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Lanzamiento de balón medicinal
resultados de la prueba de lanzamiento de balón medicinal
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Un balón medicinal (también conocido como balón de ejercicio, balón médico o balón de fitness) es un balón con peso cuyo diámetro es de aproximadamente la anchura de los hombros, (aproximadamente 13,7 pulgadas (350 mm)), a menudo utilizado para la rehabilitación y el entrenamiento de fuerza.[1] El balón medicinal también desempeña un papel importante en el campo de la medicina deportiva para mejorar la fuerza y la coordinación neuromuscular.[2] Es distinto del balón de ejercicio inflado, que es más grande (hasta 36 pulgadas (910 mm) de diámetro).
Los balones medicinales suelen venderse en forma de balones de 1 a 11 kg (2 a 25 libras) y se utilizan eficazmente en el entrenamiento balístico para aumentar la potencia explosiva de los atletas en todos los deportes, por ejemplo, lanzando el balón medicinal o saltando mientras lo sostienen[3] Algunos balones medicinales tienen hasta 360 mm (14 pulgadas) de diámetro y hasta 6,4 kg (14 libras) de peso, o en forma de balones de baloncesto lastrados.
ejercicio de lanzamiento de balones medicinales
Utilice balones medicinales para desarrollar la fuerza, la potencia y la elasticidad de la parte superior del cuerpo mediante una variedad de pases y lanzamientos. Lanzar el balón medicinal de un lado a otro con un compañero es una actividad productiva y divertida. Cuando no haya un compañero disponible, lance el balón medicinal contra una estructura sólida de pared para desarrollar las cualidades atléticas de la parte superior del cuerpo. La decisión de utilizar los lanzamientos en pareja en lugar de los lanzamientos contra la pared depende de la disponibilidad de equipos e instalaciones, así como de los objetivos de la sesión de entrenamiento.
La selección de un balón medicinal apropiado para las actividades elegidas es un paso importante en el proceso. El balón debe estar fabricado con un material que sea fácil de agarrar y que también proporcione cierto grado de amortiguación, o cesión. Un balón demasiado duro no sólo es más difícil de agarrar, sino que también resulta muy estresante para las manos en numerosas repeticiones. Un balón demasiado blando puede no ofrecer un rebote suficiente contra la pared. Los balones medicinales más pequeños pueden ser difíciles de atrapar, pero los más grandes pueden ser difíciles de lanzar. Por último, el peso del balón medicinal debe ser adecuado para usted y para el ejercicio elegido. En caso de duda, opte siempre por un balón ligeramente más ligero por seguridad y para preservar la calidad del movimiento.
lanzamiento de balón medicinal sentado
Posición inicial: Asegúrate de que estás trabajando con un compañero que pueda coger el balón, deja que el compañero sienta primero el balón medicinal para que sepa cuánto pesa y pueda prepararse para cogerlo. Coloque su cuerpo directamente de cara a su compañero con la columna vertebral en posición neutra (normal a plana), los hombros deprimidos (sin encogerse) con las escápulas retraídas (apretando los omóplatos juntos). Mantenga el pecho erguido y hacia fuera, la cabeza en línea con la columna vertebral o ligeramente extendida (elevada), los talones en el suelo. Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, el pie izquierdo ligeramente adelantado y el derecho ligeramente retrasado mientras sujeta un balón medicinal entre ambas manos; contraiga y apriete los abdominales mientras deprime y retrae los omóplatos. Los ojos deben mirar directamente al objetivo para apuntar correctamente el lanzamiento.
Mantén los pies apoyados en el suelo, sigue contrayendo y sujetando los músculos abdominales, mueve los brazos hacia arriba para levantar el balón medicinal por encima de la cabeza y dobla los codos para alcanzar el balón medicinal por detrás de la cabeza. Cuando levantes el balón por encima de la cabeza, vuelve a cargar el peso en la pierna derecha e inclínate hacia atrás para activar los músculos centrales y conseguir más fuerza para el lanzamiento. Mientras te preparas para lanzar el balón, apunta el lanzamiento manteniendo tus ojos en las manos de tu compañero mientras tiras del balón por encima de tu cabeza.
distancia de lanzamiento del balón medicinal
A veces, una mancuerna o una kettlebell simplemente no sirven para un ejercicio. Imagina que haces un pase de pecho en el que lanzas un peso libre a tu compañero. Estos pueden ser demasiado incómodos de agarrar o utilizar para algunos ejercicios. En lugar de eso, dale un giro a tu rutina con una pelota de entrenamiento. Pero, ¿cuál deberías elegir? Los balones de golpe, los balones de pared y los balones medicinales son ligeramente diferentes entre sí. Cada uno de ellos puede servir para determinados fines de entrenamiento. Así que, ¿cuándo deberías elegir un balón slam frente a un balón medicinal o incluso un balón de pared? Con este desglose, podrás identificar mejor el equipo adecuado para tu rutina.LAS SIMILITUDES
El diseño de un balón slam permite utilizarlo para ejercicios de lanzamiento. La carcasa de caucho resistente y sin rebotes le confiere una durabilidad que suaviza el impacto. Esto hace que la pelota no rebote ni se rompa al ser lanzada. Los balones slam son versátiles y pueden utilizarse para la mayoría de los ejercicios con balones medicinales. El balón slam te anima a utilizar todo tu cuerpo mientras lanzas. La durabilidad hace que el balón slam sea ideal para ejercicios tales como:
