Como empezar a correr mujer

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¿Así que quieres correr? Enhorabuena por comprometerte a probar una actividad que es tan desafiante como satisfactoria. Hace falta valor para empezar y mucha paciencia para aprender a correr, pero si eres constante en el aumento gradual de los minutos que corres a la vez, verás cómo se acumula la mejora y el disfrute.

Este plan de seis semanas asume que un nuevo corredor ya camina a paso ligero durante al menos 30 minutos de cuatro a seis veces por semana. Si en algún momento te sientes desafiado y no te sientes cómodo pasando a la progresión de la siguiente semana (o día), simplemente repite los entrenamientos del día o semana anterior hasta que estés listo para seguir adelante.

Entrenamiento cruzado: Elija otra actividad que le guste, ya sea una caminata a paso ligero, ciclismo, natación, senderismo, yoga, tenis, una clase de entrenamiento de fuerza… simplemente algo que le guste y que haga que su ritmo cardíaco aumente un poco.

Día de descanso: Son tan importantes como los días de entrenamiento porque permiten a tu cuerpo absorber el trabajo que estás haciendo, adaptarse y prepararse para más. Si haces algo en un día de descanso, no debería ser más que un paseo fácil.

Plan de running para principiantes para perder peso

Es una de las opciones de fitness más accesibles que existen, pero eso no significa que no haya muchas preguntas sobre cómo empezar a correr. Si quieres seguir con ello y acabar disfrutando, correr también requiere paciencia y un plan para aumentar los minutos y el kilometraje de forma segura.

Un buen comienzo en la vida del corredor da sus frutos más adelante. Se ha demostrado que mejora la salud mental, ayuda a la inmunidad y contribuye enormemente a la calidad de vida. El aire fresco, la naturaleza y un sudor bien merecido son buenos para el alma. Queremos que haya más gente que corra, así que Women’s Running está aquí para ayudarte a iniciar un nuevo programa de running. Sigue leyendo para obtener consejos sobre cómo empezar de forma saludable y feliz.

Además de un par de zapatillas de running cómodas y de confianza, un simple reloj es una herramienta que necesitarás para controlar los intervalos de carrera/camino. Los relojes pueden ser tan sencillos o tan tecnológicos como quieras, pero para empezar, sólo necesitas una función de temporizador. Incluso puedes utilizar tu teléfono.

A medida que vayas progresando en tu carrera, descubrirás que la ropa tecnológica, hecha de un material que aleja el sudor de tu cuerpo, también contribuirá a tu disfrute. Pero al principio, ponte lo que tengas. Vístete por capas cuando el tiempo sea frío para poder despojarte de ellas a medida que vayas entrando en calor.

Correr de medio a medio

Así que has decidido empezar a correr. Supongo que estás en buena condición física y sin lesiones. Correr es una excelente opción, ya que es uno de los mejores ejercicios de cardio para quemar calorías y fortalecer el corazón.

Este reconocimiento significa que no te centrarás en tu rendimiento al correr. Es importante aceptar que no corres para ser competitivo y que no estás “demostrando” que estás en la misma forma que cuando eras adolescente o adulto joven. La experiencia de correr debe ser libre de estrés y sin expectativas de rendimiento para que puedas relajarte y disfrutar del ejercicio.

A continuación, tienes que elegir tu ropa para correr. Consigue un buen par de zapatillas para correr y ropa de ejercicio que no tenga costuras rugosas para reducir la probabilidad de abrasión y sangrado. Los calcetines deben ser de un material sintético apto para la mecha para mantener los pies secos y evitar las ampollas.

Camine durante los primeros 2-3 minutos; camine lentamente y luego cada vez más rápido. Comience a correr lentamente y aumente sólo ligeramente, recordando que no se trata de una carrera. Alterna la caminata con la carrera si ves que te quedas sin aliento.

Camiseta run like a girl

A medida que nos hacemos mayores y quizá más reflexivos, con la constatación de que el proceso de envejecimiento es una realidad, la mayoría de las personas llegan a la conclusión de que continuar o empezar a hacer algún ejercicio sencillo como correr tiene muchos beneficios.

Los médicos y los científicos del deporte coinciden en que entrar en el terreno de ser un “corredor senior” no debe significar que la ambición de mantener o incluso mejorar la forma física se vea reducida de ninguna manera, en la mayoría de los casos, todo lo contrario.

La gente empieza a correr por varias razones: mejorar la salud y la forma física en general o tener un ligero sobrepeso y querer perder algunos kilos son dos de las clásicas. He aquí, en pocas palabras, seis excelentes beneficios para las personas mayores:

Si es usted un principiante o lleva varios años sin hacer ejercicio, es bueno que se haga un simple chequeo de salud. Si tiene algún problema médico subyacente o una lesión persistente, siempre le sugerimos que tenga una charla con su centro de salud o fisioterapeuta local para asegurarse de que correr no va a empeorar nada. Entonces:

No. La edad no es un obstáculo, y nunca debe considerarse un factor de limitación total. Siempre que sigas todos los consejos sensatos, establezcas objetivos realistas y estés preparado para ser paciente, los beneficios de correr y hacer ejercicio superan con creces cualquier problema percibido. Los pequeños dolores y molestias en la estructura mecánica se compensan con creces al mantener un corazón y unos pulmones sanos, al tiempo que ayudan a mantener el peso bajo control.