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Este estudio fue aprobado por el Comité de Ética de la Investigación de la Facultad de Educación Física y Ciencias del Deporte de la Universidad de Kharazmi. Los pacientes fueron informados de los detalles del estudio y dieron su consentimiento informado por escrito antes de inscribirse en el estudio. Se obtuvo el consentimiento informado de todos los participantes y los procedimientos se llevaron a cabo de acuerdo con la Declaración de Helsinki.

Archivo adicional 1: Diagrama de flujo del estudio. Diagrama de flujo. Los participantes y el diseño del estudio en la asignación, la inscripción, la prueba previa, la prueba posterior y el seguimiento proporcionados en el diagrama de flujo del consorcio. (DOCX 44 kb)Derechos y permisos

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El 95% de la población pasa la mayor parte del día con los hombros encorvados sobre el ordenador o el teléfono, lo cual es una de las causas de los hombros redondeados. En marzo, nos centramos en los ejercicios de hombros para la postura de la cabeza hacia adelante y los hombros redondeados para corregir la mala postura. Los ejercicios de extensión de hombros son el mejor corrector postural para la postura de hombros redondeados y cabeza adelantada.

Si no se trata, esta mala postura de hombros redondeados y cabeza adelantada puede llegar a ser permanente y provocar dolores crónicos de cuello y hombros debido a la tensión y rigidez a largo plazo de la zona del cuello y los hombros.

Los ejercicios de extensión de hombros aumentan la movilidad y la flexibilidad de la articulación del hombro, lo que disminuye el riesgo de lesiones en el hombro o el cuello, así como la rigidez en la espalda y los hombros. Es importante realizar estiramientos de hombros con regularidad para garantizar que la amplitud de movimiento no se vea afectada.  La limitación de la amplitud de movimiento pone en tensión la articulación del hombro y puede provocar lesiones con facilidad. Los mismos ejercicios para corregir los hombros redondeados también pueden aumentar la movilidad de la articulación del hombro.

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Inicio » Artículos » Corrección postural » Cómo arreglar la postura de los hombros redondeados – 5 ejercicios eficacesEste artículo va a resumir cómo arreglar los hombros redondeados con unos cuantos ejercicios básicos y algunas modificaciones sencillas en el puesto de trabajo.

«Hombros redondeados» es un término que se utiliza para describir la apariencia de los hombros que están posicionados más adelante de lo normal. Las personas que tienen los hombros redondeados suelen tener también una posición de la cabeza hacia delante y una mayor inclinación de la parte superior de la espalda, lo que se conoce como cifosis torácica o joroba de viuda. [1][2][3]

Esto provoca una enorme tensión en el cuello y los hombros, que puede conducir a la reducción de la gama de movimiento del hombro, así como el dolor de cuello, dolor de hombro, dolor de omóplato, dolores de cabeza, trastornos del sueño, entumecimiento, y / o la pérdida de la función, por lo general de la región superior del cuerpo [1] [3].