Entrenar en ayunas beneficios

Entrenar con el estómago vacío es bueno o malo

Una pregunta común que me hacen es si el ayuno intermitente podría ayudarles a obtener resultados más rápido. Para cualquiera que haya probado el ayuno intermitente, probablemente haya hecho un entrenamiento de cardio con el estómago vacío, ¡y puede que ya tenga una opinión al respecto!

Sin embargo, esta situación sería extrema: la mayoría de nosotros come unas horas antes de dormir y, con la vida tan ajetreada que llevamos, no siempre dormimos las 8 horas recomendadas. Esto significa que la probabilidad de agotar completamente las reservas de glucosa y glucógeno en sangre mientras se duerme es bastante escasa.

Mientras que algunas personas pueden encontrar que todavía tienen suficiente energía para entrenar cuando están en ayunas, otras pueden sentirse demasiado agotadas. En este caso, intentar entrenar en ayunas puede no ser la mejor idea. En su lugar, prueba a tomar un ligero tentempié antes del entrenamiento.

La grasa se almacena en un tejido especial llamado tejido adiposo, en varios lugares del cuerpo. Para que la grasa se queme (es decir, se utilice como energía), primero debe liberarse del tejido adiposo.

Hacer ejercicio antes o después del desayuno para perder peso

Hacer ejercicio con el estómago vacío podría amplificar los beneficios de la actividad para la salud, según un nuevo y oportuno estudio sobre la interacción entre el horario de las comidas, la salud metabólica y el movimiento. El estudio, en el que participaron hombres sedentarios y ciclistas moderados, sugiere que el hecho de que comamos o no y el momento en que lo hagamos puede influir en cómo nos afecta el ejercicio.

En general, cualquier ejercicio mejora nuestra salud. Pero una gran cantidad de datos científicos recientes y experiencias personales indican que diferentes personas pueden responder a rutinas de ejercicio similares de manera diferente. Incluso si todo el mundo realiza la misma cantidad de ejercicio, algunas personas se ponen más en forma que otras, o pierden más peso, o consiguen un mayor control de su azúcar en sangre.

La mayoría de los científicos especializados en el ejercicio afirman que la genética, la dieta, el físico, el temperamento y otros aspectos sutiles de nuestras vidas actúan de forma concertada para determinar cómo reacciona nuestro cuerpo al ejercicio. Pero algunos investigadores sospechan que el horario de las comidas también es importante. Los músculos que trabajan necesitan combustible durante el ejercicio, principalmente en forma de azúcar (glucosa) o grasa. Ese combustible puede provenir de nuestra última comida, una vez que los azúcares y las grasas que la componen llegan a nuestro torrente sanguíneo, o de las reservas de grasas y azúcares de nuestro cuerpo. Todos tenemos esas reservas, sobre todo de grasa, algunas de las cuales residen en nuestros músculos y los marmolizan como un preciado solomillo.

Entrenamiento con pesas antes del desayuno

¿Eres de los que corren por la mañana antes del desayuno? ¿O va al gimnasio antes de cenar? Hacer ejercicio con el estómago vacío no te perjudicará y, de hecho, puede ayudarte, dependiendo de tu objetivo. Pero primero, las desventajas. Hacer ejercicio antes de comer conlleva el riesgo de sufrir un “bajón”, el término deportivo real para referirse a la sensación de letargo o mareo debido a un nivel bajo de azúcar en la sangre. “Puedes sentirte cansado o nervioso, y no podrás entrenar con la misma intensidad que si hubieras comido algo”, dice Douglas Paddon-Jones, investigador de fisiología muscular y profesor de envejecimiento y salud en la rama médica de la Universidad de Texas. “Una cantidad ligera de comida te ayudará a superar la sesión de entrenamiento más cómodamente y con más energía”. (Aquí tienes lo que debes comer antes de un entrenamiento).

Para los adultos mayores de 55 años es especialmente importante comer algo antes de hacer ejercicio, sobre todo cuando se entrena a primera hora de la mañana. “A lo largo de la noche, nuestro cuerpo realiza ajustes fisiológicos para poder sobrevivir, y eso incluye descomponerse para mantener nuestros niveles de glucosa en sangre”, dice Nancy Rodríguez, profesora de ciencias de la nutrición en la Universidad de Connecticut. Si se hace ejercicio por la mañana antes de comer, explica, el cuerpo sigue funcionando en este “estado de descomposición”, lo que puede llevar a la pérdida de músculo, algo que preocupa a muchas personas mayores. Pero si el objetivo principal del ejercicio es la pérdida de peso, hacer ejercicio con el estómago vacío puede tener algunas ventajas prometedoras, aunque todavía se necesita más investigación.

Hacer ejercicio con el estómago vacío reddit

Sabes que el ejercicio es importante, pero hay muchos consejos contradictorios sobre la forma “correcta” de hacer ejercicio. Una pregunta que suele surgir es: “¿Perderé más peso si salgo a correr con el estómago vacío?”. Aunque en teoría se puede quemar más grasa de esta manera, la quema total de calorías es más o menos la misma que la de comer un ligero tentempié antes de hacer ejercicio. Además, los entrenamientos con el estómago vacío tienden a acortarse por el hambre o la falta de energía. El tipo de entrenamiento que realices, la hora del día en que lo hagas y la duración del mismo son factores importantes a la hora de elegir cuándo comer en relación con tu entrenamiento.

Los corredores que madrugan pueden no tener tiempo para comer antes de hacer ejercicio. Siempre que su entrenamiento dure unos 30 minutos y no incluya entrenamiento de fuerza, no comer antes podría ser beneficioso. Esto se debe a que cuando te levantas por la mañana, tu estómago está vacío y tus reservas de carbohidratos están casi agotadas. Por lo tanto, es más probable que su cuerpo queme las calorías almacenadas en forma de grasa para obtener energía.