Como definir los abdominales

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Así que has ido al gimnasio unas cuantas semanas seguidas y, como cualquier rata de gimnasio que se precie, te aseguras de hacer siempre algunos ejercicios de abdominales. Y hasta ahora, ese trabajo ha dado sus frutos, o al menos lo había hecho, hasta que tu progreso se estancó tras los primeros signos de un six-pack.

Afortunadamente, hay una solución, y es tan simple como cambiar tu «rutina» para que sea todo menos eso. Después de todo, los abdominales son como cualquier otro músculo: si quieres seguir viendo progresos, tendrás que cambiar tu rutina para asegurarte de que sigues progresando.

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Lisa tiene una certificación de entrenador personal a través de la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, de los equipos deportivos a las poblaciones de post-rehabilitación y la pérdida de peso, en uno-a-uno, grupo pequeño y grandes entornos de grupo.

Maureen Malone es escritora y artista marcial en Tucson, Arizona. Es cinturón negro en Hapkido y karate, y se ha entrenado en muchas otras artes, como el jiu-jitsu brasileño y la capoeira. Le apasionan todos los aspectos del fitness y el mantenimiento de un estilo de vida saludable.

El consejo habitual sobre cómo conseguir unos abdominales definidos es centrar la atención en los abdominales, las sentadillas y otros ejercicios abdominales. Aunque estos ejercicios tonifican los músculos abdominales, también es importante eliminar la grasa del vientre para lucir unos abdominales nuevos y fuertes. Si bien no puedes centrarte en los abdominales específicamente para la pérdida de grasa, centrarte en llevar una dieta saludable y hacer ejercicios cardiovasculares y de fuerza con regularidad te ayudará a perder kilos para mostrar tus abdominales.

Hay dos tipos de grasa de los que hay que preocuparse en el cuerpo. La primera es la grasa subcutánea, situada directamente bajo la piel. La otra es la grasa visceral, que se encuentra en la parte más profunda del abdomen, alrededor de los órganos. La grasa abdominal visceral y subcutánea está relacionada con muchos problemas de salud, como la diabetes de tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Perder esta grasa no sólo es importante para lucir unos abdominales tonificados, sino también para mejorar la salud.

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El abdomen (llamado coloquialmente vientre, barriga, cintura o estómago) es la parte del cuerpo situada entre el tórax (pecho) y la pelvis, en los seres humanos y en otros vertebrados. El abdomen es la parte delantera del segmento abdominal del torso. La zona que ocupa el abdomen se denomina cavidad abdominal. En los artrópodos es el tagma posterior del cuerpo; sigue al tórax o cefalotórax[1][2].

En los humanos, el abdomen se extiende desde el tórax en el diafragma torácico hasta la pelvis en el borde pélvico. El borde pélvico se extiende desde la articulación lumbosacra (el disco intervertebral entre L5 y S1) hasta la sínfisis del pubis y es el borde de la entrada pélvica. El espacio por encima de esta entrada y por debajo del diafragma torácico se denomina cavidad abdominal. El límite de la cavidad abdominal es la pared abdominal por delante y la superficie peritoneal por detrás.

En los vertebrados, el abdomen es una gran cavidad corporal delimitada por los músculos abdominales, por delante y a los lados, y por parte de la columna vertebral por detrás. Las costillas inferiores también pueden encerrar las paredes ventrales y laterales. La cavidad abdominal es continua y está por encima de la cavidad pélvica. Está unida a la cavidad torácica por el diafragma. Estructuras como la aorta, la vena cava inferior y el esófago pasan por el diafragma. Tanto la cavidad abdominal como la pélvica están revestidas por una membrana serosa conocida como peritoneo parietal. Esta membrana es continua con el peritoneo visceral que recubre los órganos[3] El abdomen de los vertebrados contiene una serie de órganos pertenecientes, por ejemplo, al aparato digestivo, al sistema urinario y al sistema muscular.

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