Comer proteinas para adelgazar

Jackfruit

Las proteínas se digieren y se utilizan para muchos procesos metabólicos. Una de las funciones más importantes de las proteínas a la hora de perder grasa es su capacidad para aumentar o mantener la masa muscular (en combinación con el entrenamiento de resistencia).

El efecto térmico es la cantidad de calorías que el cuerpo utiliza para digerir los alimentos. El efecto térmico de las proteínas es el más alto de todos los macronutrientes. Esto significa que su cuerpo absorberá menos calorías netas al comer proteínas que con cantidades iguales de grasas o carbohidratos.

Antes de hacer la dieta, probablemente obtenías la mayoría de tus proteínas del queso, los perritos calientes y las hamburguesas. Las carnes y los lácteos ricos en grasa tienen su lugar cuando se consumen como alimentos integrales. Pero cuando se trata de perder peso, es fundamental evitar los alimentos densos en calorías.

Si ya estás usando proteína en polvo, o tus comidas son escasas, intenta añadir más carnes magras. No me refiero al tocino. Me refiero a carnes que tengan más del 60% de las calorías procedentes de las proteínas. La pechuga de pollo, el pescado y los cortes magros de ternera y cerdo son excelentes opciones.

Pomelo

Sin embargo, todavía se están estudiando los riesgos de seguir una dieta alta en proteínas con restricción de carbohidratos a largo plazo. Si se sigue una dieta alta en proteínas durante un tiempo prolongado, pueden surgir varios problemas de salud:

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Si quiere seguir una dieta alta en proteínas, elija bien las proteínas. Algunas buenas opciones son la proteína de soja, las judías, los frutos secos, el pescado, las aves sin piel, la carne de vacuno magra, el cerdo y los productos lácteos bajos en grasa. Evite las carnes procesadas.

La calidad de los hidratos de carbono (carbohidratos) que consumes también es importante. Elimine los carbohidratos procesados de su dieta y elija carbohidratos con alto contenido en fibra y ricos en nutrientes, como los cereales integrales y las verduras y frutas.

Siempre es una buena idea hablar con tu médico antes de empezar una dieta de adelgazamiento. Y eso es especialmente importante en este caso si tienes una enfermedad renal, diabetes u otra condición de salud crónica.

Alimentos ricos en proteínas

Este artículo va a cortar mucho el ruido que rodea a las proteínas y le dirá la cantidad de proteínas que debe comer para perder peso y algunas de las cosas que debe tener en cuenta al planificar su dieta.

La proteína es un macronutriente importante que interviene en casi todas las funciones y procesos corporales. Desempeña un papel clave en la recuperación del ejercicio y es un nutriente dietético esencial para una vida sana. Los elementos carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno se combinan para formar aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas. Las proteínas y los aminoácidos se utilizan principalmente para crear tejidos corporales, formar enzimas y transportadores celulares, mantener el equilibrio de los fluidos, etc.

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Si quiere perder peso, intente consumir diariamente entre 1,6 y 2,2 gramos de proteínas por kilo de peso corporal (entre 0,73 y 1 gramos por libra). Los atletas y las personas que hacen mucho ejercicio deberían consumir entre 2,2 y 3,4 gramos de proteínas por kilo (1-1,5 gramos por libra) si su objetivo es perder peso.

Dependiendo de la fuente de proteína, parece haber pequeñas diferencias en la cantidad exacta de saciedad que proporciona la proteína, sin embargo estas diferencias son menores y realmente no tienen un impacto significativo para la mayoría de las personas (4).

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