Escala de esfuerzo percibido

escala borg modificada

Bien, algunos de nosotros corremos maratones con regularidad, otros no tanto. En cualquier caso, dices que hay algo de psicología en la razón por la que cada uno de nosotros se queda atascado en su etapa actual de actividad.  Esta idea ha existido durante décadas, pero es lo contrario del pensamiento de las modas del fitness – esto todavía se aplica hoy en día y creo que puede ser beneficioso independientemente de la etapa en la que te encuentres. Prácticamente todos nosotros podemos quedarnos atascados en una etapa y si entendemos la etapa y lo que necesitamos avanzar.

Estrategia: Lo que esta persona necesita es más información. Es poco probable que busque esa información por sí misma porque ni siquiera está interesada en hacer ejercicio. Pero si conoces a alguien que se encuentra en esta etapa y quieres ayudarle, podrías averiguar qué malentendidos tiene sobre el ejercicio.

Esta persona probablemente se siente así porque tiene algunos miedos o malentendidos sobre el ejercicio. Conozco a personas que creen que el ejercicio tiene que ser realmente intenso para ser eficaz y no están dispuestas a pasar una hora sin respirar. Conozco a personas que piensan que son demasiado mayores para empezar a hacer ejercicio y a personas que creen que no deben hacerlo porque tienen problemas de espalda o artritis o porque están embarazadas.    En todos estos casos, animo a estas personas a que pregunten a su médico al respecto y la mayoría de las veces su médico dirá que algo de ejercicio es casi siempre mejor que no hacer ejercicio.

ejemplo de tasa de esfuerzo percibido

AntecedentesLa disnea se define como una experiencia subjetiva de molestia respiratoria que consiste en sensaciones cualitativamente distintas que varían en intensidad [1]. Se han empleado varias escalas para medir la disnea específica de una tarea: la más empleada es la escala de Borg y sus modificaciones [2-4]; otra es la escala analógica visual (EAV) [5-7]. Tanto la EVA como las escalas de Borg se desarrollaron y estudiaron en adultos, y la escala de Borg en concreto se concibió originalmente para valorar la sensación de esfuerzo percibido, distinta pero relacionada. Ha sufrido algunas iteraciones desde su descripción original, pero sigue siendo la principal herramienta para cuantificar estas sensaciones durante el ejercicio. Las calificaciones de la escala de Borg para la disnea y el esfuerzo de las piernas se ajustan a una relación estímulo-sensación percibida definida por [8] lo siguiente S = kI

El propósito de esta prueba es ver cómo se siente la respiración y cómo se sienten las piernas durante el ejercicio. No hay una respuesta correcta o incorrecta. Las imágenes que tiene delante muestran cómo puede sentir su respiración, desde ninguna dificultad hasta la mayor dificultad que pueda imaginar. Puede que sientas esta dificultad para respirar en el pecho o en la garganta. Otra escala le pide simplemente que nos diga lo difícil que es respirar: desde nada en absoluto, hasta la respiración más difícil que pueda imaginar. Con la última serie de imágenes, díganos cómo siente las piernas, desde nada hasta lo más difícil que pueda imaginar. Le preguntaremos lo mismo utilizando esta otra escala (señalando el Borg CR-10).

escala de rpe 1-10

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Al hacer ejercicio, es importante controlar la intensidad para asegurarse de que se trabaja a un ritmo lo suficientemente exigente como para ayudarle a alcanzar sus objetivos, pero no tan duro como para perder la forma o incluso lesionarse. Una forma de hacerlo es utilizar una escala de esfuerzo percibido.

Esta medida se suele abreviar como RPE, o índice de esfuerzo percibido.  La escala estándar es la Escala de Esfuerzo Percibido de Borg, que va de 6 a 20, pero también se puede utilizar una escala simplificada de 0 a 10.

El investigador sueco Gunnar Borg desarrolló la Escala de Esfuerzo Percibido de Borg en 1982 para determinar la intensidad del ejercicio basándose en varias señales físicas. Estas señales incluyen el patrón de respiración, el sudor y el nivel de fatiga. El nivel de esfuerzo se corresponde con un número en una escala de 6 a 20 puntos.

wikipedia

El Índice de Esfuerzo Percibido de Borg (RPE) es una forma de medir el nivel de intensidad de la actividad física. El esfuerzo percibido es la sensación de que tu cuerpo está trabajando. Se basa en las sensaciones físicas que una persona experimenta durante la actividad física, incluyendo el aumento de la frecuencia cardíaca, el aumento de la respiración o la frecuencia respiratoria, el aumento de la sudoración y la fatiga muscular. Aunque se trata de una medida subjetiva, su índice de esfuerzo, basado en una escala de puntuación de 6 a 20, puede proporcionar una estimación bastante buena de su frecuencia cardíaca real durante la actividad física* (Borg, 1998).

Mientras hace ejercicio, puede calificar su esfuerzo percibido utilizando varios anclajes. Estos incluyen una calificación de 6 que percibe «ningún esfuerzo» a 20 que percibe un «esfuerzo máximo». Los profesionales suelen estar de acuerdo en que las puntuaciones de esfuerzo percibido entre 12 y 14 en la escala de Borg sugieren que la actividad física se está realizando a un nivel de intensidad moderado. Durante la actividad, utilice la Escala de Borg para asignar números a cómo se siente (vea las instrucciones más abajo). La autoevaluación del esfuerzo que realiza su cuerpo puede ayudarle a ajustar la intensidad de la actividad acelerando o ralentizando sus movimientos.