Contenidos
La creatina retiene liquidos
¿cuánto tiempo dura la retención de líquidos con creatina?
Es cierto que el monohidrato de creatina provoca cierta retención de líquidos. Sin embargo, este efecto puede mejorar el rendimiento y no impide ganar masa muscular magra. A continuación aclararemos más mitos sobre la retención de líquidos: siga leyendo.
Vamos a profundizar en la ciencia: el monohidrato de creatina es osmótico, lo que significa que atrae y retiene pequeñas cantidades de agua. Esta reacción osmótica se produce en los tejidos del cuerpo donde se almacena la creatina, que es el 95% en los músculos esqueléticos.
El estudio descubrió que los participantes que tomaban creatina habían ganado algo menos de 0,9 litros de agua corporal total después de 28 días de suplementación, una cantidad de agua significativamente mayor que la que ganó el grupo de placebo sin creatina.
Algunas personas experimentan una sensación de hinchazón, pero esto tiende a ser notable durante la fase de carga – la primera fase de la toma de creatina en la que sus dosis son más altas y más frecuentes de lo normal.
Sin embargo, tener líquido extra en los músculos puede ser ergogénico (es decir, mejorar el rendimiento en el entrenamiento). Veamos dos ejemplos de esta aplicación a continuación: la síntesis de proteínas musculares y la hidratación muscular.
la creatina hace que se gane grasa en el vientre
La creatina se almacena predominantemente en las células musculares y es una sustancia osmóticamente activa. Por lo tanto, aumenta la osmolalidad de las células. Como resultado, las células atraerán agua por ósmosis. Lógicamente, parece muy razonable suponer que el agua se almacena junto con la creatina dentro de las células (musculares).
Algunas investigaciones han puesto a prueba esta lógica. Al fin y al cabo, hay que poner a prueba las hipótesis. Hay varias técnicas que se pueden utilizar para poner a prueba esta lógica. En la literatura se encuentran las siguientes tres técnicas que se utilizan:
El cuerpo humano está formado por varios tipos de tejidos, como el tejido adiposo, el tejido óseo, el tejido muscular, etc. Estos tejidos difieren considerablemente en la cantidad de líquido que contienen, así como en su conductividad eléctrica. La MBIA se basa en este último principio, las diferencias de conductividad.
En pocas palabras, se envían pequeñas corrientes eléctricas con frecuencias variables a través del cuerpo. Se supone que se puede estimar el volumen de líquido extracelular con la frecuencia baja y el volumen total de líquido con la frecuencia alta. Restando el volumen extracelular del volumen total se obtiene el volumen de líquido intracelular. Sin embargo, este método tiene muchos inconvenientes, pero no los trataré aquí.
efectos secundarios de la creatina
Es cierto que el monohidrato de creatina provoca cierta retención de líquidos. Sin embargo, este efecto puede mejorar el rendimiento y no impide ganar masa muscular magra. A continuación aclararemos más mitos sobre la retención de líquidos: siga leyendo.
Vamos a profundizar en la ciencia: el monohidrato de creatina es osmótico, lo que significa que atrae y retiene pequeñas cantidades de agua. Esta reacción osmótica se produce en los tejidos del cuerpo donde se almacena la creatina, que es el 95% en los músculos esqueléticos.
El estudio descubrió que los participantes que tomaban creatina habían ganado algo menos de 0,9 litros de agua corporal total después de 28 días de suplementación, una cantidad de agua significativamente mayor que la que ganó el grupo de placebo sin creatina.
Algunas personas experimentan una sensación de hinchazón, pero esto tiende a ser notable durante la fase de carga – la primera fase de la toma de creatina en la que sus dosis son más altas y más frecuentes de lo normal.
Sin embargo, tener líquido extra en los músculos puede ser ergogénico (es decir, mejorar el rendimiento en el entrenamiento). Veamos dos ejemplos de esta aplicación a continuación: la síntesis de proteínas musculares y la hidratación muscular.
compuesto químico de la creatina
Muchas personas han desaconsejado el consumo de creatina debido a la retención de agua, pero esta opinión es errónea. La suplementación con creatina aumenta el agua corporal total, pero NO altera la distribución de los fluidos. En este vídeo explico por qué la retención de agua por la creatina es algo bueno. También me dirijo a las empresas de suplementos que afirman que su creatina no causa retención de agua (LOL).
“Layne no sólo habla de lo que dice, sino que ha hecho lo que dice. Recomiendo escuchar y leer sus recursos a cualquiera de mis amigos que busque información de fitness respaldada por la ciencia para guiarlos en su camino de expansión del conocimiento dentro del ámbito del fitness. Es una de las pocas personas que he encontrado como un recurso fiable, educativo y sin bromas”.
