Jalon al pecho agarre ancho

¿es más fácil el agarre ancho en el banco?

Acerca de este ejercicioTúmbate en un banco plano sujetando una barra con un agarre por encima de la mano, con las manos más anchas que los hombros. Desde la posición inicial, inspire y baje la barra lentamente. Empuje la barra hasta la posición inicial de forma explosiva mientras exhala. Concéntrate en empujar la barra utilizando los músculos del pecho.Consejos del experto: El agarre ancho estresa más tus hombros. Protégelos acercando la barra 3-4 pulgadas a tu pecho en lugar de rozarla.

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Press de banca inclinado con agarre ancho

Si realmente quieres inflar tus pectorales y construir el mejor pecho del gimnasio, necesitas ejercicios de pecho específicos que agoten tus músculos de la mejor manera posible.  Dado que los principales músculos del pecho (específicamente el pectoral mayor, también conocido como pectorales) son tan grandes y contribuyen a tantos movimientos, necesitarás más que un puñado de movimientos para desarrollar la parte superior del cuerpo desde todos los ángulos.

Estos 30 ejercicios para el pecho desarrollarán tus pectorales (y la musculatura que los rodea), provocarán mayores niveles de fuerza y te darán un físico más imponente. Si no estás seguro de cuál es el esquema de repeticiones adecuado, consulta nuestra guía definitiva sobre cómo desarrollar la fuerza en lugar de aumentar el tamaño. Asegúrese de consultar 3 consejos para conseguir su mejor pecho y qué evitar. Estas son las mejores prácticas para perfeccionar:

El mejor agarre para el press de banca

10 min read Junto con el peso muerto y la sentadilla, el press de banca es un levantamiento que ha sido un pilar en los gimnasios durante mucho tiempo. Si quieres desarrollar una inmensa fuerza en la parte superior del cuerpo y parecer grande, el banco plano es el camino a seguir.

A lo largo del tiempo, han surgido diferentes variaciones del press de banca. Éstas suelen estar delimitadas por el ángulo del propio banco, el rango de movimiento y la elección del agarre. Cada variación enfatiza diferentes músculos.

Pero cuando se trata de maximizar la potencia y la activación que el press de banca proporciona a tu pecho, no hay mejor variante que el press de banca con agarre ancho. Si quieres tener un pecho fuerte y corpulento, no busques más que este levantamiento. Tus músculos pectorales te lo agradecerán.

El principal músculo que se trabaja con el press de banca es el pecho: los pectorales. Golpea el músculo más grande del pecho, el pectoral mayor, y lo desafía lo suficiente como para que a menudo sea el músculo que no te permita hacer otra repetición. Esto es importante porque quieres que la mayor parte de la tensión recaiga sobre el músculo más grande que estás entrenando.

Ancho de agarre en el press de banca

Esto significa que la mayoría de las personas son capaces de producir una mayor fuerza en el press de banca con agarre ancho. Sin embargo, el press de banca con agarre cerrado se suele realizar más rápido y tiene una mayor potencia máxima.

Si tu objetivo es levantar el máximo peso posible (por ejemplo, si compites en powerlifting), deberías probar varios anchos de agarre y técnicas para ver en cuál eres más fuerte. Lo más probable es que seas un 5-6% más fuerte con un agarre ancho que con un agarre cerrado.

Si quieres desarrollar el pecho y los deltoides delanteros, ambos estilos de press de banca son buenas alternativas, pero usar un agarre medio o ancho puede ser ligeramente superior. Para el mejor desarrollo de los tríceps, es preferible el agarre cerrado, junto con el trabajo directo de tríceps.