Ejercicios cabeza larga biceps

Ejercicios de bíceps de cabeza larga culturismo

Aunque el bíceps braquial es un solo músculo, está dividido en una cabeza larga y otra corta. Estas dos secciones trabajan juntas para ayudar a mover el codo y con la supinación, o torsión, del antebrazo. En un músculo bíceps bien desarrollado, tanto la cabeza larga como la corta son claramente visibles. La cabeza corta añade mucha anchura al bíceps, mientras que la cabeza larga añade el pico del bíceps. Los ejercicios de cabeza larga también se denominan ejercicios de pico.

Para entender por qué los bíceps de cabeza larga se denominan picos de bíceps, puede ser útil imaginar que los bíceps tienen una forma aproximada de colina. La cabeza corta del bíceps crea la base de la colina y determina su anchura, mientras que la cabeza larga crea la forma redondeada de la cima, al igual que se refiere al pico de una montaña.

El músculo bíceps se trabaja incidentalmente en muchos ejercicios de espalda y pecho. Por esta razón, no es necesario ir a por todas con los movimientos que se dirigen a la cabeza larga del bíceps específicamente. En esta guía hablaremos del tipo de rutina de entrenamiento que necesitas, de las repeticiones necesarias y de los 5 mejores ejercicios de bíceps de cabeza larga. Si estás tratando de conseguir picos enormes, esta guía es para ti.

Ejercicios de bíceps de cabeza larga vs. cabeza corta

Los bíceps de cabeza larga y de cabeza corta trabajan juntos para controlar la supinación del antebrazo y la flexión del codo. El bíceps de cabeza corta corre a lo largo de la parte interna del bíceps braquial, proporcionando anchura a la parte superior del brazo. Por el contrario, la cabeza larga discurre por el exterior y es más pronunciada que la cabeza corta. Es el bíceps de cabeza larga el responsable del pico durante la flexión.

Es importante tener en cuenta que es casi imposible dirigirse a un solo músculo o cabeza con cualquier grupo muscular y modalidad de entrenamiento. Sin embargo, hay cambios sutiles que puedes hacer para centrarte en el músculo de tu elección.

Para centrarse en el bíceps de cabeza larga, utilice ejercicios que permitan extender los brazos por detrás del cuerpo y moverse en un rango de movimiento más amplio. Esta variación se dirige eficazmente al músculo más largo durante la fase concéntrica. Cuando trabajes con una barra o una barra EZ, cambia a un agarre estrecho. Los ejercicios con empuñadura ancha son más útiles para golpear la cabeza corta del bíceps, mientras que la empuñadura estrecha se dirige a la cabeza larga.

Por último, añade un giro cuando hagas ejercicios de curl. Supinar o girar la muñeca durante los ejercicios unilaterales, como los curls, es una forma fantástica de atacar la cabeza larga del bíceps. Tenga en cuenta que esta supinación debe ser sutil y completarse en la parte superior de la fase concéntrica, sin alterar todo el movimiento.

Ejercicios con mancuernas para bíceps de cabeza larga

Aunque no es necesario tener amplios conocimientos sobre la anatomía y el funcionamiento de los músculos humanos para ir al gimnasio y realizar un buen entrenamiento, si se quiere conseguir los mejores resultados en el desarrollo de un músculo determinado, sí es necesario. Al entender cómo funciona un músculo, sabrás cuáles son los ejercicios más efectivos que debes hacer y cuáles son las variables de entrenamiento adecuadas. En este artículo, vamos a abordar los mejores ejercicios para la cabeza larga del bíceps, que a menudo está subdesarrollada en aquellos que carecen de una comprensión completa del bíceps braquial. ¡Es hora de desarrollar unos enormes picos de bíceps!

Si una persona tiene un bíceps muy bien desarrollado y poca grasa corporal, se pueden ver las cabezas largas y cortas del bíceps. Sin embargo, las cabezas comparten el mismo vientre muscular, lo que significa que convergen a lo largo de la parte superior del brazo y se insertan en la misma zona.

Para ser anatómicos, la cabeza larga y la cabeza corta se originan en la escápula, pero en puntos diferentes. La larga se une al tubérculo supraglenoideo, en el hueco de la escápula, cerca de la articulación del hombro. La cabeza corta se une a la apófisis coracoides, que es un saliente óseo de la escápula.

Ejercicios de bíceps cabeza larga banda de resistencia

Aunque no es necesario tener amplios conocimientos sobre la anatomía y el funcionamiento de los músculos humanos para ir al gimnasio y realizar un buen entrenamiento, si se quiere conseguir los mejores resultados en el desarrollo de un músculo determinado, sí es necesario. Al entender cómo funciona un músculo, sabrás cuáles son los ejercicios más efectivos que debes hacer y cuáles son las variables de entrenamiento adecuadas. En este artículo, vamos a abordar los mejores ejercicios para la cabeza larga del bíceps, que a menudo está subdesarrollada en aquellos que carecen de una comprensión completa del bíceps braquial. ¡Es hora de desarrollar unos enormes picos de bíceps!

Si una persona tiene un bíceps muy bien desarrollado y poca grasa corporal, se pueden ver las cabezas largas y cortas del bíceps. Sin embargo, las cabezas comparten el mismo vientre muscular, lo que significa que convergen a lo largo de la parte superior del brazo y se insertan en la misma zona.

Para ser anatómicos, la cabeza larga y la cabeza corta se originan en la escápula, pero en puntos diferentes. La larga se une al tubérculo supraglenoideo, en el hueco de la escápula, cerca de la articulación del hombro. La cabeza corta se une a la apófisis coracoides, que es un saliente óseo de la escápula.