Hacer ejercicio por la mañana

la mejor hora para hacer ejercicio, por la mañana o por la noche

¿Le cuesta encontrar tiempo para hacer ejercicio? Entre el trabajo, la familia, los recados, el sueño y, en el mejor de los casos, las aficiones y la relajación, es difícil encontrar el tiempo y la motivación para hacer ejercicio. A veces resulta casi imposible dedicar una hora de actividad física estructurada al día, y también puede parecer inútil, cuando la sabiduría convencional nos dice que debemos hacer ejercicio al amanecer (no, gracias).  Cuando ningún momento parece bueno, ¿es mejor hacer una sesión de ejercicio justo después de levantarse, o hay que esforzarse por alargar el largo día entre 30 y 60 minutos más?

Tanto el ejercicio matutino como el vespertino tienen beneficios para la salud y posibles inconvenientes, pero para la mayoría de las personas, el momento adecuado para hacer ejercicio no tiene que ver con la cantidad de calorías que se queman o el peso que se levanta, sino con cómo se siente uno al hacer ejercicio y cómo éste encaja en su horario diario.Leer más: Perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo: Sí se puedeEl mejor momento para hacer ejercicio es cuando se pueda El mejor momento del día para hacer ejercicio es cuando se pueda hacer de forma constante.

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El ejercicio matutino tiene muchos beneficios para la salud. Si le cuesta seguir una rutina, traslade su entrenamiento a la primera parte del día. Los siguientes cinco beneficios podrían compensar el hecho de despertarse más temprano.

El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud mental, y hacer ejercicio a primera hora te ayuda a experimentar esos beneficios de inmediato. «El ejercicio provoca la secreción de neurotransmisores que favorecen la claridad mental y la mejora de la capacidad de atención», dice. «Sentirás una sensación de logro, así como de rejuvenecimiento y recarga».

Esa sensación de logro a primera hora de la mañana también puede ayudarte a tener un día más saludable. «Cuando te levantas y haces ejercicio, estableces una mentalidad más sana, que te hace ser más consciente de lo que comes durante el día», explica.

También se ha demostrado que el ejercicio aumenta el metabolismo. Aunque ningún estudio demuestra de forma definitiva que hacer ejercicio por la mañana aumente el metabolismo más que en otros momentos del día, sí que ayuda a asegurarse de exprimirlo.

«El ejercicio en general ayuda a crear un equilibrio hormonal y te ayuda a entrar en una rutina, que puede ayudar a mejorar tu sueño», dice. El ejercicio y el sueño van de la mano porque dormir lo suficiente también está relacionado con la pérdida de peso.

beneficios del ejercicio a primera hora de la mañana

No faltan razones por las que hacer ejercicio con regularidad te hace sentir bien, independientemente de la hora del día que elijas para hacerlo. Sin embargo, si tienes flexibilidad de horarios, los expertos sostienen que un entrenamiento temprano puede tener efectos positivos y duraderos en todo el día. Además de ser «una gran liberación para cualquier tensión que tu cuerpo tenga», dijo el experto en fitness de las celebridades Ridge Davis, «el ejercicio ayuda a construir tu resistencia y capacidad para manejar el estrés … cuanto menos estrés tienes, más energía tienes para usar en tu día».

Dado que sentirse agotado mental y físicamente no es lo primero en la lista de tareas de nadie, tiene sentido ponerse en movimiento pronto. «Estar activo tiene un profundo impacto en la salud mental al impulsar y mejorar la claridad mental y el juicio», añadió Magdalena Cadet, reumatóloga certificada por la junta de NYU Langone. «El ejercicio ayuda al cuerpo a producir sustancias químicas para sentirse bien (endorfinas) que pueden estimular partes del cerebro, ayudar a distraer a una persona de la ansiedad, así como construir la confianza». Más allá de aumentar la energía y reducir el estrés, el ejercicio de la mañana también beneficia a muchas de las funciones internas y externas del cuerpo, como impulsar el metabolismo, dijo Cadet. Los entrenamientos matutinos constantes también pueden mejorar los hábitos de sueño. «Hay estudios que sugieren que los entrenamientos matutinos pueden cambiar el reloj corporal de una persona para que haya más alerta en las primeras horas, lo que puede resultar en una mejor calidad del sueño», explicó Cadet. La investigación demostró que hacer ejercicio a las 7 de la mañana puede ser la hora más óptima.Publicidad

salto de gato

Son las 8 de la mañana y acabamos de terminar nuestra clase de las 7 de la mañana. Hace una hora estábamos medio dormidos, pero ahora todo el mundo está animado. Hay algo en hacer ejercicio por la mañana que te hace sentir un poco más orgulloso de ti mismo. Sabes que habría sido muy fácil pulsar la alarma y posponer el ejercicio hasta la noche, o quizás mañana, o el día siguiente.

1. 1. Te hace ser más organizado: haces las maletas la noche anterior, planchas tu ropa de trabajo, preparas todo porque sabes que no tendrás tiempo o la capacidad de pensar racionalmente a primera hora de la mañana. Es increíble lo rápido que puedes prepararte para el trabajo cuando tienes menos tiempo y te has organizado la noche anterior.

2. Te sientes un poco engreído durante todo el día: tienes más energía, te sientes vivo y te alegras de haberte levantado y salido. Es muy fácil no ir, y tú has ido. ¡Tienes derecho a sentirte presumido!

3. No tienes que pasarte el día pensando en excusas para evitar los ejercicios nocturnos: Todos lo hacemos. Miramos el tiempo y pensamos que es mejor posponer el ejercicio hasta que deje de llover o hasta mañana. Hay demasiado tiempo en el trabajo para convencernos de que no hagamos ejercicio después del trabajo. Ve por la mañana, no tendrás tiempo de poner excusas.