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Dieta ayuno intermitente 16 8
Programa de ayuno intermitente
El ayuno intermitente, también conocido como restricción energética intermitente, es un término general que engloba varios programas de alimentación que alternan el ayuno voluntario (o la reducción de la ingesta de calorías) y el no ayuno durante un periodo determinado. [1][2][3] Los métodos de ayuno intermitente incluyen el ayuno de días alternos,[4] el ayuno periódico y la alimentación diaria de tiempo restringido.[1][5] Un tipo de ayuno periódico conocido como la dieta 5:2 fue popularizado en el Reino Unido y Australia por Michael Mosley alrededor de 2012.[6][7][8]
El ayuno intermitente puede tener efectos similares a los de una dieta de restricción calórica,[2] y se ha estudiado en el siglo XXI como una práctica para posiblemente reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la dieta, como el síndrome metabólico[1][2][9][10][11] Una revisión de 2019 concluyó que el ayuno intermitente puede ayudar con la obesidad, la resistencia a la insulina, la dislipidemia, la hipertensión y la inflamación[1].
El ayuno intermitente ha sido criticado como una moda pasajera[12] La ciencia relativa al ayuno intermitente es discutida. La Asociación Americana del Corazón declaró en 2017 que el ayuno intermitente puede producir pérdida de peso, reducir la resistencia a la insulina y disminuir el riesgo de enfermedades cardiometabólicas, aunque se desconoce su sostenibilidad a largo plazo.[2] El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos declaró en 2018 que no hay pruebas suficientes para recomendar el ayuno intermitente, y anima a hablar con el proveedor de atención médica sobre los beneficios y los riesgos antes de hacer cualquier cambio significativo en el patrón de alimentación.[13]
Plan de alimentación del ayuno intermitente 16/8 pdf
El ayuno intermitente. Posiblemente haya oído hablar de ellos en las clases de yoga o en los programas de televisión. Tal vez incluso alguien te ha dado el consejo de que deberías trabajar en un plan de dieta de ayuno intermitente específico.
El objetivo de este post es proporcionar los detalles de los planes de la dieta 16:8, reglas, normas, directrices, beneficios para la salud y efectos secundarios. También ayudaremos a explicar el trabajo de investigación y el impacto que estos pueden tener en su mente y cuerpo.
Puedes hacerlo saltándote el desayuno, haciendo tu primera comida al mediodía y la última a las 20 horas. A algunas personas les gusta consumir alimentos a primera hora de la tarde, ya que el metabolismo se ralentiza después de esta hora. Sin embargo, cada uno tiene sus preferencias personales.
El ayuno somete a las células a un ligero estrés. Los científicos observaron que el proceso de respuesta a este estrés, en tus días bajos en calorías, fortalece la capacidad de las células para lidiar con el estrés y potencialmente combatir algunas enfermedades.
Un estudio científico de 2017 encontró muy poca diferencia en la pérdida de peso entre los participantes que practicaron el ayuno intermitente -en forma de ayuno de días alternos en lugar de ayuno 16:8- y los que redujeron su consumo general de calorías.
16/8 resultados de ayuno 1 mes
Molly Knudsen, M.S., RDN es una nutricionista dietista registrada con una licenciatura en nutrición de la Universidad Cristiana de Texas y una maestría en intervenciones de nutrición, comunicación y cambio de comportamiento de la Universidad Tufts. Vive en Newport Beach, California, y disfruta conectando a las personas con los alimentos que consumen y cómo éstos influyen en la salud y el bienestar.
El ayuno intermitente es un programa de alimentación en el que se prescinde de los alimentos durante un tiempo determinado. Y dada la gran cantidad de beneficios (piense en la pérdida de peso, el control del azúcar en la sangre e incluso la longevidad), puede que no sea una cuestión de si debe probar el ayuno intermitente, sino más bien qué tipo de ayuno intermitente debe probar. Existe el modelo 5:2 (comer calorías normales cinco días a la semana y sólo 500 calorías los otros dos días); el ayuno de días alternos (un día se come normalmente y el siguiente se come muy poco); el OMAD (como en “una comida al día”); y luego está el ayuno 16:8, que limita los alimentos a una ventana de alimentación de ocho horas cada día.
La dieta de ayuno
El ayuno intermitente es un plan de alimentación que alterna entre el ayuno y la comida en un horario regular. Las investigaciones demuestran que el ayuno intermitente es una forma de controlar el peso y prevenir -o incluso revertir- algunas formas de enfermedad. Pero, ¿cómo se hace? ¿Y es seguro?
Con el ayuno intermitente, sólo se come durante un tiempo determinado. Ayunar durante un número determinado de horas al día o comer sólo una comida un par de días a la semana, puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa. Y las pruebas científicas apuntan también a algunos beneficios para la salud.
El doctor Mark Mattson, neurocientífico de Johns Hopkins, ha estudiado el ayuno intermitente durante 25 años. Dice que nuestros cuerpos han evolucionado para poder pasar sin comer durante muchas horas, o incluso varios días o más. En la prehistoria, antes de que los humanos aprendieran a cultivar, eran cazadores y recolectores que evolucionaron para sobrevivir -y prosperar- durante largos períodos sin comer. Tenían que hacerlo: La caza y la recolección de frutos secos y bayas requerían mucho tiempo y energía.
Incluso hace 50 años, era más fácil mantener un peso saludable. La dietista de Johns Hopkins Christie Williams, M.S., R.D.N., lo explica: “No había ordenadores y los programas de televisión se apagaban a las 11 de la noche; la gente dejaba de comer porque se iba a la cama. Las raciones eran mucho más pequeñas. Más gente trabajaba y jugaba al aire libre y, en general, hacía más ejercicio”.
