Ejercicios dominantes de cadera

Ejercicios dominantes de cadera 2021

ejercicios dominantes de rodilla en casa

También se puede pensar en los ejercicios dominantes de cadera como tirón inferior.  Pero normalmente es mejor referirse a estos ejercicios como dominantes de cadera. No siempre es tan fácil decidir si un ejercicio de la parte inferior del cuerpo es de empuje o de tracción.

Este movimiento no es un gran movimiento de hipertrofia a menos que realmente enfatices la porción de bajada (fase excéntrica) del levantamiento. En su lugar, céntrate en desarrollar la fuerza con una potente fase concéntrica (la parte de elevación).

Puedes hacer empujes de cadera sólo con el peso del cuerpo. Luego puedes subir la apuesta y añadir una pesa a la vuelta como en la imagen de arriba. Si realmente quieres un buen entrenamiento de glúteos, pon una pesa en el regazo y una banda alrededor de las rodillas.

Los deadlifts rumanos destruirán tus isquiotibiales de la mejor manera. Dado que los isquiotibiales cruzan dos articulaciones: las caderas y las rodillas, la bisagra en la cadera es una forma impresionante de forzar el crecimiento. La otra forma de trabajar los isquiotibiales es con una máquina de curl de isquiotibiales tumbado-este es un ejercicio mucho menos funcional y no debería ser el ejercicio principal para tus isquiotibiales.

ejercicios de dominadas de cadera para velocistas

Hace unas semanas tenía una conversación con uno de nuestros internos en Boost Physical Therapy & Sport Performance sobre el tema de la mecánica de la sentadilla. Su pregunta es una de las que escucho todo el tiempo: «¿Las sentadillas frontales entrenan más los cuádriceps que la sentadilla de espalda?». Le miré fijamente a la cara y le dije «no».

Ahora la mayoría de ustedes deben pensar en su cabeza, «Aaron, ¿de qué estás hablando? Todo el mundo sabe que las sentadillas frontales son más «dominantes en los cuádriceps» que las sentadillas de espalda y, por lo tanto, ¡trabajan más los cuádriceps!» Sin embargo, antes de que descartes por completo mi respuesta, déjame explicarte el por qué de mi respuesta.

Hace un año escribí un artículo en mi blog titulado «La verdadera ciencia de la sentadilla» en el que desglosaba la biomecánica de las diferentes técnicas de sentadilla. En el artículo explicaba cómo se genera y manipula el par en la cadera, la rodilla y la parte baja de la espalda mediante el uso de un modelo matemático estático.1,2

Imagina que sostienes una mancuerna de 10 libras frente a ti a la altura de los hombros. ¿Sientes que el peso de la mancuerna intenta tirar de tu brazo hacia abajo? Lo que sientes es la fuerza de la gravedad. Siempre tira hacia abajo. Cuando la gravedad tira hacia abajo de la mancuerna, provoca una fuerza de rotación en la articulación del hombro. Esta fuerza se llama torsión. Los músculos del hombro deben activarse para superar esta fuerza y evitar que la pesa se mueva.

ejercicios con predominio de la cadera frente a ejercicios con predominio de la rodilla

Los movimientos con predominio de la cadera son aquellos que requieren un movimiento (flexión/extensión) alrededor de la articulación de la cadera, con un movimiento mínimo alrededor de la articulación de la rodilla. Los movimientos de este tipo se dirigen a la parte posterior de la parte superior de la pierna, el grupo muscular de los isquiotibiales. Otros músculos que se utilizan son los glúteos y los erectores de la columna vertebral. Los movimientos dominantes de la cadera pasan de la pierna doble (ambos pies en contacto con el suelo) a la pierna única (un pie en contacto con el suelo).

La progresión hacia los ejercicios a una sola pierna, una vez que se dominan los movimientos a dos piernas, exige más estabilidad y musculatura de apoyo, y al realizarlos se debe mantener la alineación de la cadera.