Ejercicios para perder culo

Los mejores ejercicios para aplanar los glúteos

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Por desgracia, no puedes decidir dónde almacenas la grasa en tu cuerpo. Tampoco puedes decidir dónde quemas la grasa. Si tiendes a acumular peso en la mitad inferior de tu cuerpo, prueba los siguientes ejercicios para reducir los glúteos. En una o dos semanas, puede empezar a ver unos glúteos y muslos más tonificados y una reducción general de la grasa corporal.

Los mejores ejercicios para reducir los glúteos y los muslos también funcionan como ejercicios de cardio y queman calorías, ayudándote a perder la grasa de las piernas y los glúteos. Los músculos de las piernas son grandes y requieren mucha energía para mantenerse en movimiento. Algunos de los mejores ejercicios para quemar calorías son los de la parte inferior del cuerpo.

Cómo hacerlo Corre a gran velocidad en una cinta de correr o en un terreno plano durante 30 segundos, descansa 30 segundos y repite. Continúe así durante al menos 10 minutos. Debe correr lo suficientemente rápido como para estar cansado, pero no completamente agotado, al final de cada sprint de 30 segundos.

Ejercicio para reducir los glúteos en una semana

Sólo hay que preguntar a la actriz Rachel Nichols, protagonista de la película de acción Conan. Hace ocho años, cuando Rachel trabajaba como modelo, se dio cuenta de que en su trasero empezaba a aparecer un cutis parecido al del queso. “Era una modelo de 23 años, pero no hacía ejercicio ni comía bien”, dice. “Sin embargo, me quedaba bien la ropa”. Su estrategia: Evitar el contacto visual con su propio trasero. “Siempre te dicen que la celulitis es hereditaria y que no hay nada que hacer”, dice Rachel. “Sólo tienes que vivir con ella”. O eso pensaba ella.

Poco después, Rachel consiguió un papel recurrente en la exitosa serie Alias. Fue entonces cuando contrató a la entrenadora de famosos Valerie Waters, que ya trabajaba con Jennifer Garner. “Cuando nos conocimos, Valerie me dijo: ‘Eres un poco blanda'”, recuerda Rachel. “Y tenía razón: estaba flaca-grasa”. ¿Pero unas semanas después? “Empecé a notar que la celulitis desaparecía. Y después de varios meses, había desaparecido por completo”, dice Rachel. “Sin masajes, sin aparatos extraños, sin tonterías. Sólo trabajo duro, 3 o 4 veces por semana, junto con una buena dieta”.  (¿Otra forma de combatir la celulitis? El cepillado en seco, que exfolia la piel y estimula la circulación. Añade el cepillo corporal Merben de Rodale a tu arsenal para combatir la celulitis).

Cómo conseguir unos glúteos más pequeños rápidamente para los chicos

Querida Rachel, estoy intentando perder peso pero no quiero perder mis glúteos. Al mismo tiempo, quiero adelgazar mi cintura ya que me gustaría tener una figura de reloj de arena. ¿Qué régimen de ejercicios debería hacer para ayudarme a crear esa forma perfecta? – InsatisfechaCorazón insatisfecho,

OK wow, tenemos mucho que tratar aquí así que ensilla.No hay tal cosa como un físico perfectoEn primer lugar, me gustaría subrayar que no hay absolutamente tal cosa como una forma “perfecta”. Todos los cuerpos son perfectos, y te insto a que intentes cambiar tu mentalidad y dejar de idolatrar un tipo de cuerpo concreto.Sin embargo, soy consciente de que es más fácil decirlo que hacerlo.Como sociedad, colocamos determinadas formas corporales en un pedestal durante breves periodos de tiempo antes de descartarlas por algo nuevo.

Claro, en gran parte gracias a Kim Kardashian, una cintura pequeña, un trasero grande y unas caderas grandes es el look del momento. Pero no hace mucho tiempo todo el mundo quería parecerse a Kate Moss y se esforzaba por tener un físico delgado y recto.Tratar de cambiar tu cuerpo para adaptarlo a los estándares de la sociedad es en gran medida infructuoso, y yo he pasado por eso.

Cómo perder la grasa de los glúteos

Christine Mugnolo es una experimentada editora, esposa y ama de casa que vive en Nueva Jersey. Con la mente puesta en el fitness y la salud, es una comedora aventurera que intenta enseñar a sus hijos (y a sus perros) que un Happy Meal no es un grupo de alimentos.

Cuando pierdes peso y grasa, todo tu cuerpo empieza a encogerse, y eso suele incluir tu trasero. Pero si eres estratégica a la hora de hacer ejercicio, puedes perder ese peso no deseado y mantener un trasero redondo.

En concreto, realizar el tipo adecuado de entrenamiento de fuerza junto con ejercicios de alta intensidad puede ayudarte a perder peso sin perder el trasero. Max Gómez, preparador físico certificado por la ACE y propietario de AMP’D Fitness en Nueva Jersey, opina sobre lo que deberías hacer para fortalecer esos glúteos mientras consigues que tu cuerpo se deshaga de los kilos de más.

Para que la báscula se mueva en la dirección correcta, hay que crear un déficit calórico. Esto significa que necesitas quemar más energía de la que ingieres. Cuanto mayor sea el déficit, más perderás, pero debes procurar perder peso de forma gradual y constante para mantenerte sano, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.