Como hacer un deficit calorico

Déficit de 1000 calorías

Si estás en un viaje de pérdida de peso o lo has estado alguna vez, estarás muy familiarizado con el déficit calórico. Dejando de lado las dietas de moda y los entrenamientos que prometen “eliminar la grasa del vientre”, hay una ciencia muy simple detrás de la pérdida de peso.

Para perder grasa corporal, necesitas quemar más energía de la que consumes durante un periodo prolongado. No importa lo que comas o cómo lo quemes; si te mantienes en negativo en lo que respecta a la energía que entra frente a la que sale, perderás peso.

En realidad, no es tan fácil. Todos somos seres humanos ocupados. Nuestros estilos de vida, relaciones con la comida, relaciones con el ejercicio y muchos otros factores hacen que esta simple ecuación sea bastante difícil de ejecutar. Que nos digan una y otra vez “déficit de calorías” no ayuda mucho en esto.

Cuando entra en el cuerpo, esta energía se utiliza inmediatamente, se guarda en las reservas de glucógeno para más tarde o se convierte en grasa. Si no se utiliza inmediatamente, el cuerpo la convierte y guarda la energía en sus reservas de glucógeno. El glucógeno es de fácil acceso para el cuerpo y es lo que nos mantiene en marcha entre las comidas. Nuestras reservas de glucógeno tienen una capacidad máxima. Cuando están llenos, cualquier energía adicional se convierte y se almacena en las células grasas de nuestro cuerpo. Cuando nuestras reservas de glucógeno se agotan, nuestro cuerpo recurre a sus reservas de grasa para obtener energía.

Dieta de déficit calórico

En Protein World recibimos muchas preguntas sobre la pérdida de peso. ¡Puede ser un tema confuso con tantos mitos y dietas de pérdida de peso en el mercado! Así que hoy voy a intentar explicarlo con la única información que necesitas saber sobre cómo perder peso. ¡Necesitas crear un déficit de calorías!

Un déficit de calorías en sus términos más simples es consumir menos calorías por día de las que utiliza. Es literalmente así de sencillo. Pero probablemente ya lo sabías. Lo que tal vez no sepa es la importancia de un déficit calórico para la pérdida de peso, y cómo calcular y adaptar uno para usted. Esto va a sorprender a algunos de ustedes, así que asegúrense de estar sentados… ¿Listos? La única manera de perder peso es crear un déficit de calorías… Lo sé, lo sé, ¡has leído y probado los cientos de dietas diferentes que existen y estabas convencido de que la siguiente sería la indicada para ti! La mejor manera de perder peso, y mantenerlo, es seguir una dieta que cree un déficit calórico que funcione para usted y su estilo de vida actual, y que pueda mantener durante un período de tiempo sostenido. Si puede hacer esto, puedo garantizarle personalmente que perderá peso. Así que ahora ya sabes un poco sobre los déficits calóricos, puedo decirte cómo funciona y cómo puedes hacer que funcione para ti.

Déficit calórico para perder 2 libras a la semana

Depende de su tamaño y de la cantidad de peso que tenga que perder. Una persona más grande y con más grasa tiende a tener un mayor gasto energético total, por lo que puede tener un déficit de 1000 – 1500 calorías y seguir estando bien. Pero, para alguien que necesita perder de 10 a 20 libras de peso, un gran déficit podría ser perjudicial para su pérdida de peso, ya que podría dar lugar a que su metabolismo se apague. Para estos clientes, generalmente recomiendo un déficit no mayor de 700 calorías.

Lo que quiere decir es cuál es el mayor déficit en el que se puede estar y no perder músculo/masa corporal magra (LBM). Decimos esto porque no existe el modo de inanición, sólo el mito y una mala excusa para no perder peso cuando supuestamente se está a dieta. En primer lugar, cada vez que pierdes peso pierdes tanto músculo como grasa (1/4 de músculo, 3/4 de grasa) a menos que te suplementes y entrenes con pesas. PERO incluso con el entrenamiento con pesas no puedes perder más del 0,7% de peso por semana sin perder músculo. Por ejemplo, una persona que pesa 200 lbs puede perder 1.4 lb/semana (750 calorías por día de déficit). PERO deben suplementar a

Resultados del déficit calórico

Quemar más calorías de las que se ingieren en un día se denomina “déficit calórico” y es la base de muchas ecuaciones de pérdida de peso.    La idea es que las calorías diarias de entrada menos las calorías diarias de salida = déficit calórico. Lo primero que hay que entender es que una libra de grasa se compone de unas 3.500 calorías extra. Por lo tanto, para perder una libra de grasa, necesita crear un déficit calórico de 3.500 calorías.      Por ejemplo, si usted quiere perder una libra por semana ~3,500/7= 500. Eso significa un déficit de 500 calorías al día en general.

1. Coma menos calorías de las que quema cada día. Tenga en cuenta que su cuerpo quema calorías durante todo el día como parte de su tasa metabólica basal (BMR), porque se necesita energía (calorías) para que su cuerpo realice las funciones básicas que son necesarias para la vida: respirar, digerir, circular, pensar y más. Es importante que sepas cuál es tu TMB para que puedas calcular cuántas calorías quemas en un día normal.    Además, también se queman algunas calorías con las actividades diarias normales, como bañarse, limpiar, caminar, teclear y hacer ejercicio (lo que consume aún más calorías cada día). Por lo tanto, si simplemente ingiere menos calorías cada día, significa que tiene que quemar menos calorías en exceso. Algunas formas fáciles de hacerlo son: comer menos comida rápida o comida basura, comer más verduras y frutas frescas, comer proteínas magras, reducir la cantidad de grasas malas y beber más agua.