Ejercicios brazos sin material

Entrenamientos de brazos en casa sin pesas

Los mejores entrenamientos de bíceps sin pesas ni equipamiento para ganar músculo en casaPuedes realizar estos entrenamientos de bíceps sin pesas ni equipamiento de gimnasio y desde prácticamente cualquier lugar.Escrito por James JacksonÚltima actualización el 9 de agosto de 2021Hechos comprobados por David Tran BSc

Aunque puedes entrenar los músculos del bíceps braquial con pesas y mancuernas, es completamente posible realizar entrenamientos de bíceps sin pesas en casa. Además de 4 rutinas de entrenamiento de bíceps sin pesas, hemos creado una lista de 9 ejercicios de construcción muscular que puedes hacer para fortalecer tus bíceps sin equipo de ningún tipo.

También aprenderás cómo conseguir unos bíceps más grandes sin pesas ni equipamiento leyendo nuestros útiles consejos y trucos a lo largo del camino (pista: los objetos del hogar son tu mejor amigo cuando se trata de hacer ejercicios de bíceps en casa).

Seamos sinceros: probablemente ya sabes que puedes hacer flexiones de brazos para trabajar los bíceps. Por eso te mostramos cómo construir tus bíceps sin pesas ni dominadas. Todos estos movimientos para fortalecer los músculos (excepto el ejercicio extra del final) hacen uso de simples objetos domésticos y de tu peso corporal para hacer explotar tus bíceps.

Ejercicios de tonificación de brazos para mujeres sin pesas

Para algunas personas el acceso a los equipos de entrenamiento puede ser un problema, si no tienes tiempo para ir al gimnasio entre los compromisos de trabajo, el cuidado de los niños y tu vida social, o el equipo de gimnasio en casa no está en el presupuesto, este blog es para ti.

Hay varias formas de conseguir el cuerpo rasgado que buscas sin necesidad de aparatos. Puedes conseguir un cuerpo musculado y tonificado utilizando ejercicios calisténicos de eficacia probada, realizando ejercicios aeróbicos de alta intensidad y siguiendo un plan de alimentación saludable que satisfaga las necesidades de tu cuerpo. La prueba de la eficacia de este método de entrenamiento viene de la historia de la humanidad, los antiguos seres humanos mantuvieron cuerpos delgados y en forma sin el uso de equipos de gimnasio moderno y ¡tú también puedes!

Una de las claves para conseguir un cuerpo esbelto es quemar grasa sin perder músculo. Esto puede ser una propuesta complicada, una de las mejores maneras de reducir la grasa es estar en un déficit calórico, en otras palabras, ingerir menos calorías de las que quemas diariamente. El problema con esto es que su cuerpo naturalmente perderá músculo una vez que esté en un déficit calórico. Esto es una especie de trampa para las personas que buscan tonificarse rápidamente.

Fotos de ejercicios para brazos sin pesas

Si realizas regularmente ejercicios de la parte superior del cuerpo, un aislador de bíceps es imprescindible. Siempre que haga cualquier tipo de ejercicio de la parte superior del cuerpo, es importante mantener la columna vertebral neutral para evitar lesiones. Por eso, todos los expertos en fitness recomiendan un aislador de bíceps que mantenga la espalda recta y le anime a realizar el ejercicio de forma eficiente.

Sin embargo, hay algunas alternativas bastante buenas para los brazos que puedes utilizar, como los rizos del predicador, y los rizos inclinados de la mancuerna. Funcionan como los aislantes de bíceps, pero necesitas algunas estaciones de trabajo específicas para utilizarlos. Por eso es mejor optar por las coderas, ya que son compatibles con todo tipo de entrenamientos de la parte superior del cuerpo.

Además, las coderas también deben tener al menos una capa de acolchado para mantenerlas intactas y evitar cualquier dolor en los codos mientras se entrena. Los materiales utilizados para fabricar las capas son el nylon y el neopreno, ambos increíblemente cómodos.

Sea cual sea el equipo de gimnasio que adquiera, es esencial que busque sus características de seguridad. En el caso de un aparato para brazos, los remaches y las hebillas sólidas cuentan como características de seguridad. Aunque las correas son fuertes, deben tener una ligera elasticidad para que pueda estirarse mientras hace ejercicio. Para garantizar que las correas no se rompan o se desplacen de su sitio, el blaster debe tener hebillas metálicas. Los remaches ayudan a evitar que el calibrador se rompa bajo presión. Suelen estar hechos de acero inoxidable y se sitúan en el extremo del calibrador donde empiezan las correas.

Extensiones de tríceps en posición horizontal

Este artículo ha sido redactado por Shira Tsvi. Shira Tsvi es entrenadora personal e instructora de fitness con más de 7 años de experiencia en entrenamiento personal y más de 2 años dirigiendo un departamento de entrenamiento en grupo. Shira está certificada por el National College of Exercise Professionals y el Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports de Israel. Su consulta está basada en el área de la bahía de San Francisco.

Si el gimnasio no es su estilo, no se preocupe: ¡puede mantenerse en forma haciendo ejercicio en casa! Mucha gente piensa que se necesitan pesas y equipos para conseguir y mantener una parte superior del cuerpo en forma, pero los ejercicios con el peso del cuerpo son igual de eficaces[1].

Estos movimientos no requieren repeticiones adicionales, sólo un alto nivel de resistencia. Los ejercicios como las flexiones de tríceps, los isométricos, los apretones de hombros y las flexiones declinadas no requieren equipo y seguirán esculpiendo los músculos del pecho, los brazos y los hombros con la misma eficacia.

Este artículo ha sido redactado por Shira Tsvi. Shira Tsvi es una entrenadora personal e instructora de fitness con más de 7 años de experiencia en entrenamiento personal y más de 2 años dirigiendo un departamento de entrenamiento en grupo. Shira está certificada por el National College of Exercise Professionals y el Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports de Israel. Su consultorio se encuentra en el área de la bahía de San Francisco. Este artículo ha sido visto 82.372 veces.