Ejercicios para espalda alta

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Si a menudo te olvidas de la parte superior de la espalda en tus entrenamientos, no eres el único. Esta parte del cuerpo, que no podemos ver sin un espejo, es una de las que no se centra mucho en el fitness. Pero no por ello deja de ser importante. Los movimientos de entrenamiento de la parte superior de la espalda aumentan la estabilidad del cuerpo, fortalecen los hombros y mejoran la rotación externa. También son la clave para una buena postura y un buen equilibrio, y son esenciales para fortalecer los abdominales, ya que se necesita la fuerza de la parte superior de la espalda para realizar correctamente esos ejercicios.

Ahora que sabes que la parte superior de la espalda debe añadirse a tu régimen de entrenamiento, te preguntarás qué ejercicios hacer para trabajarla. Por supuesto, ¡tenemos muchas opciones para ti! Siga leyendo para conocer los movimientos de entrenamiento de la parte superior del cuerpo que varían en complejidad y nivel de dificultad. Aquí hay algo para todos, lo que facilita trabajar más esta zona del cuerpo.

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El dolor en la parte superior y/o media de la espalda puede ser bastante limitante e interferir con las actividades diarias. Para ayudar a aliviar este dolor, considera la posibilidad de estirar y fortalecer los músculos que sostienen la columna torácica (parte superior y media de la espalda). Aquí tienes 5 ejercicios comunes que puedes probar.

El dolor en la parte superior de la espalda suele deberse a una mala postura, que puede verse agravada por la tensión de los músculos del pecho. El estiramiento de la esquina es una forma fácil y eficaz de abrir los músculos del pecho y fomentar una postura saludable.

Si no se dispone de una esquina, otra opción es realizar este estiramiento en el umbral de una puerta, colocando los antebrazos en las jambas (lados del marco de la puerta). Este estiramiento puede realizarse de 3 a 5 veces a lo largo del día.

El ejercicio debe suponer un esfuerzo para el cuerpo (ya sea una sensación de estiramiento o de fatiga), pero no debe provocar un aumento de los síntomas en reposo. Deténgase inmediatamente y consulte con su médico si alguno de estos ejercicios aumenta o causa dolor. Un fisiatra, fisioterapeuta u otro profesional de la salud cualificado puede crear un plan de ejercicios específicamente adaptado para tratar sus síntomas y su enfermedad subyacente.

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313sharesEn la lista de músculos a menudo ignorados, pero de vital importancia, están los de la parte superior de la espalda. ¿Por qué? Porque es fácil escatimar en ellos en favor de la tonificación de los músculos más impresionantes, como las piernas o los brazos. Pero el hecho de que no puedas ver fácilmente los músculos no significa que debas pasar por alto los entrenamientos de la parte superior de la espalda. Según Amanda Dale, entrenadora certificada por la ACE y nutricionista deportiva, unos músculos fuertes en la parte superior de la espalda preparan el cuerpo para el éxito, ya que ayudan a aumentar la movilidad en los deportes, el ejercicio regular y la vida diaria.

Si no puedes ir al gimnasio para entrenar la parte superior de la espalda, no te preocupes. Puedes fortalecer la parte superior de la espalda fácilmente en casa con poco o ningún equipo. Una banda de resistencia y un par de mancuernas te permiten realizar una variedad de ejercicios para la parte superior de la espalda para destrozar tus músculos. «Otra forma de fortalecer la parte superior de la espalda es instalar una barra de dominadas en la puerta de tu casa y retarte a usarla cada vez que pases por ella», añade Dale. (Mira algunos consejos para ayudarte a mejorar las dominadas).

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Mientras tanto, los músculos de la espalda pueden desempeñar un papel más importante de lo que cabría esperar a la hora de ayudar a realizar movimientos compuestos de gran envergadura que se pagan con creces, como el press de banca. Los músculos de la parte superior y media de la espalda ayudan a estabilizar las articulaciones de los hombros, y cuanto más fuertes y estables sean los hombros, más peso podrás levantar en casi todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Tus manos también tienen que intervenir en los ejercicios centrados en la espalda para soportar la carga, así que no te sorprendas cuando todas esas filas den como resultado unos músculos de los brazos más grandes.¿Estás obsesionado con tu parte delantera porque anhelas tener unos torsos en forma de V? No lo conseguirás sin centrarte en la espalda. Si eso es todo lo que buscas, echa un vistazo a este entrenamiento, pero probablemente deberías estar motivado para mirar más allá de lograr esa V.¿Ahora estás listo para dirigir tu atención a tu trasero más? Empieza con algunos de nuestros ejercicios favoritos para trabajar toda la espalda. Aguantes de Superman

Trabajar la espalda utilizando sólo el peso del cuerpo es difícil. Si no haces pullups o filas invertidas, no tienes mucha suerte, salvo este ejercicio heroico que hace trabajar los músculos de la parte media y superior de la espalda. Este sencillo movimiento puede ser más difícil de lo que esperas, así que asegúrate de ir despacio y de saber lo que estás haciendo antes de tirarte al suelo a volar: Colócate en el suelo sobre el vientre. Aprieta los glúteos para elevar los pies y las piernas, activa la parte media de la espalda y aprieta los omóplatos para levantar los brazos del suelo en posición extendida. Concéntrese en la activación de toda la cadena posterior para iniciar el movimiento; la parte inferior de la espalda no debe soportar toda la tensión. Mantén el cuello en una posición neutral y evita mirar hacia arriba. Mantenga la posición superior durante una cuenta de dos antes de volver a bajar al suelo. Asegúrate de moverte a un ritmo medido durante toda la serie.