Dietas para marcar abdominales

plan de dieta para los abdominales masculinos

Aunque no hay duda de que existe una presión social innecesaria para que las mujeres pierdan peso, la grasa del estómago en particular puede suponer un alto riesgo para la salud. Justo el mes pasado, un nuevo estudio del Journal of the American Heart Association descubrió que, para las mujeres, tener un exceso de grasa en el estómago, en lugar de tener peso en todo el cuerpo, puede ser peor para la salud del corazón.

Tras estudiar a 500.000 personas de entre 40 y 69 años en el Reino Unido, la investigación descubrió que las mujeres que tenían más grasa en el estómago presentaban un riesgo entre un 10% y un 20% mayor de sufrir un infarto que las que tenían peso en todo el cuerpo.

La grasa visceral, también conocida como la grasa que se encuentra debajo de la piel y amortigua los órganos, puede influir en toda una serie de problemas de salud, como un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2 y cáncer de mama.

Lo primero es lo primero: hay un montón de cosas que afectan a la forma en que las mujeres cargan la grasa, y en particular, a la forma en que cargamos la grasa del estómago. Hay factores que no se pueden controlar, como la genética, las hormonas y el metabolismo, y luego, por supuesto, las cosas que se pueden mezclar, como el movimiento diario y los alimentos que se comen.

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Todo el mundo quiere “Six Pack Abs”. Aunque no siempre es fácil conseguir unos músculos abdominales fuertes y sexys, puedes encontrar tu six-pack interior, o al menos una sección media más fuerte y plana, cuando combinas una alimentación saludable, con una sólida rutina de fitness que incluya resistencia, fuerza y ejercicios específicos para tus abdominales y tu core.

El primer paso para encontrar tu six-pack es limpiar tu dieta. Si quieres ver tus músculos abdominales, es probable que tengas que reducir tu grasa corporal total. Reduzca los alimentos procesados, los azúcares y los carbohidratos procesados. Coma más verduras, frutos secos, frutas, proteínas magras y grasas saludables, como el aceite de oliva, los aceites de pescado y los aguacates.

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alimentos que hay que evitar para los abdominales

Acostarse un poco antes no sólo te ayuda a evitar el picoteo nocturno. La falta de un descanso nocturno completo ralentiza el metabolismo de tu cuerpo y también puede provocar un aumento de los niveles de cortisol, lo que puede animar a tu cuerpo a almacenar más grasa. Si quieres aumentar la quema de calorías y mantener los niveles de cortisol bajo control, procura dormir entre 7 y 8 horas por noche.

Otro consejo para impulsar el metabolismo: come cada tres o cuatro horas, y eso debería incluir el tiempo para el desayuno. Las investigaciones demuestran que las personas que se saltan la comida de la mañana experimentan un aumento de una hormona relacionada con el hambre más tarde en el día. Los tentempiés regulares (que deben incluir carbohidratos complejos llenos de fibra y proteínas) harán que te sientas lleno y que tu cuerpo queme calorías a un ritmo constante.

Si te enderezas, tu figura se verá mejor de inmediato, aconseja la entrenadora de The Biggest Loser, Kim Lyons. “Cuando tu postura es buena, automáticamente estás involucrando y tonificando los músculos del estómago”, dice. Si necesitas recordarte que debes mantenerte erguido, unas cuantas notas adhesivas colocadas estratégicamente pueden servirte.