Entrenamiento funcional en casa

Entrenamiento en circuito

Si eres uno de los lectores de Men’s Health que asistió a nuestro reciente evento de entrenamiento de fitness funcional MH Workshop, sabes que nada consigue más resultados que entrenar con un propósito, y que un esfuerzo serio requiere un equipo serio que no abandone antes que tú.

A continuación, encontrarás una lista de las 15 piezas favoritas de los editores de Men’s Health en cuanto a equipamiento de fitness funcional, cada una de ellas seleccionada para atacar un aspecto diferente de tu estado físico, ya sea tu fuerza, velocidad, resistencia o potencia explosiva.

No creemos que haya que elegir entre mostrar los músculos y hacerlos, y tú tampoco deberías tener que hacerlo. (¿Buscas abdominales? Entrena con estos chicos malos y conseguirás ese sixer sin hacer otro crunch en tu vida).

Utiliza esta bola de slam de gran agarre -disponible en varios pesos- para aumentar tu potencia explosiva, fuerza y velocidad. Perfecta para los slams por encima de la cabeza, las sentadillas y las pelotas de pared, utiliza una carcasa de goma ultraduradera para aumentar tanto la precisión como la longevidad.

Estas cuerdas de combate fabricadas en EE.UU. son justo lo que necesita su gimnasio en casa. Mejor aún, ¡sácalas al exterior y machaca el pavimento! ¿El beneficio? Entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo -especialmente para el tronco y la parte superior del cuerpo- con una parte de cardio.

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Extensiones de tríceps en posición horizontal

El entrenamiento funcional se ha convertido en la nueva palabra de moda en los gimnasios, pero no es en absoluto otra «moda» del fitness. El entrenamiento funcional, que cambia el enfoque del fitness por un entrenamiento mucho más práctico de todo el cuerpo, trabaja ejercitando los músculos de forma similar a como se utilizaría el cuerpo en la vida cotidiana. Es el tipo de entrenamiento que prepara su cuerpo para diversas formas de actividad diaria y, por lo tanto, mantiene la fuerza y la resistencia del cuerpo que se puede aplicar en todas las áreas.

Con un énfasis en la fuerza, la respiración y la flexibilidad, los beneficios del entrenamiento funcional difieren de otros entrenamientos por la forma en que se dirige a su cuerpo. Al incorporar lo mejor de cada campo del fitness y tener en cuenta las leyes físicas aplicadas a los movimientos corporales cotidianos, el entrenamiento funcional tiene como objetivo potenciar su salud y bienestar general.    ¿Quieres probarlo por ti mismo? A continuación te explicamos en qué consiste el fitness funcional y los beneficios que obtendrás.

Al mejorar el funcionamiento general del cuerpo, aumentar la fuerza y la resistencia muscular y desarrollar la estabilidad muscular y corporal, las actividades cotidianas pueden realizarse con mayor facilidad. En comparación con el entrenamiento convencional, los beneficios del acondicionamiento físico funcional tienden a superar todo lo demás, ya que se centra en los movimientos que realizamos a diario.

Sentadilla

Cuando escuchas por primera vez la frase «fitness funcional» suena como otro nuevo entrenamiento de moda que (falsamente) promete tonificarte de la noche a la mañana, pero no dejes que la aliteración del nombre pegadizo te engañe: En realidad, se trata de una serie de ejercicios diseñados teniendo en cuenta el uso real del cuerpo (de ahí lo de «función») y que entrenan los músculos para poder realizar las actividades reales que quieres hacer cada día. Es pensar en el fitness y en cómo encaja en tu vida y en lo que necesitas y quieres hacer, porque esos objetivos son diferentes para cada persona y cada cuerpo.

Resulta que el fitness funcional es un asunto serio – y tiene toneladas de beneficios para tu cuerpo. Al realizar ejercicios que imitan el movimiento que harías en el «mundo real», te diriges a múltiples grupos musculares y obtienes beneficios para todo el cuerpo en menos tiempo.

«Los ejercicios funcionales suelen utilizar varias articulaciones y numerosos músculos. En lugar de mover sólo los codos, por ejemplo, un ejercicio funcional puede implicar los codos, los hombros, la columna vertebral, las caderas, las rodillas y los tobillos. Este tipo de entrenamiento, aplicado correctamente, puede facilitar las actividades cotidianas, ayudar a reducir el riesgo de lesiones y mejorar la calidad de vida», según la Clínica Mayo. «El entrenamiento de ejercicios funcionales puede ser especialmente beneficioso como parte de un programa integral para que los adultos mayores mejoren el equilibrio, la agilidad y la fuerza muscular, y reduzcan el riesgo de caídas».