Ejercicios de fuerza en pareja

Entrenamientos en pareja en casa

Lauren Fisher y Rasmus Andersen son un dúo dinámico que se empuja e inspira mutuamente para operar y sobresalir en los más altos niveles competitivos de su deporte. Su asociación se extiende más allá de las paredes del Box, y esto les ayuda a perseguir sus objetivos juntos.

Estos 10 entrenamientos están diseñados para que los completes con un ser querido, un “frenemy”, un compañero de entrenamiento o cualquier otra persona con la que disfrutes. Elige uno en el que podáis trabajar juntos y animaros mutuamente a través del dolor.

Las formas de las triestrellas (piensa en esto como un TPU engomado, inspirado en la suela de goma) pueden imprimirse individualmente en grande o en pequeño en cualquier parte de la zapatilla, añadiendo durabilidad estratégica donde más se necesita. Las zonas de mayor desgaste, como la puntera, el talón y los laterales, son mucho más resistentes, y esto tiene la ventaja adicional de dejar malla para la transpiración y la flexibilidad en otros puntos.

Cada zapatilla de entrenamiento presenta también un toque de color en el contrafuerte del talón y una franja de material que también lleva el texto Metcon. Se trata de colores que contrastan, por lo que funcionan bien juntos y crean un fuerte efecto visual. Cada plantilla contiene una versión invertida de la otra en los mismos colores amarillo y morado. El toque final que las une en una asociación es el clip de talón plateado metálico, una importante adición funcional para ayudar a mantener los pies estables y a la vez sensibles para el levantamiento.

Plank

Linda Melone es una escritora experimentada y especialista certificada en fuerza y acondicionamiento físico, especializada en fitness y salud. También es licenciada en nutrición. Su trabajo aparece en WebMD, MSN Health, Shape.com, AARP, Oxygen y en muchas otras publicaciones en línea e impresas.

Hacer ejercicio con un amigo puede mantenerte motivado, y la competencia amistosa puede incluso hacer que trabajes más duro – pero sólo si eres silencioso al respecto. Un estudio de 2013 muestra que un compañero ideal es ligeramente más hábil que tú y mantiene la motivación verbal al mínimo. Aunque suene contradictorio, los investigadores de la Universidad Estatal de Michigan descubrieron que el compañero de ejercicio óptimo está un 40 por ciento más en forma que el menos hábil y no ofrece palabras de aliento, sino que simplemente se ejercita junto a su compañero. Los científicos creen que los ánimos del individuo más en forma pueden percibirse como condescendientes y paternalistas. Teniendo esto en cuenta, coge a un amigo y prueba estos divertidos y eficaces movimientos en pareja.

Las flexiones estándar hacen trabajar el tronco, el pecho, los hombros y los tríceps. Pero al levantar un brazo o una pierna se crea un desequilibrio que aumenta la activación del tronco. Esta variación fue proporcionada por Jacque Ratliff, fisióloga del ejercicio del Consejo Americano del Ejercicio. CÓMO HACERLO: Comienza en posición de flexión de brazos, cabeza con cabeza con tu pareja. Ambos deben bajar para hacer una flexión y volver a subir juntos. Al final de cada repetición, levanta los brazos derechos para chocar los cinco de lado. Repite la flexión y el choque de manos con el brazo izquierdo, y continúa alternando durante 40 segundos.

Entrenamientos intensos en pareja

Todos estamos limitados en cuanto al tiempo que podemos dedicar al fitness. Por lo tanto, maximizar nuestro tiempo debe ser de suma importancia. Las superseries o el emparejamiento de movimientos nos permiten realizar un trabajo de mayor calidad en el mismo período de tiempo. Si estás haciendo más trabajo en la misma cantidad de tiempo, estarás sudando y respirando un poco diferente. Esto sucede porque estás creando una demanda diferente del cuerpo. Algo bueno si estás tratando de mejorar en todas las áreas de la aptitud física:

Entrena de forma inteligente no cambiando todas las variables a la vez. Si haces un cambio en los periodos de descanso entre y después de los ejercicios también estás haciendo un cambio en la carga porque no podrás levantar los mismos pesos debido a la fatiga.    Haz el cambio, adáptate y progresa a partir de ahí.

Ejercicio de peso corporal

Los entrenadores actuales del Programa de Certificación de Entrenamiento OPEX (CCP) pueden enviar una pregunta para que James la responda en el AMA de la próxima semana aquí. ¿Eres nuevo en OPEX Fitness? Obtenga una introducción gratuita a nuestras metodologías de entrenamiento aquí.

El emparejamiento de ejercicios es el acto de programar o realizar dos ejercicios de grupos musculares opuestos uno detrás de otro durante un entrenamiento. Normalmente los ejercicios se emparejan para aumentar la eficiencia de la sesión de entrenamiento y crear una mejor ventaja metabólica.

Como se ha dicho anteriormente, es mejor utilizar músculos opuestos para maximizar la eficacia y reducir la cantidad de fatiga durante el entrenamiento. Sin embargo, se pueden emparejar grupos musculares similares si el objetivo es empujar los músculos más allá de la fatiga.

La edad de entrenamiento de un cliente es el tiempo que lleva haciendo ejercicio. Esto es importante porque los clientes que tienen una mayor edad de entrenamiento no podrán emparejar tantos ejercicios juntos como los clientes principiantes.

Los clientes con una mayor edad de entrenamiento son capaces de profundizar en su sistema nervioso central durante un ejercicio que un principiante. Por lo tanto, su press de banca podría restarle importancia a la sentadilla con la que lo están emparejando. En cambio, los músculos, el control motor y la eficiencia neuromuscular de un principiante no están lo suficientemente desarrollados como para poner a prueba su sistema nervioso, por lo que el reto sigue siendo estructural.