Como bajar la grasa abdominal

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Al quemar muchas calorías, tu salud general mejorará. Por ello, empieza a hacer entrenamientos de alta intensidad como correr, nadar o clases de aeróbic, pero ten en cuenta que la frecuencia y la duración son esenciales para obtener resultados satisfactorios.

Los pescados grasos como el salmón, las sardinas o el atún son proteínas de alta calidad y ricos en ácidos omega-3. Comiendo de 2 a 3 raciones a la semana puedes reducir el riesgo de enfermedades como las cardíacas y también quemar la grasa del vientre.

El consumo de sal retiene agua y hace que tu vientre se sienta hinchado. Antes de hacer una compra, asegúrate siempre de que la etiqueta nutricional no menciona niveles altos de sodio, ya que los alimentos procesados están compuestos por sal, azúcares añadidos y grasas poco saludables.

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Si quiere saber cómo perder la grasa de la barriga, ha llegado al lugar adecuado, pero a pesar de su deseo, no puede reducir de forma puntual (focalizada) zonas individuales de grasa, y eso incluye su barriga. Ninguna cantidad de abdominales, sentadillas o dedos de los pies a la barra erradicará su rueda de repuesto. En su lugar, son los hábitos de vida y las elecciones dietéticas los que le ayudarán a erradicar su indeseada barriga. Y es una buena idea hacerlo porque, al rodear el hígado, el estómago y los intestinos, la grasa abdominal puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y cáncer. Por supuesto, unos brazos más grandes y un pecho más ancho son más atractivos, pero si tu objetivo es la salud integral a largo plazo, tienes que replantearte tus prioridades de entrenamiento. La guerra contra la grasa del vientre debe ser equilibrada, y debe consistir en ejercicios, dietas, mejoras en el sueño y, sobre todo, una mejor comprensión del papel que desempeñan las calorías.

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13. Tus hormonas están desajustadas¿Sabías que las hormonas desempeñan un papel en la distribución de la grasa? “Una reducción de los estrógenos en las mujeres y de la testosterona en los hombres, sobre todo a medida que envejecemos, puede desencadenar la redistribución de la grasa hacia el estómago”, explica Clarissa. Además, ciertos desequilibrios hormonales, como el síndrome de ovario poliquístico, pueden aumentar el riesgo de resistencia a la insulina, lo que puede conducir a una mayor producción de células grasas. Llevar una dieta rica en carbohidratos refinados, azúcares y alcohol puede aumentar nuestros niveles de insulina, lo que favorece el almacenamiento de grasa y aumenta el riesgo de hígado graso, todo lo cual se traduce en una mayor incidencia de aumento de peso alrededor del estómago. Si te preocupan los desequilibrios hormonales, reserva una cita para hablar con tu médico de cabecera. 14. No prestas atención a tu comida ¿Miras tu comida sobre el bol del desayuno? ¿Comiendo frente a tu escritorio? ¿Cenando con la televisión encendida? Si esto te resulta familiar, existe el riesgo de que no estés prestando atención a tu comida: “Las señales que llegan a nuestro cerebro para indicarnos que estamos llenos pueden tardar hasta 20 minutos, explica Clarissa. “Si nos distraemos, podemos pasar por alto estas señales y acabar comiendo en exceso, lo que puede provocar un aumento de peso”. Son los pequeños detalles.

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Es cierto que a medida que envejecemos, necesitamos menos calorías para que nuestro cuerpo funcione bien. Los cambios hormonales que se producen en esta época hacen que empecemos a perder músculo y a ganar grasa.  Esto hace que sea más difícil mantener un peso saludable, pero eso no quiere decir que sea imposible.  De hecho, los mayores de 65 años están más sanos que sus antepasados y viven más tiempo.

Aunque no se puede escapar al proceso de envejecimiento, cuando se trata de controlar el peso, hay otros factores que están bajo su control. Entre ellos se encuentran los hábitos de vida, las elecciones y los comportamientos (especialmente en lo que respecta a la dieta) y el grado de actividad que se realiza.

Si el peso de tu barriga está en la categoría de mayor riesgo, te aconsejo que te pongas en contacto con tu médico de cabecera. También puede resultarle útil ponerse en contacto con un dietista, que le ayudará a elaborar un plan individualizado para llevar un estilo de vida más saludable.

Las proteínas pueden ser una forma útil de perder peso porque hacen que te sientas más lleno que los carbohidratos y las grasas. Por eso, si incluyes una fuente magra de proteínas en tus comidas, puede que notes que no tienes tanta hambre y que comes menos.