L carnitina quemador de grasa

L-carnitina líquida

¿Qué hace la L-CARNITINA? MetabolismoLa L-Carnitina ha sido un elemento básico en los suplementos deportivos y de pérdida de peso durante años. Ayudando a la pérdida de grasa, la producción de energía, el metabolismo y la modulación de la insulina, la L-Carnitina es un gran suplemento no sólo para aquellos que están buscando para sobrealimentar su metabolismo, y cambiar la composición corporal, pero cualquiera que busque optimizar su rendimiento dentro y fuera del gimnasio. ∆La L-Carnitina ayuda en el proceso metabólico de transportar los ácidos grasos a través de las membranas celulares a la matriz mitocondrial donde se procesa la energía. Ser más eficiente en este proceso ayuda al cuerpo a producir energía natural más fácilmente.ResistenciaCon la ayuda de la L-Carnitina en la producción de energía de los ácidos grasos libres, la resistencia puede ser optimizada y extendida; así como la recuperación después del entrenamiento. Cuando se realizan entrenamientos de baja intensidad como correr en una cinta o subir a una máquina de step, su cuerpo tiende a utilizar los ácidos grasos libres (FFAs) como fuente de energía primaria. Mientras que la L-Carnitina ayuda a aumentar la eficiencia del uso de los FFAs como fuente de energía, el resultado final es más energía utilizable para apoyar la resistencia física.

Suplemento de l-carnitina

Las pruebas clínicas que investigaron los efectos de la l-carnitina, una sustancia similar a las vitaminas, sobre la pérdida de peso habían dado resultados inconsistentes. Por lo tanto, este estudio tuvo como objetivo examinar el efecto de la suplementación con l-carnitina en el peso y la composición corporal mediante la inclusión del máximo número de ensayos controlados aleatorios (ECA) y realizar un análisis de dosis-respuesta, por primera vez.

Se realizaron búsquedas en las bases de datos en línea hasta enero de 2019. En total, 37 ECA (con 2292 participantes) fueron elegibles. El metanálisis mostró que la suplementación con l-carnitina disminuyó significativamente el peso corporal [diferencia de medias ponderada (DMP) = -1,21 kg, intervalo de confianza (IC) del 95%: -1,73, -0,68; p < 0,001], el índice de masa corporal (IMC) (DMP = -0,24 kg/m2, IC del 95%: -0,37, -0,10; p = 0,001) y la masa grasa (DMP = -2,08 kg, IC del 95%: -3,44, -0,72; p = 0,003). No se observó ningún efecto significativo para el perímetro de la cintura (PC) y el porcentaje de grasa corporal. El metanálisis de los ECA de alta calidad sólo confirmó el efecto sobre el peso corporal. Se observó una asociación dosis-respuesta no lineal entre la administración de suplementos de l-carnitina y la reducción del peso corporal (p < 0,001), lo que sugiere que la ingestión de 2000 mg de l-carnitina al día proporciona el máximo efecto en los adultos. Esta asociación no se observó en el caso del IMC, el PC y el porcentaje de grasa corporal.

Revisiones sobre la pérdida de peso con l-carnitina

Fig. 1Flujo de búsqueda y selección de artículos incluidos en la revisiónImagen a tamaño completoDescripción de los estudios incluidosLa tabla 1 proporciona detalles y resultados de los 11 estudios revisados. Los estudios seleccionados se publicaron entre 2002 y 2020. En los estudios seleccionados, los participantes recibieron suplementos en una dosis que oscilaba entre 1 g y 4,5 g al día durante 12 o 24 semanas, principalmente de L-carnitina-L-tartrato (LCLT). En tres estudios, los suplementos se combinaron con carbohidratos (CHO) [5,6,7], y en uno con L-leucina [18].

J Int Soc Sports Nutr 17, 49 (2020). https://doi.org/10.1186/s12970-020-00377-2Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard

Pérdida de peso con l-carnitina antes y después

El mercado de los suplementos está repleto de ingredientes que se promocionan para ayudar a la incineración de la grasa corporal, pero, por desgracia, esta promesa no siempre da resultado. Hay varios factores que intervienen en el éxito de un plan de pérdida de grasa y los suplementos deben considerarse siempre como la guinda del pastel. Al fin y al cabo, los suplementos complementan nuestra dieta y nuestros esfuerzos de entrenamiento. No son atajos ni códigos de trucos.

Ahora que hemos sacado el PSA de los suplementos del camino, quiero hablar de un suplemento para la pérdida de grasa que ha estado bajo el microscopio en los últimos años: la l-carnitina (a menudo llamada simplemente «carnitina»). Hemos realizado múltiples estudios sobre la l-carnitina en mi laboratorio de Tampa, así que tengo mucha experiencia de primera mano en investigación y entrenamiento con este popular suplemento. Esto es lo que necesita saber sobre la l-carnitina y cómo puede apoyar sus esfuerzos para perder peso.

Cuando hablamos de la pérdida de grasa, a menudo escuchamos la frase «quemar grasa», como si nuestro cuerpo fuera una especie de motor de quema de grasa. Y, bueno, ¡en cierto modo lo es! En realidad no «quemamos» combustible como otros motores (eso sería doloroso), pero el sentimiento sigue siendo el mismo.