Como tener abdominales rapido

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5. Mantenerse bien hidratado no sólo es bueno para la piel y el sistema en general, sino que algunas investigaciones sugieren que puede ayudar a quemar más calorías y perder más grasa corporal. Según un estudio, beber aproximadamente 17 onzas de agua puede aumentar la tasa metabólica hasta en un 30% durante 10 a 40 minutos, ya que aumenta el gasto energético. El mismo estudio descubrió que se queman 23 calorías por cada 17 onzas de agua que se bebe, para que lo sepas.

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¿Tienes curiosidad por saber cómo conseguir abdominales? No basta con hacer miles de abdominales. Y aunque el consejo profesional que prevalece es que “los abdominales se hacen en la cocina”, la dieta por sí sola tampoco es la forma de conseguirlos. A la hora de la verdad, conseguir un six-pack es un esfuerzo coordinado para desarrollar el músculo y adelgazar lo suficiente para que se note. “Para lograr cambios estéticos notables, se trata de un 80% de la dieta y un 20% de lo que se hace en el gimnasio, y ambos deben apoyarse mutuamente”, dice Kristen Ziesmer, MS, RD, CSCS, dietista deportiva y entrenadora personal y propietaria de Elite Nutrition and Performance en Columbia, SC. “Si estás haciendo unos entrenamientos locos y no comes lo suficiente, no estarás construyendo músculos. Si estás comiendo bien, los entrenamientos tienen que ir a la par”. Así es como se consiguen los abdominales..

Es como el viejo adagio de la caída del árbol en el bosque: si construyes los abdominales, pero no hay forma de verlos, ¿están realmente ahí? Siendo realistas, para que la mayoría de los hombres tengan un paquete de seis visible, necesita estar en algún lugar en el rango de grasa corporal del 8 al 12 por ciento, dice el culturista natural profesional Joe Franco, fundador de los servicios de entrenamiento de culturismo del equipo Franco. “Esto realmente puede variar porque nosotros como personas llevamos la grasa corporal en diferentes áreas”. Dicho esto, si estás muy por encima de eso, tendrás que reducir algo, y no vas a ver esa definición del núcleo de la noche a la mañana.

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El secreto para conseguir los abdominales que siempre has querido va mucho más allá de hacer 100 abdominales al día. Pero eso no significa que se necesiten horas y horas de trabajo de abdominales. No, el núcleo cincelado que siempre has querido tiene que ver con algo más que unos pocos minutos diarios de entrenamiento – y siempre ha sido algo más que simplemente “entrenar” tus abdominales. De hecho, el entrenamiento de los abdominales es lo de menos.

A decir verdad, en realidad no necesitas tantos ejercicios de abdominales para construir los abdominales que deseas. Lo que necesitas es un enfoque holístico de la aptitud física, que tenga en cuenta tu dieta, un entrenamiento inteligente de los músculos centrales y movimientos de todo el cuerpo para eliminar la grasa. Es un enfoque que no es fácil, pero tampoco es tan extremista como puedes pensar. No, no tienes que decir “no” a todos los M&M a la vista, y no necesitas chorrear cubos de sudor en cada entrenamiento. No necesitas entrenar los 365 días de la semana, ni hacer movimientos de core hasta que no puedas sentir tu sección media. De hecho, es probable que puedas construir la sección media que siempre has querido en una hora más o menos al día, 4 o 5 días a la semana. La clave: Un enfoque inteligente y específico que incluya a partes iguales disciplina y trabajo duro en el gimnasio, y también algo de libertad dietética ocasional. Siga estos consejos para empezar a conseguir un six-pack.

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Aplique su dieta, aplique su paquete de seis pulgadasUtilice los 10 sencillos principios nutricionales de Learney para potenciar su musculatura central. “Emplea estos cambios en la dieta y conseguirás aumentar tu tasa metabólica y hacer que tu sección media funcione correctamente”, dice. Con los siguientes consejos, conseguir un six-pack es más fácil de lo que crees.

Cómo conseguir un six-pack: Tu entrenamiento definitivo de abdominales para fortalecer el troncoCompleta tres circuitos de los seis ejercicios siguientes cuatro veces a la semana (Learney sugiere lunes, martes, jueves y viernes o sábado) durante cuatro semanas. En dos de los días en los que no haga ejercicio, realice 45 minutos de caminata en la cinta rodante cuesta arriba (no corra). Descanse el domingo. (Continuación)

El entrenamiento total de cada día debe durar 45 minutos. Complete el tiempo libre que pueda tener después de completar los circuitos con un poco de caminata cuesta arriba para completar un espacio de 45 minutos. Mantén tus periodos de descanso ajustados y céntrate en la técnica más que en la velocidad.

1. Sentadillas por encima de la cabezaPor qué: “Este ejercicio tiene un alto rendimiento metabólico ya que se utilizan múltiples articulaciones. Activa la sección media mediante la estabilización del peso por encima de la cabeza, al tiempo que alarga la sección media”. ¿Cómo conseguir abdominales? Los movimientos compuestos son la clave. Cómo: Coge una barra con las palmas hacia abajo y las manos casi en los extremos de la barra. Levántala hasta el pecho y luego por encima de la cabeza, bloqueando los brazos y retrayendo los hombros para coger el peso. Esta es tu posición inicial.