Dietas para adelgazar piernas

Cómo perder la grasa de los muslos de los hombres

Cómo: Comience de pie en la parte posterior de la colchoneta con los pies debajo de las caderas y los brazos a los lados. Agáchese y coloque las palmas de las manos en el suelo y luego extienda las manos hasta una posición de plancha alta, de modo que los hombros queden directamente sobre las muñecas. Haz una pausa y luego invierte el movimiento para volver al principio. Eso es una repetición. Completa 10.

Cómo hacerlo: Empieza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados. Extiende los brazos. Luego levanta la rodilla izquierda hacia el pecho mientras rodeas la espinilla con los brazos. Abraza la pierna hacia el cuerpo, luego bájala y vuelve a extender los brazos. Ahora, levanta la rodilla derecha y repite. Eso es una repetición. Completa 10.

Cómo: Para empezar, desde una plancha alta, dobla la rodilla izquierda y lleva el pie hacia adelante para que descanse fuera de la mano izquierda. Levante el brazo izquierdo en el aire y gire el torso hacia la pierna izquierda. Vuelva a colocar la mano en el suelo y regrese a la plancha alta, luego repita del lado derecho. Esto es una repetición. Completa 10 y pasa inmediatamente al siguiente ejercicio.

Cómo hacerlo: Comience en una posición de plancha alta. Mantenga las caderas niveladas mientras lleva la rodilla derecha hacia el pecho, vuelva a la plancha y repita rápidamente con la rodilla izquierda. Eso es una repetición. Completa 20 y pasa inmediatamente al siguiente ejercicio.

Qué alimentos causan la grasa del muslo

Nicki Howell comenzó su carrera de escritora profesional en 2002, especializándose en áreas como la salud, el fitness y las finanzas personales. Ha publicado en sitios web de atención sanitaria, como HealthTree, y es escritora fantasma para una variedad de pequeñas organizaciones de atención sanitaria. Es licenciada en administración de empresas por la Universidad Estatal de Portland.

Si usted lucha contra el aumento de peso, tiene algo en común con cerca del 68% de los adultos estadounidenses, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Perder peso en las piernas implica hacer ejercicio con regularidad y modificar la dieta de forma saludable. Las mejores dietas para adelgazar las piernas incluyen alimentos bajos en calorías y altos en nutrición.

Adelgace las piernas y queme grasa eligiendo alimentos más saludables. Por ejemplo, en lugar de comer su tentempié favorito rico en calorías, coma fruta o verdura fresca. Estos alimentos contienen grandes cantidades de fibra, lo que hace que te sientas satisfecho y frena los antojos. Las fuentes magras de proteínas también son una buena opción, como la carne blanca de pollo sin piel. Consume productos lácteos bajos en grasa, como el yogur, el requesón y los productos lácteos desnatados.

Cómo perder la grasa de los muslos en 3 días

Por qué son tan buenos: Las sentadillas son una gran alternativa de bajo impacto a los burpees completos.Cómo: Comienza en posición de plancha con las muñecas y los codos debajo de los hombros, el núcleo apretado y las piernas rectas. Dobla las rodillas para saltar con los pies por fuera de las manos, luego levanta el pecho y junta las manos delante del cuerpo, llegando a una sentadilla baja. Invierte el movimiento para volver al principio. Eso es una repetición. Continúa de 30 a 60 segundos y pasa inmediatamente al siguiente ejercicio. Cuando hayas completado los tres o cuatro movimientos de tu circuito, descansa de 15 a 30 segundos y repite de tres a cuatro rondas en total.Variaciones: Añade un salto en la parte superior del movimiento para aumentar la intensidad (y el impacto), o sube y baja los pies en lugar de saltar para disminuir la intensidad. 2. Alcances de dedos de cangrejo

Por qué son geniales: Los estiramientos de dedos de cangrejo de bajo impacto ponen en marcha tu núcleo, brazos, glúteos e isquiotibiales. Además, son muy divertidos: Comienza en una posición de mesa invertida con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos ligeramente por detrás del cuerpo para que el trasero se levante unos centímetros en el aire, con las palmas de las manos presionadas contra la alfombra y las puntas de los dedos hacia los glúteos. Dobla los codos hacia atrás para bajar las nalgas hasta tocar el suelo, luego endereza los brazos mientras levantas el brazo derecho y la pierna izquierda del suelo, enderezando ambos, y alcanzando con la mano derecha el pie izquierdo. Invierta el movimiento para volver al inicio y repita del otro lado. Eso es una repetición. Continúa de 30 a 60 segundos y pasa inmediatamente al siguiente ejercicio. Cuando hayas completado los tres o cuatro movimientos de tu circuito, descansa de 15 a 30 segundos y repite de tres a cuatro rondas en total.Variaciones: Simplifique la coordinación necesaria aquí manteniendo los glúteos levantados del suelo.3. Jotas en plancha

Cuáles son las causas de la grasa interior de los muslos

7. Reduce los carbohidratos. Cuando el cuerpo transforma los carbohidratos en glucógeno, se almacenan junto con el agua en el hígado y los músculos. Esto significa que cuantos más carbohidratos comas, más agua almacenará tu cuerpo. “Por eso mucha gente pierde unos cuantos kilos inmediatamente con una dieta baja en carbohidratos. Mucho de eso es peso de agua”, dice Moskovitz.

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