Ejercicios para la depresion

[repetición del seminario web] ejercicio para la depresión

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El mejor ejercicio para la depresión/ansiedad

El ejercicio regular puede ayudar a la depresión «El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puedes hacer tanto para tu salud mental como física», dice Adam Fry, PhD, un especialista en ciencias del rendimiento en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai. «Por ejemplo, un estudio de 2019 descubrió que las personas con una predisposición genética a la depresión que hacían ejercicio tenían menos probabilidades de desarrollarla que las que no hacían ningún tipo de ejercicio. De hecho, el estudio encontró que sólo 15 minutos de correr o una hora de caminar cada día – en lugar de estar sentado – ayudó a proteger contra los síntomas depresivos.  También se ha descubierto que el ejercicio estimula la liberación de endorfinas, un neurotransmisor en el cerebro que proporciona alivio del dolor, aumenta la sensación de placer y bienestar, y puede ayudar a reducir los niveles de estrés.  Según un estudio de 2017 publicado en la revista Brain Plasticity, el ejercicio puede aumentar los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro. El ejercicio también aumenta el Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro (BDNF), una proteína que favorece la estructura y la función del cerebro.

El mejor ejercicio para la depresión

«Las endorfinas se liberan como una forma de combatir la fatiga y el dolor que experimentamos a través del movimiento físico como el ejercicio», explicó Graef. «Desde el punto de vista de la salud mental, eso también nos va a dar los beneficios de esas mismas sustancias químicas porque tienen esa sensación de sentirse bien, de tipo opiáceo».

La mayor limitación de utilizar el ejercicio como tratamiento para la depresión es que requiere mucha motivación, algo que a muchas personas deprimidas -incluida yo- les resulta difícil de conseguir.

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Ejercicio, depresión y ansiedad: la evidencia

Si se siente deprimido, puede ser difícil levantarse del sofá, y mucho menos hacer ejercicio. Pero el ejercicio puede ser una de las mejores cosas que puede hacer para su depresión. La actividad física puede hacerle sentir mejor, mejorar su estado de ánimo y ayudarle a dormir mejor.

Muchos estudios han demostrado los beneficios del ejercicio para las personas de todas las edades que tienen depresión. Y algunos estudios demuestran que hacer ejercicio puede ser tan eficaz para tratar la depresión como tomar medicamentos.

El ejercicio no tiene que ser extenuante para ayudar a aliviar la depresión. Cualquier tipo de actividad que pueda realizar es probable que mejore su estado de ánimo y aumente su nivel de energía. Así que, tanto si da una vuelta a la manzana, como si sale a correr o se apunta a una clase de yoga o de baile, lo más probable es que el ejercicio le haga sentirse mejor.

Si cuando te sientes deprimido, lo máximo que puedes hacer es dar un pequeño paseo, empieza por ahí. Al día siguiente, intente hacer un poco más y continúe con ello. Para algunas personas con depresión, el primer paso es apuntarse a una clase o grupo de ejercicio. Sea cual sea el ejercicio que hagas, lo importante es que lo hagas todos los días y lo mantengas.