Ejercicios para elevar gluteos

qué ejercicios para levantar los glúteos en casa

De acuerdo, hay cosas mucho más importantes en la vida que el aspecto de tu trasero en unos pantalones. Pero si quieres elevar tu trasero hasta donde estaba antes de que el trabajo de oficina, los desplazamientos al trabajo y la televisión en streaming lo aplastaran como una tortita (o al menos acercarlo), prueba estos cinco sencillos movimientos.

«Además de trabajar los glúteos, también trabajan las piernas y el tronco, lo que aumenta el metabolismo y la fuerza general», dice la famosa entrenadora Autumn Calabrese, creadora de los programas 21 Day Fix y 21 Day Fix Extreme. Y unos glúteos firmes no son sólo una cuestión de vanidad. «Los músculos de los glúteos son los que más se mueven, los que te permiten correr, saltar y cambiar de dirección», dice Calabrese. «Cuando están fuertes, cualquier actividad es más fácil», ya sea pasear al perro o, ya sabes, descargar esa media caja de vino que acabas de comprar en la tienda. Pruébalos -intenta hacerlos dos veces por semana- y compruébalo tú mismo.

Por qué: Pueden sonar un poco aterradoras -estás renunciando a qué- pero este sencillo movimiento seguro que te reafirma el trasero rápidamente. También eleva tu ritmo cardíaco, por lo que quemarás más calorías mientras fortaleces tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos simultáneamente, dice Calabrese.

ejercicios para levantar y redondear los glúteos en casa

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).

La tonificación de los glúteos requiere el uso de ejercicios de quema de grasa y de entrenamiento de fuerza. Muchos de los movimientos utilizados en las clases de barre y en las clases de cardio burn utilizan tu propio peso corporal para quemar grasa y esculpir tus glúteos. El uso de ejercicios que trabajan los muslos, las caderas y los glúteos juntos mejorará la forma general de los glúteos y la región de los muslos, haciendo que su torso se vea más firme y delgado. Haz estos ejercicios cada dos días para ayudar a levantar tus glúteos.

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 648.867 veces.

cómo levantar los glúteos inferiores

Pocos ejercicios, cuando se hacen correctamente, aíslan los glúteos como el empuje de cadera. Este movimiento es también ese raro ejercicio de piernas que permite recuperarse rápidamente para el siguiente entrenamiento. La mayoría de los ejercicios de piernas son movimientos multiarticulares que pueden dejarle dolorido durante uno o dos días después. Pero un empuje de cadera bien hecho aísla los glúteos y puede hacerse de 3 a 4 veces por semana, dependiendo del resto de tu entrenamiento. La clave del empuje de cadera: Aprieta los glúteos en la parte superior de cada repetición de forma activa, y mantén los abdominales apretados también. No arquees la espalda.

Puede que no haya un movimiento mejor para la extensión pura y explosiva de la cadera que el swing con kettlebell. Si aprendes a hacerlo bien, tendrás que empujar tus caderas (y tu trasero) hacia atrás en cada repetición, y luego explotar hacia adelante y apretar tus glúteos agresivamente en la parte superior de cada repetición. Es un movimiento potente, explosivo y repentino que entrena la extensión de la cadera y la potencia de los glúteos y se traduce en la explosión deportiva y en el campo.

La sentadilla en vaso es una gran variación de sentadilla con carga anterior que casi todos los levantadores pueden realizar. Por esta razón, es un gran movimiento para los principiantes que quieren trabajar sus glúteos con una variación de sentadilla que se puede realizar con un equipo mínimo.

cuál es el mejor ejercicio para levantar los glúteos

A menos que hayas vivido bajo una roca durante la última década, te habrás dado cuenta de que los glúteos son una cosa. Y no me refiero sólo a los glúteos, sino a las nalgas. Hay muchas cosas que no voy a agradecer a las Kardashians (los pantalones cortos de ciclista como declaración de moda son una de ellas), pero animar a la gente a abrazar sus curvas es una de ellas. ¿Pero qué pasa si no quieres seguir el camino de los implantes y no tienes los genes? ¿Se pueden crear unos glúteos firmes y tonificados de la nada? Mi objetivoAunque creo que el clan Kardashian-Jenner es un fuego a su manera, el trasero al que más he aspirado siempre es el de Jennifer López en el vídeo musical de ‘I’m Glad’. Quiero decir, sólo míralo…

Es natural, tonificado y alcanzable (más o menos). Siempre he sido muy Mark Darcy en Bridget Jones con respecto a mi trasero; me gusta, tal y como es. Pero, al mirarlo en el espejo hace unas semanas, me di cuenta de que, sorpresa, mi trasero de 30 años ya no parece de 21. Es un poco más plano de lo que solía ser, un poco más flácido y no tiene la misma forma de melocotón que solía tener. De hecho, aunque siempre he tenido la suerte de que el ejercicio mantiene mis brazos y mi estómago tonificados, ninguna cantidad de cardio, yoga o pilates ha reducido ni un poco el bamboleo de mis muslos y mi trasero. Así que recurrí a la ayuda de Lucie Cowan, entrenadora personal de Third Space en Londres, para que me ayudara a esculpir un trasero más tonificado.