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Curl mancuerna agarre martillo
1:43cómo: curls zottmancotthermanfitnessyoutube – 6 ago 2011
Este debe ser un movimiento controlado, en el que sólo se mueven tus antebrazos. Mantén tu agarre constante en todo momento, involucra tu núcleo para no usar tu espalda durante el movimiento, y no uses el impulso de los hombros o los codos para levantar las pesas.
Como ya hemos dicho, el curl con mancuernas de martillo es un movimiento controlado. Si quieres conseguir unos brazos más grandes y fuertes, bloquea el codo y el hombro, y levanta el peso como se ha indicado anteriormente. Utilizar el impulso le quitará el objetivo del ejercicio. Esto suele significar que estás intentando levantar un peso mayor del que deberías, así que considera disminuir el peso de las mancuernas.
Los codos flotando son otro error que debes evitar. El curl con mancuernas de martillo es un ejercicio sencillo y sólo tiene, pero unas pocas pautas. Mantén los codos metidos y en posición fija si quieres obtener el mejor resultado de este ejercicio.
Las repeticiones demasiado rápidas son un no-ir. El movimiento controlado del curl con mancuernas de martillo no debe ser rápido. Hacerlo rápido probablemente hará que utilices el impulso de tu cuerpo para levantar las pesas, lo que ya sabemos que es contraproducente.
Curl de martillo vs curl de bíceps
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El curl de martillo es una variante del curl de bíceps y tiene como objetivo los músculos de la parte superior e inferior del brazo. Aunque este ejercicio se realiza casi siempre con una mancuerna, también puede realizarse con cables o bandas. El curl de martillo es una gran adición a la rutina de fuerza de la parte superior del cuerpo.
Ponte de pie con las piernas rectas (pero no rígidas ni bloqueadas) y las rodillas alineadas bajo las caderas. Los brazos están a los lados con una mancuerna en cada mano, las pesas descansan junto a la parte exterior del muslo. Las palmas de las manos están orientadas hacia los muslos, los pulgares hacia delante y los hombros relajados.
El curl de martillo trabaja el bíceps braquial. Este músculo se considera un «músculo de la vanidad» porque es fácilmente visible en la parte delantera del cuerpo. Las personas que buscan un aspecto musculoso suelen trabajar los bíceps para conseguir un aspecto más atlético.
2:03cómo hacer: rizos de martillo con mancuernascotthermanfitnessyoutube – 3 feb 2010
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El curl de martillo es una variante del curl de bíceps y tiene como objetivo los músculos de la parte superior e inferior del brazo. Aunque este ejercicio se realiza casi siempre con una mancuerna, también puede realizarse con cables o bandas. El curl de martillo es una gran adición a la rutina de fuerza de la parte superior del cuerpo.
Ponte de pie con las piernas rectas (pero no rígidas ni bloqueadas) y las rodillas alineadas bajo las caderas. Los brazos están a los lados con una mancuerna en cada mano, las pesas descansan junto a la parte exterior del muslo. Las palmas de las manos están orientadas hacia los muslos, los pulgares hacia delante y los hombros relajados.
El curl de martillo trabaja el bíceps braquial. Este músculo se considera un «músculo de la vanidad» porque es fácilmente visible en la parte delantera del cuerpo. Las personas que buscan un aspecto musculoso suelen trabajar los bíceps para conseguir un aspecto más atlético.
Elevación lateral
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El curl de martillo es una variante del curl de bíceps y tiene como objetivo los músculos de la parte superior e inferior del brazo. Aunque este ejercicio se realiza casi siempre con una mancuerna, también puede realizarse con cables o bandas. El curl de martillo es una gran adición a la rutina de fuerza de la parte superior del cuerpo.
Ponte de pie con las piernas rectas (pero no rígidas ni bloqueadas) y las rodillas alineadas bajo las caderas. Los brazos están a los lados con una mancuerna en cada mano, las pesas descansan junto a la parte exterior del muslo. Las palmas de las manos están orientadas hacia los muslos, los pulgares hacia delante y los hombros relajados.
El curl de martillo trabaja el bíceps braquial. Este músculo se considera un «músculo de la vanidad» porque es fácilmente visible en la parte delantera del cuerpo. Las personas que buscan un aspecto musculoso suelen trabajar los bíceps para conseguir un aspecto más atlético.
