Elevacion lateral de piernas

estiramiento lateral

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Jen Weir escribe para varias páginas web, especializándose en el campo de la salud y el fitness. Es licenciada en Ciencias del Ejercicio por la Universidad Estatal de Montana, especialista en fuerza y acondicionamiento física certificada por la NSCA y tiene la certificación de entrenadora personal del American College of Sports Medicine.

Para fortalecer los músculos de los glúteos, los muslos y las caderas, incorpore las elevaciones laterales de las piernas a su rutina habitual de ejercicios, recomienda el Instituto Nacional del Envejecimiento. Este ejercicio se puede hacer tumbado o de pie, por lo que es un movimiento versátil que se puede hacer en casi cualquier sitio. ¿Estás viendo la televisión? Túmbate en el suelo y haz unas cuantas series. ¿Esperando en la cola de la oficina de correos? También puedes hacerlo allí. Sólo tienes que asegurarte de hacerlo con la forma adecuada, para trabajar los músculos de la manera más eficaz.

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Natalie Woodhurst es una veterana de las Fuerzas Aéreas de EE.UU., antigua profesional de la salud mental y entrenadora de fitness con certificación nacional de la ISSA, que comenzó a escribir en 2010. Su entusiasmo por el fitness y el entretenimiento se manifiesta cuando escribe para varios sitios web. En la actualidad, Woodhurst sigue formándose en nutrición de alto rendimiento y terapia de fitness.

Las elevaciones laterales de piernas, también conocidas como abducción de cadera, pueden parecer propias de 1982, pero tienen beneficios de fortalecimiento muy reales. Este único ejercicio utiliza múltiples grupos musculares y ofrece numerosas ventajas funcionales.

Son fáciles de hacer, pero la forma adecuada es esencial para prevenir lesiones. El término “lateral” implica un movimiento que se aleja de la línea media del cuerpo. Si se hace de pie, la pierna se mueve hacia fuera y si se hace tumbado de lado, el movimiento es hacia arriba.

Cómo hacer elevaciones laterales de piernas de pie: Póngase de pie sobre la pierna derecha con la espalda recta, mantenga la rodilla ligeramente doblada. Manteniendo el pie izquierdo a unos centímetros del suelo, levante la pierna lo más alto que pueda, hasta alcanzar unos 45 grados con el suelo. Vuelve a bajar a la posición inicial y repite.

elevaciones laterales de piernas

Además de prepararte mejor para el resto de tu rutina de ejercicios, las elevaciones laterales de piernas también facilitan acciones cotidianas como agacharse, correr, caminar y subir escaleras.Al igual que muchos ejercicios, las elevaciones laterales de piernas deben realizarse correctamente para que funcionen con la mayor eficacia posible.

La variante de pie es especialmente propensa a los errores de forma y a las trampas, ya sean intencionadas o no. Afortunadamente, la variante tumbada puede ayudarle a aprender la forma correcta de este ejercicio antes de pasar a las elevaciones de piernas de pie, que son más exigentes.

La versión estándar de la elevación lateral de piernas requiere que te acuestes de lado con las caderas completamente alineadas.

Por ejemplo, si empiezas sobre tu lado izquierdo, tu cadera derecha debe estar exactamente paralela a la cadera izquierda en el suelo.Apoya la parte superior de tu cuerpo con el codo mientras levantas la pierna superior. No vayas rápido, sólo sube la pierna lo más alto que puedas cómodamente. Vuelve a bajarla para completar la elevación de la pierna.

elevaciones laterales

Las elevaciones laterales de las piernas fortalecen el glúteo menor, el músculo situado a un lado de las nalgas, que es crucial para estabilizar las rodillas, las caderas y la parte inferior de la espalda durante el ejercicio, dice el director de Men’s Health Fitness, BJ Gaddour, C.S.C.S.

Mientras que las elevaciones laterales de las piernas se realizan normalmente tumbado en el suelo, Gaddour sugiere hacerlas desde una superficie elevada, como un banco plano, para aumentar el rango de movimiento y mejorar la movilidad y la activación muscular.

Markham Heid es un experimentado reportero y escritor de temas de salud, ha colaborado con medios como TIME, Men’s Health y Everyday Health, y ha recibido premios de reportaje de la Sociedad de Periodistas Profesionales y de la Asociación de Periodistas de Maryland, Delaware y D.C.

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