Flexiones para pecho superior

Flexiones declinadas músculos trabajados

Tener un cuerpo esbelto es el objetivo de miles de personas que hacen ejercicio. Unas piernas fuertes, unos abdominales firmes, unos brazos cincelados y un pecho hinchado son la definición de libro de texto de una atractiva figura en forma. Como algunos entrenamientos para todo el cuerpo no incluyen todos los grupos de músculos, puede que acabes centrándote más en una parte determinada y, por tanto, ignorando algunos de los músculos. Si tu objetivo es un torso de dios griego, tu entrenamiento de la parte superior del cuerpo debe incluir no sólo ejercicios generales que se dirijan a tus abdominales, brazos, hombros y parcialmente al pecho, sino también aquellos que involucren partes más específicas, como por ejemplo los ejercicios de la parte superior del pecho, que equilibrarán los otros músculos y harán que todos parezcan igualmente desarrollados. Así, en este artículo encontrarás los mejores ejercicios para la parte superior del pecho que debes incorporar a tu rutina de entrenamiento.

Para desarrollar tus músculos de forma más efectiva, primero necesitas entender su anatomía. Como todas las demás partes del cuerpo, el pecho está formado por grupos musculares, huesos y nervios interconectados (5, 2). Los músculos del pecho incluyen dos grupos principales: el pectoral mayor, grueso y ancho, situado bajo el pecho, y el pectoral menor, más fino y triangular, que se encuentra debajo del pectoral mayor (1). Ambos protegen los órganos vitales internos y mantienen el movimiento adecuado. El pectoral mayor suele dividirse en partes ampliamente conocidas como pecho superior, medio e inferior. Hoy se familiarizará con los ejercicios para la parte superior del pecho.

Flexiones declinadas

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Andrea Boldt lleva más de 20 años en la industria del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness.

Según Harvard Health Publishing, todas las variantes de flexiones de brazos fortalecen el pecho, pero algunas de ellas pueden poner un énfasis especial en la parte superior para conseguir unos pectorales que destaquen. Impulsa la resistencia hacia la parte delantera de tus hombros y la región clavicular de tu pecho con una declinación, que puede lograrse con un banco de entrenamiento, un escalón o una pelota.

Las flexiones de brazos trabajan principalmente los hombros y los tríceps, no el pecho. Sin embargo, crear un declive dramático en una posición de pica trabajará la parte superior del pecho, dice ExRx.net. El equilibrio en dos bancos de entrenamiento te da espacio para bajar la cabeza entre los brazos. A diferencia de otras flexiones, no se mantiene el tronco recto.

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Los músculos del pecho son importantes para los patrones de movimiento funcionales de la vida diaria, como mover los brazos hacia arriba y hacia abajo y a través del cuerpo. Unos músculos pectorales fuertes, o «pectorales», son la base de muchos ejercicios diferentes y deportes atléticos. Estos son los 10 mejores ejercicios para fortalecer los músculos del pecho.

Uno de los ejercicios pectorales más comunes es la flexión de brazos. La flexión de brazos es una forma excelente de trabajar el pecho sin necesidad de equipamiento. También es una de las favoritas porque es un movimiento compuesto que involucra múltiples músculos y articulaciones. Esto significa que no sólo trabaja el pecho, sino que también involucra los brazos, los hombros, el núcleo y las piernas.

Tipos de flexiones para el pecho

Puedes utilizar el juego de flexiones de pecho Inline Archer Dropset de varias maneras, dice Samuel, ya sea como una bomba de pecho independiente o como un movimiento avanzado en un entrenamiento de pecho de peso corporal o de gimnasio. También puede encontrar un lugar en un entrenamiento de cuerpo completo. La clave, dice Samuel, es la ejecución: El núcleo y los glúteos deben permanecer tensos y apretados todo el tiempo. «Más que cualquier otra variación de flexiones, las flexiones inclinadas en general te tientan a dejar que tu núcleo y tus glúteos se hundan», dice Samuel. «Pero cuando eso ocurre, estás cargando el pecho con menos eficacia. Lucha por una línea recta desde los hombros hasta los dedos de los pies y comprueba cada pocas repeticiones en ella». Sobre todo, aprecia el ardor. Para ver más consejos y rutinas de Samuel, echa un vistazo a nuestra lista completa de entrenamientos de Eb y Swole. Si quieres probar una rutina aún más dedicada, considera el programa New Rules of Muscle de Eb.

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