Ejercicios para saltar mas alto

Ejercicios para saltar más alto en voleibol

Los ejercicios pliométricos de piernas van a ser una gran ventaja para tu plan de entrenamiento de voleibol. Hacer los ejercicios con regularidad puede ayudarte a ganar el salto vertical para ser un mejor bloqueador y golpeador, y también puede hacerte un mejor jugador defensivo porque tendrás la velocidad y la agilidad para cubrir más de la cancha. Si quieres no sólo entrar en el equipo, sino ser titular del mismo, esta rutina puede ayudarte a aumentar tus posibilidades de ambas cosas.

Para evitar que te aburras y que tus músculos y ganancias lleguen a una meseta, también puedes hacer cualquiera de los siguientes entrenamientos a continuación 2-3 veces a la semana junto con ejercicios de cardio y peso corporal para saltar más alto. Para que la pliometría sea aún más efectiva, usa un chaleco con peso mientras haces los ejercicios.

Las pruebas pueden ser realmente duras; los entrenadores a menudo intentan machacar a la gente que está probando para el equipo con una tonelada de cardio. Puedes estar preparado para el cardio brutal y hacer más probable que entres en el equipo entrenando incluso antes de que empiece la temporada. Lee Acondicionamiento para el voleibol para aprender a estar en la mejor forma posible para este deporte.

Burpee

(Última actualización: 13 de agosto de 2021)Si eres un atleta, quieres un salto vertical más alto. No importa si practicas un deporte (voleibol, baloncesto, fútbol, etc.) o simplemente optas por mejorar tu estado físico. Conseguir un salto vertical más alto -debido a los numerosos músculos que se trabajan- es algo que todo atleta desea.

En primer lugar, si quieres un salto vertical más alto, vas a tener que aumentar tu fuerza general. Puede parecer obvio, pero es cierto. Un atleta más poderoso físicamente siempre saltará más alto que un atleta que no es tan poderoso.

La razón de esto se reduce a la simple ciencia y las matemáticas. Cuando se multiplica por la velocidad, la cantidad de fuerza producida dará como resultado un salto correspondientemente alto. Básicamente -en inglés- la fuerza con la que se empuja contra el suelo tendrá un impacto directo en la altura del salto.

Aunque todos los ejercicios de fuerza pueden contribuir a mejorar el salto, los principales en los que debes centrarte son los ejercicios bilaterales y unilaterales. Entre ellos se encuentran las sentadillas, las elevaciones y los balanceos con kettlebell. Empieza utilizando sólo el peso de tu cuerpo para crear una base sólida. Luego, a medida que te fortalezcas, introduce pesos más pesados para mejorar tus resultados.

Ejercicios para saltar más alto con pesas

9 min read Entre los atletas como los jugadores de baloncesto y voleibol, un salto vertical alto puede hacer o romper el juego en una gran competición. La capacidad de saltar ocupa un lugar destacado en la rutina de entrenamiento del atleta y requiere mucha concentración. Con una capacidad de salto extrema, los jugadores de baloncesto pueden encestar un balón y ganar competiciones serias.

Para alguien que busque entrenar todo el cuerpo y quiera completar su capacidad física en el gimnasio, el salto vertical también es importante. Tanto si te gusta competir con tus amigos en el gimnasio como si tu objetivo es impresionar a los demás que se entrenan a tu alrededor, el entrenamiento de salto vertical te situará por encima del resto.

Un programa de entrenamiento de salto tiene más beneficios que el de quedar bien en el gimnasio o ganar un partido de baloncesto (aunque si eres un atleta ese es el objetivo perfecto). Cuando aumentas tu salto vertical fortaleces un montón de músculos cruciales necesarios para la explosividad. Todos ellos necesitan ser tonificados y fortalecidos si quieres tener un cuerpo rasgado.

Cómo aumentar el salto vertical para el baloncesto en casa

Judy Bruen es una entrenadora personal certificada y entrenadora de bienestar. Tiene un doble máster del Boston College en trabajo social clínico y ministerio pastoral. Actualmente trabaja con individuos en objetivos de fitness, salud y estilo de vida.

Si quieres superar una valla, hacer un mate o mejorar tu jeté, es imprescindible aumentar tu salto vertical. Los ejercicios pliométricos, utilizados por primera vez por los deportistas olímpicos en la década de 1970, implican un ligero estiramiento muscular, seguido de una contracción rápida y explosiva. La pliometría aumenta la altura de los saltos a la vez que desarrolla la fuerza muscular. Es mejor hacer pliometría bajo la supervisión adecuada y después de establecer una línea de base de fuerza muscular. Una forma incorrecta o una fuerza insuficiente pueden provocar lesiones.

Las sentadillas con salto fortalecen los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Ponte de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, y dobla ligeramente las rodillas. Contraiga los músculos del estómago, alinee las rodillas y los tobillos y saque el trasero por detrás. Mueve los brazos hacia atrás y baja las caderas hacia el suelo. Deténgase cuando los isquiotibiales estén paralelos al suelo. Empuje con los talones y balancee los brazos por encima de la cabeza mientras salta lo más alto posible. Aterrice suavemente sobre la mitad de los pies y, a continuación, cambie lentamente su peso a los talones. Completa de ocho a 15 repeticiones, deteniéndote cuando la parte inferior del cuerpo se fatigue.