicina o la arginina pueden mejorar la calidad de nuestro sueño y facilitar la conciliación del mismo, puede descubrirlo aquí.

Aproximadamente una quinta parte del cuerpo humano está formada por aminoácidos y proteínas. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas y forman en todo ser vivo el material básico natural de los tejidos físicos, las estructuras celulares, los músculos o la piel. Además, los aminoácidos intervienen en casi todos los procesos biológicos y son cruciales para el funcionamiento saludable de nuestro organismo. Entre otras cosas, regulan el transporte y el almacenamiento de nutrientes, conducen las señales nerviosas, influyen en importantes funciones orgánicas, metabólicas y hormonales y son esenciales para la reparación, curación y regeneración de todas las estructuras óseas y celulares. Un gran número de tareas, ¿verdad?

Para que nos mantengamos sanos y eficientes y para que todos los procesos biológicos de nuestro cuerpo funcionen sin problemas, es vital un suministro suficiente de aminoácidos. Algunos aminoácidos no pueden ser producidos por nuestro propio cuerpo y, por lo tanto, deben ser ingeridos a través de la dieta diaria para evitar una deficiencia. Entre los numerosos síntomas de carencia se encuentran la debilidad muscular y de rendimiento, la caída del cabello, pero también los cambios de humor, la fatiga y los trastornos del sueño.

aminoácidos para el sueño

Dormir bien por la noche puede depender de lo que se coma en las horas previas a la hora de acostarse. Se sabe que ciertos alimentos calman el cerebro y ayudan a conciliar el sueño, por lo que comer las cosas adecuadas por la noche es sin duda parte de la receta para una buena noche de sueño.

La investigación ha descubierto que ciertos nutrientes pueden desempeñar un papel subyacente en la duración del sueño, tanto corto como largo. Para un sueño más prolongado y de mayor calidad es importante consumir licopeno (presente en los alimentos de color rojo y naranja), hidratos de carbono, vitamina C, selenio (presente en los frutos secos, la carne y el marisco) y más luteína/zeaxantina (presente en las verduras de hoja verde, ricas en calcio que reducen el estrés).

El mejor tentempié es el que contiene carbohidratos complejos y proteínas para optimizar los niveles de triptófano. Las proteínas ayudan a mantener un nivel estable de azúcar en sangre mientras se duerme y hacen que el cuerpo pase del ciclo de alerta de la adrenalina al modo de descanso y digestión, mientras que los carbohidratos complejos aumentan la disponibilidad de triptófano en el torrente sanguíneo. El triptófano es el aminoácido que el cuerpo utiliza para producir la serotonina y la melatonina que inducen al sueño, los neurotransmisores relajantes que ralentizan el tráfico nervioso y detienen el zumbido del cerebro.