Engorda la avena por la noche

¿la avena con leche aumenta de peso?

Sí, esa deliciosa avena nocturna podría no ser tan saludable como crees. La avena nocturna está de moda desde que surgió la moda de los tarros de cristal. A todo el mundo le gusta porque es saludable, fácil de preparar, lo máximo que hay que hacer es trocear algunas frutas e incluso se puede arreglar para que tenga un aspecto estético para las redes sociales.

Para empezar, no a todo el mundo le gusta comer avena. En su forma simple, sin más añadidos que el agua para cocinarla, es grumosa, chiclosa y sosa. Así que los que no les gusta pueden forzarse a comerla porque la avena tiene el efecto de halo de salud, donde la comes porque todo el mundo dice que es saludable. De alguna manera, eso puede ser contraproducente cuando se intenta cubrir el sabor de la avena añadiendo más azúcar, frutas y otras cosas dulces para hacerla más soportable.

La avena es saludable, no cabe duda. Contiene una fibra soluble llamada betagluten que ayuda a reducir el colesterol malo, como el LDL, y a regular los niveles de azúcar en sangre [1]. Sin embargo, no toda la avena es igual.  Aquí tienes la avena que puedes encontrar en el mercado:

¿es saludable la avena?

Me levanto con mi hijo alrededor de las 7-8, me aseguro de que se alimente y se adapte a su rutina matutina del domingo y luego comienzo mi entrenamiento de 2 horas. Esto no me deja mucho tiempo para desayunar con suficiente tiempo de antelación para que tenga un efecto positivo en mi entrenamiento, al menos no sin atiborrarme de un montón de cosas de liberación rápida. Así que he empezado a incluir una porción de avena (mezclada con jarabe de arce, pasas y dátiles) por la noche con la esperanza de que me ayude por la mañana.

Hasta ahora, he notado que sí ayuda (sigo tomando un café con leche casero y una rebanada de pan con mermelada por la mañana antes de un entrenamiento). Y estoy notando que tengo menos hambre después de mi entrenamiento, trabajo desde casa así que es fácil picar todo el tiempo. Siempre he tenido una dieta centrada en los carbohidratos, pero hasta ahora estoy encontrando el momento de una porción nocturna de avena para ser bastante eficaz, y creo que he bajado 4 libras más o menos en el último par de semanas mientras hacía SSB2-HV desde que no estoy siempre agarrando puñados de cosas para meter en mi boca lol. Mi RPE en mis 2 entrenamientos de fin de semana (4×20 ~ 90% y 3×20 @ 88%) se hicieron a un RPE relativamente bajo, incluso teniendo en cuenta que tenemos una ola de calor en el noreste empujando mi ambiente de entrenamiento a los 60’s/70’s.

cómo hacer avena con leche para perder peso

La avena ayuda a controlar la insulina: La avena ayuda a controlar la insulina. El IG de la avena laminada es de aproximadamente 55, lo que, a modo de comparación, es unos 25 puntos menos que el del pan integral.La avena ayuda a controlar la insulina: Cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan, el páncreas produce insulina, una hormona que ayuda a las células a absorber la glucosa, también conocida como azúcar en la sangre. Los alimentos con un índice glucémico bajo, como la avena, se digieren más lentamente, lo que provoca un aumento más gradual del azúcar en sangre. Dado que la insulina permite a las células absorber el azúcar en sangre, que el cuerpo convierte en grasa si hay demasiada, los niveles bajos de insulina se asocian a la pérdida de peso.    La avena puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario: Un tipo de fibra soluble, el betaglucano, se encuentra en la avena y ayuda a activar las células sanguíneas que combaten las infecciones.  Mantenerse sano significa estar activo, mantener un horario de ejercicio regular y perder o mantener el peso.

¿es buena la avena nocturna para perder peso?

¿La respuesta corta? No. La avena en sí no engorda. De hecho, los copos de avena (y la avena en general) son muy buenos para usted. La avena contiene cantidades saludables de proteínas, carbohidratos y fibra necesarias para cualquier dieta saludable. Al estar tan repleta de nutrientes, un tazón de avena nutritiva puede ayudarte a sentirte lleno durante más tiempo que otros alimentos populares para el desayuno, ayudándote a sentirte satisfecho hasta la hora del almuerzo. No sólo eso, sino que la avena también contribuye a aumentar los niveles de energía y la salud del corazón, y puede ser una gran opción para los diabéticos. Con tantos beneficios, ¿qué podría salir mal?

Por desgracia, por muy sano y nutritivo que sea algo, se pueden cometer errores que realmente perjudiquen la salud. Esto es definitivamente cierto para la harina de avena. Aunque puede ser una parte integral de una dieta saludable, hay muchos errores comunes que la gente comete al comer avena y que terminan convirtiéndola en un alimento que engorda al añadirle más ingredientes como el azúcar. Veamos estos errores comunes para asegurarnos de que sabes cómo hacer que la avena forme parte de un estilo de vida saludable.