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Correr por la mañana desayuno
Comer una manzana antes de correr
Hay dos tipos de corredores: los que desayunan antes de salir a correr y los que no. Algunos sienten que necesitan algo para poner en marcha su sistema y tener la energía necesaria para seguir con el entrenamiento. Otros consideran que todo lo que no sea un poco de agua les produce náuseas a mitad de la carrera.
Aunque a algunos les preocupa que no haya combustible en su depósito para correr, los corredores pueden evitar desayunar hasta después de su carrera matutina. En primer lugar, el cuerpo utiliza las reservas de glucosa de la cena de la noche anterior. Por eso es importante comer una comida sana y equilibrada con proteínas, carbohidratos y muchas verduras la noche antes de una carrera planificada. Y mientras que las carreras largas requieren algún tipo de combustible a mitad de la carrera, como geles energéticos, masticables o comida «real», las carreras de menor distancia no requieren necesariamente necesitar nada antes o durante la carrera (además de quizás un poco de agua).
Según el estudio El entrenamiento en estado de ayuno mejora la tolerancia a la glucosa durante una dieta rica en grasas, los investigadores descubrieron que el entrenamiento en estado de ayuno es mejor cuando se trata de quemar grasa. Pero lo más interesante del estudio de seis semanas fue que los participantes se beneficiaron más de un entrenamiento antes de desayunar en comparación con los que desayunaron antes de ir al gimnasio.
Qué hacer antes de correr
El despertador suena antes de lo habitual y no hay tiempo que perder. Te tragas un vaso de agua, te atascas las zapatillas y te pones en marcha. Con todo el ajetreo de la familia, el trabajo y la vida, sacar tiempo para hacer ejercicio puede ser un reto. Salir a correr a primera hora de la mañana es una forma estupenda de crear una rutina positiva. Proporciona un montón de beneficios para la salud, pero ¿estás alimentando tu cuerpo de la manera correcta para tu entrenamiento? Aquí tienes algunas cosas que debes saber antes de salir por la puerta.
Nuestro cuerpo puede generar energía de diferentes fuentes para un entrenamiento matutino. Cuando hemos tenido la oportunidad de comer antes del ejercicio, los carbohidratos almacenados en nuestros músculos e hígado (llamados glucógeno) pueden impulsarnos durante unos cuantos kilómetros por la mañana. Pero como el cuerpo también depende de estos carbohidratos mientras dormimos, nuestros depósitos de glucógeno no están llenos cuando nos despertamos. Si sales a correr antes de «rellenar» el depósito de carbohidratos con una comida, tu cuerpo tiene que recurrir a otras reservas de energía para recorrer los kilómetros que le quedan. Como el cuerpo humano también almacena mucha grasa, es la fuente perfecta para el ejercicio cardiovascular de baja intensidad. Los estudios demuestran que correr a una intensidad más baja (como un trote constante) aumentará la cantidad de energía derivada de la grasa en lugar de los carbohidratos. Además, las personas que hicieron ejercicio con el estómago vacío quemaron más grasa que las que habían comido antes. Sencillamente, si sales a correr con el estómago vacío, tu cuerpo correrá con grasa.
Correr antes del desayuno
La alarma de la mañana choca con tu cálida y acogedora cama. Consigues levantar esas piernas atontadas de lo que desearías que fuera un sueño interminable. Hay poco tiempo que perder, ya que tienes la agenda llena para el día. ¿Es realmente necesario añadir el desayuno a la rutina de correr por la mañana?
Comer antes de correr por la mañana es una pregunta que muchos se plantean. Como ocurre con muchos aspectos del running, comer antes de correr por la mañana suele depender de las preferencias personales. Sin embargo, hay algunos factores comunes clave que hay que tener en cuenta a la hora de decidir si te beneficiarás de una inyección de glucosa antes de correr después del largo ayuno nocturno.
El tipo de entrenamiento marcará una gran diferencia a la hora de decidir si necesitas comer algo antes de empezar. Puede que no tengas suficiente glucógeno almacenado para mantenerte alimentado para la carrera. Dependiendo de la duración y la intensidad de la carrera, el tamaño del desayuno puede variar.
Una carrera de recuperación de 30-60 minutos a primera hora de la mañana puede no requerir ningún carbohidrato adicional. Para una carrera de más de una hora pero a un ritmo relajado, es posible que sólo desee una pequeña barra de desayuno o un par de tostadas. Sin embargo, si se planea un entrenamiento de velocidad o una carrera larga, puede resultar beneficioso despertarse una hora y media antes o más para tomar una pequeña comida. Consumir un desayuno de más de 300-500 calorías le servirá de combustible para la mayor demanda de glucógeno que requieren este tipo de carreras más duras.
Qué comer después de correr
La alarma de la mañana choca con tu cálida y acogedora cama. Consigues levantar esas piernas atontadas de lo que desearías que fuera un sueño interminable. Hay poco tiempo que perder, ya que tienes la agenda llena para el día. ¿Es realmente necesario añadir el desayuno a la rutina de correr por la mañana?
Comer antes de correr por la mañana es una pregunta que muchos se plantean. Como ocurre con muchos aspectos del running, comer antes de correr por la mañana suele depender de las preferencias personales. Sin embargo, hay algunos factores comunes clave que hay que tener en cuenta a la hora de decidir si te beneficiarás de una inyección de glucosa antes de correr después del largo ayuno nocturno.
El tipo de entrenamiento marcará una gran diferencia a la hora de decidir si necesitas comer algo antes de empezar. Puede que no tengas suficiente glucógeno almacenado para mantenerte alimentado para la carrera. Dependiendo de la duración y la intensidad de la carrera, el tamaño del desayuno puede variar.
Una carrera de recuperación de 30-60 minutos a primera hora de la mañana puede no requerir ningún carbohidrato adicional. Para una carrera de más de una hora pero a un ritmo relajado, es posible que sólo desee una pequeña barra de desayuno o un par de tostadas. Sin embargo, si se planea un entrenamiento de velocidad o una carrera larga, puede resultar beneficioso despertarse una hora y media antes o más para tomar una pequeña comida. Consumir un desayuno de más de 300-500 calorías le servirá de combustible para la mayor demanda de glucógeno que requieren este tipo de carreras más duras.
