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Ejercicios para dorsal ancho
prensa inclinada con mancuernas
Llevar la cuenta de las abreviaturas de los músculos es como recordar la jerga de los textos, la verdad. Tienes cuádriceps, tríceps, delantales, glúteos… la lista continúa. Pero los dorsales no deberían perderse en el camino. Son los enormes músculos que van desde la parte posterior de los hombros hasta las caderas, responsables de todo, desde la tracción hasta el mantenimiento de la postura. Y aunque puede parecer bastante sencillo localizar las máquinas adecuadas para ejercitar los músculos de la espalda en el gimnasio (hay literalmente una llamada “lat pulldown”), si estás en casa con nada más que un juego de pesas… eh… ¿por dónde empiezas? Ahí es donde entran en juego los siguientes movimientos, proporcionados por la entrenadora de fitness de famosos y estrella de Revenge Body, Lacey Stone. Añádelos a tu día de entrenamiento de espalda, o dedica una rutina completa a los tan importantes dorsales. Tiempo: 15 minutosEquipo: Mancuernas (empieza con 5 a 10 libras para principiantes)Bueno para: LatsInstrucciones: Escoge tres movimientos de los que aparecen a continuación. Para cada movimiento, haz 20 repeticiones, luego continúa con el siguiente movimiento. Repita todo el circuito de tres movimientos tres veces en total. O incorpórelos a una rutina de entrenamiento para la espalda.
4:3917 ejercicios de espalda con peso corporal (¡sin barra de pullup!)redefiniendo la fuerzayoutube – 3 dic 2016
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La espalda incluye algunos de los músculos más grandes de la anatomía, músculos que se utilizan cada día para sostener la columna vertebral y el cuerpo. Los músculos de la espalda también conforman algunos de los músculos del núcleo, especialmente los dorsales.
Elija uno o dos ejercicios y realice una o dos series de 12 a 16 repeticiones. Una buena elección sería el remo con mancuernas a un brazo y el remo sentado con una banda de resistencia. Estos ejercicios se dirigen a los músculos de forma diferente, por lo que puedes desafiar a tu cuerpo de una manera diferente.
Elige de 2 a 4 ejercicios diferentes. Por ejemplo, un remo con mancuernas seguido de un remo con mancuernas y un tirón de brazo recto. Pruebe una variedad de movimientos con diferentes tipos de equipos para trabajar sus músculos de una manera diferente. Haz 2-3 series de 8-12 repeticiones, descansando entre series.
tirón de los dorsales
Puede que no pienses en los dorsales como un músculo espejo, ya que están en tu espalda. Sin embargo, si tienes un buen conjunto de alas, puedes ver los dorsales desde todos los ángulos. Después de todo, es el músculo más grande y ancho de la parte superior del cuerpo. Y aunque un conjunto amplio de dorsales tiene un aspecto impresionante (ese estrechamiento en V es esencial), el músculo también desempeña un papel importante en la forma física y el rendimiento deportivo. Así que, no hace falta decir que, tanto por razones de estética como de rendimiento, es importante que le des a tus dorsales la atención que se merecen, y por eso estamos aquí. En este post, tenemos los 14 mejores ejercicios de dorsal ancho para ti (además de ejercicios de dorsal ancho con peso corporal que puedes hacer en casa al final). Además, vamos a explicar literalmente todo lo que necesitas saber para desarrollar tus dorsales al máximo.
El músculo dorsal ancho, más conocido como dorsal ancho, es un músculo grande, plano y de forma triangular que cubre el ancho de la parte media y baja de la espalda. Por supuesto, tienes dos dorsales, uno a cada lado de la columna vertebral.
tirón de orejas con empuñadura ancha
David Otey, C.S.C.S, es miembro del Consejo Asesor de Men’s Health. Cuando se piensa en las partes del cuerpo más glamurosas para entrenar en el gimnasio, a menudo se piensa primero en los llamados “músculos del espejo”. Son los músculos que a todos los hombres les gusta entrenar, y los que siempre se pueden ver fácilmente: el pecho, los brazos, los abdominales y los hombros. Pero si realmente quieres conseguir ese físico perfecto de superhéroe, también tienes que construir una espalda rasgada y cincelada. En concreto, tienes que trabajar los dorsales, los músculos anchos en forma de abanico que se extienden a lo largo de la espalda. El físico perfecto no es posible sin una espalda musculosa que se estreche desde los hombros hasta la cintura. Y ese estrechamiento es en realidad un producto del desarrollo de los músculos de la espalda.
El clásico levantamiento de peso muerto con barra suele considerarse un ejercicio para desarrollar los isquiotibiales y los glúteos, pero también te servirá para desarrollar los dorsales. Piensa en ello: Tanto si levantas como si bajas esa barra con un peso elevado, está colgando de tus brazos, y tus músculos de la espalda tienen que tirar. No subestimes este movimiento como base de una espalda sólida.Cómo: Carga una barra con peso en el suelo y colócate cerca de ella, de modo que casi te toque las espinillas. Sujétala con un agarre por encima de la mano, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos justo por fuera de las piernas, empuja las caderas hacia atrás lo máximo posible y luego dobla la rodilla lo suficiente para alcanzar la barra. Desde la posición inferior con la columna vertebral alta, tira de la barra desde el suelo poniéndote de pie y tirando de las caderas hacia atrás hasta tu posición de pie. Durante todo el movimiento, es importante mantener una postura fuerte. Desciende controlando la barra hasta el suelo. Remo con barra
