Ejercicio peso muerto en casa

elevación de piernas

Aprender a levantar peso muerto correctamente es la clave para aprovechar los beneficios de este ejercicio básico de entrenamiento de fuerza. Popular entre los culturistas, los devotos del fitness funcional y los aficionados al entrenamiento en circuito, este movimiento es mucho más que levantar un peso del suelo. No sólo se ve (y se siente) como algo muy bueno, sino que se fortalece todo el cuerpo, incluyendo el núcleo, al hacerlos. Cada vez más mujeres sienten curiosidad por probar el deadlifting», dice la entrenadora de fuerza femenina Allison Tenney. Luego se entusiasman con ello y se enganchan. No sólo por los beneficios físicos, sino porque se sienten fuertes, capaces y empoderadas». ¿Qué es un deadlift? Un deadlift es un ejercicio que consiste en levantar un peso «muerto» (es decir, inmóvil) desde el suelo. Aunque existen variantes de este ejercicio con peso libre -por ejemplo, el levantamiento muerto rumano con mancuernas-, la versión pura se realiza con una barra. Cómo levantar peso muerto correctamente

¿Hay alguien que no deba hacer deadlifts? Las elevaciones a muerte son seguras y eficaces para la mayoría de las personas, pero en caso de dolor lumbar o síntomas de ciática, sería conveniente que un fisioterapeuta las evaluara antes de realizarlas», aconseja James Thomas, fisioterapeuta del sur de Londres. Qué hacer antes de empezar a levantar peso muertoEstá bien probar cosas nuevas, pero hay que hacerlo con seguridad. Aquí es donde entran los profesionales. Aunque es muy común e innegablemente beneficioso, dominar una buena técnica de deadlift por tu cuenta es bastante difícil si no es bajo la guía de un profesional del fitness. Veo a muchos clientes que inician el movimiento desde las rodillas y no desde las caderas», dice Chiara Lewis, fisioterapeuta y fundadora de TotalBody Studio, «además de eso, siempre recomiendo una revisión adecuada para asegurarse de que los clientes no tienen impedimentos a nivel de las caderas, por ejemplo, o una mala alineación de la pelvis». El riesgo de lesiones nunca es cero, sobre todo cuando se trabaja en la carga de un movimiento. Una buena forma distribuye la tensión del levantamiento de forma homogénea entre los tejidos, en lugar de poner una carga destructiva en una zona concreta: la zona lumbar, por ejemplo».

extensiones de tríceps en posición horizontal

Este artículo incluye una lista de referencias generales, pero permanece en gran medida sin verificar porque carece de suficientes citas en línea correspondientes. Por favor, ayude a mejorar este artículo introduciendo citas más precisas. (Agosto 2021) (Aprende cómo y cuándo eliminar este mensaje de la plantilla)

El deadlift es un ejercicio de entrenamiento con pesas en el que se levanta una barra cargada del suelo hasta el nivel de las caderas, con el torso perpendicular al suelo, antes de volver a colocarlo en el suelo. Es uno de los tres ejercicios de levantamiento de potencia, junto con la sentadilla y el press de banca. Se ha demostrado que el deadlift mejora el rendimiento del salto vertical y la tasa de producción muscular. También puede considerarse un ejercicio ideal para la rehabilitación de la rodilla[1].

El Deadlift se refiere al levantamiento de peso muerto (peso sin impulso), como las pesas que están en el suelo. Es uno de los pocos ejercicios estándar de entrenamiento con pesas en el que todas las repeticiones comienzan con peso muerto. En la mayoría de las demás elevaciones, hay una fase excéntrica (descenso del peso) seguida de la fase concéntrica (elevación del peso). Durante estos ejercicios, una pequeña cantidad de energía se almacena en los músculos y tendones estirados en la fase excéntrica si el levantador no es flexible más allá del rango de movimiento.

flexiones

Desde que se anunció el cierre, no he podido ir al gimnasio por razones obvias. Al principio casi tuve síntomas de abstinencia. Tres semanas después, ver cómo mis músculos, ganados con tanto esfuerzo, se derretían, hizo que quedarme en casa fuera aún peor.

A partir de entonces, decidí tomar el asunto en mis manos y empecé a hacer ejercicio en casa sin imaginar nunca que mi recién descubierta autoconfianza me llevaría a un estado de reposo en cama, incapaz de moverme ni siquiera para cambiar de lado.

Rebobinemos y detengámonos en el segundo mes del encierro: abril de 2020, cuando finalmente empecé a hacer ejercicio por mi cuenta. Comenzó con un entrenamiento ligero durante un par de días, seguido por el día de los brazos, el día de las piernas, el día del núcleo y, finalmente, el fatídico día de la espalda.

La persona que llevaba dentro se moría de ganas de sentir la adrenalina y la satisfacción de hacer levantamientos de peso muerto, el mismo ejercicio que me dio el título de «la chica más fuerte del gimnasio» que me otorgó mi entrenador. Quizás me lo tomé demasiado en serio y sufrí por mi exceso de confianza. Como hice mi primer deadlift en casa, mi espalda cedió.

ejercicios de peso corporal en casa

El levantamiento de peso muerto es a menudo aclamado como el ejercicio compuesto más eficiente que existe. Es un levantamiento de potencia que la gente de todo el mundo compite por hacer con el peso más pesado. Trabaja músculos que ni siquiera conocías. Si crees que no tiene lugar en tu rutina de entrenamiento, estás muy equivocado. Es un juego de palabras.

El levantamiento de pesas no sólo cambia la eficacia de tu entrenamiento, sino que también puede ayudar a transformar tu composición corporal. Se ha demostrado que el levantamiento de pesas tiene un impacto en la apariencia física, ya que hace crecer los músculos y le da un aspecto más tonificado. Y aunque no todo debe ser apariencia, si estás interesado en el impacto estético de tu entrenamiento, entonces el levantamiento de peso muerto es un gran ejercicio para tener en tu rutina.

El levantamiento de peso muerto es muy sencillo. Simplemente se levanta una barra o un peso de tu elección desde el suelo hasta el mismo nivel de las caderas. Con una ligera flexión de las rodillas, se levanta la pesa abatiendo las caderas para poner el torso en paralelo con el suelo. A continuación, se levanta para que el torso vuelva a estar en línea con el resto del cuerpo.